Ankieta n/t treningu FBW.

Witam koledzy .

Coraz czesciej widac dyskusje na temat tego co jest lepsze dla osob z niskim stazem ,split czy FBW , co daje wieksze przyrosty silowe/wymiarowe i duzo roznego rodzaju niejasnosci oraz pytan. Dlatego tez zalozylem tego posta ktory w glownej mierze bedzie odnosil sie do systemu Full Body Working a mianowicie tego w jakiej mierze przynosi on oczekiwane efekty. Jesli temat ten spelni swoja funkce dosc dobrze zrobie cos podobnego jednak w strone osob trenujacych z wiekszym zapalem ,roznego rodzaju split'ami.
Kazdy ktory trenowal tym systemem bedzie mogl wyrazic w tym temacie swoje opinie i sugestie odnosnie tego systemu. Jednak za nim takie opinie bedziecie umieszczac, bedzie trzeba wypelnic sumiennie pewnego rodzaju ankiete,ktora pozniej podsumuje i mam nadzieje ze da ona jakies konkretne wyniki. Oczywiscie wtedy kiedy ilosc osob wpisujacych sie tutaj bedzie zadowalajaca. Bo jak wiadomo na podstawie jednej czy dwoch wypowiedzi trudno o wyciagniecie jakiegokolwiek sensownego wniosku.

Zakladcie posta z odpowiedzia na ankiete ktora znajdziecie nizej (wystarczy skopiowac jej schemat i uzupelnic wlasnymi informacjami). Wybieramy tylko jedna sposrod mozliwych opcji.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)


* 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow)
* 2 - 6 miesięcy
* 6 - 12 miesięcy
* 12 - wzwyż

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa
b) 12-15 powtórzeń gdzie celem jest wytrzymałość
c) system 15-10-5

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 1-2 miesiące
* 2 - 6 miesięcy
* 6 - 12 miesięcy
* 12 - wzwyż


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe)


* 2
* 3
* 4
* inna opcja (jesli taka byla wpisujemy jak wygladal rozklad dni treningowych)


V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)


a) Pelen osprzęt w klubie
b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi)
c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach))


VI - DIETA


a) surowo przestrzegana
b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia
c) brak diety


VII - SUPLEMENTACJA


a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety
b) brak suplementacji
c) inne (podaj jaki byl to suplement i dlugosc cyklu)


VIII - POSTEPY WAGOWE


a) znikome ( podajemy czy nie bylo zadnego przyrostu czy w granicach 1-2 kg)
b) 2-4 kg
c) 5-7kg
d) inne ( wpisujemy ile one wynosily jesli takowe nie pojawily sie w w/w opcjach)


IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z xx kg na xx kg
b) martwy ciag z xx kg na xx kg
c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg)


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z xx na xx(cm)

Obwód Klatki z xx na xx(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z xx na xx(cm)


XI - UWAGI:


Tutaj wpisujemy wszystko to na co chcemy zwrocic uwage a czego nie nadmienilem w w/w punktach. Pozytywne opinie na temat treningu jak i te negatywne. To co nam sie podbalo i to co odbieralo chceci do treningu. Oraz wszystko inne zwiazane z temtem.




Prosze wpisywac sie tylko podczas wypelniania ankiety, bez zbednego spamu ( takie wypowiedzie za uprzejmoscia modow beda usuwane) , komentarzy i tym podobnych. Po zakonczeniu tematu bedzie mozna wypowiadac sie dowoli n/t wynikow jakie mam nadzieje uda sie zebrac. Sugestie i propozycje co do tematu na biezaco mozna posylac przez powiadomke lub na numer gadu z moejgo profilu.

Pozdrawiam. Zycze milego dnia.


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-17 18:55:23

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)

* 0 - 2

_______

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa

_______

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 1-2 miesiące

_______

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


3 dni siłka , 3 dni bieganie

___________


V - SPRZET DO DYSPOZYCJI

a) Pelen osprzęt w klubie


__________

VI - DIETA


b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia

____________

VII - SUPLEMENTACJA


b) brak suplementacji


___________

VIII - POSTEPY WAGOWE


a) znikome - 1 - 2 kg


_______________


IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z xx kg na xx kg - nie robię
b) martwy ciag z xx kg na xx kg - nie robię
c) na płaskiej z 20kg na 45kg,
na modlitewniku z 5kg na 7.5kg
na motylku z 20kg na 40 kg
na wypychaniu ciężaru nogami z 25kg na 75kg

_______________

X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 32 na 34.5(cm)

Obwód Klatki z xx na xx(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z xx na xx(cm)


______

XI - UWAGI:

Nie przybyłem na tłuszczu, lecz na czystej masie mięśniowej.



pzdr

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)

* 2 - 6 miesięcy


II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa


III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 1-2 miesiące



IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe)



* 3 (2 razy w tygu kosz)



V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)



c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach)) + drążek


VI - DIETA



b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia



VII - SUPLEMENTACJA


a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety



VIII - POSTEPY WAGOWE



b) 2-4 kg



IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach)
b) martwy ciag z xx kg na xx kg (robie dzien dobry)
c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg)


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm)

Obwód Klatki z xx na xx(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z xx na xx(cm)

Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps
XI - UWAGI:


Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez diety i masa stala w miejscu, więc kluczowa role odgrywa dieta.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)


* 6 - 12 miesięcy


II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW

c) system 15-10-5 (masa)

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW

* 2 - 6 miesięcy


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3


V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)

a) Pelen osprzęt w klubie


VI - DIETA



b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia



VII - SUPLEMENTACJA

a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety

VIII - POSTEPY WAGOWE

b) 2-4 kg


IX - POSTEPY SILOWE



c) generalnie na każdym z ćwiczeń 5kg więcej.


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z xx na xx(cm)

Obwód Klatki z xx na xx(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z xx na xx(cm)

Nigdy nie mierzyłem, sorry.

XI - UWAGI:

Ogólnie trening FBW polecam początkującym (po skończeniu ACT). Dzięki niemu udało mi się przede wszystkim zwiększyć masę: nóg, pleców i tricepsa, reszta ciała niebardzo... Za wadę mógłbym uznać brak możliwości dobrego dotarcia do niektórych grup mięśniowych (w moim przypadku boczne aktony barków i górna część klaty).

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)


* 0 - 2 miesiące(warto w tym wypadku wspomniec jak wygladalo roztrenowanie , przykladowo czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow)

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa


III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW
* 2 - 6 miesięcy

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe)
* 3

V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)

c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (dostepna w jakich plaszczyznach))


VI - DIETA
b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia

VII - SUPLEMENTACJA
a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety

VIII - POSTEPY WAGOWE

d) ja przybralem na masie ok.1-2kg przez niecaly miesiac


IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z xx kg na xx kg
b) martwy ciag z xx kg na xx kg
c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg)


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 29 na 31(cm)

Obwód Klatki z xx na xx(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z xx na xx(cm)


XI - UWAGI:


Tutaj wpisujemy wszystko to na co chcemy zwrocic uwage a czego nie nadmienilem w w/w punktach. Pozytywne opinie na temat treningu jak i te negatywne. To co nam sie podbalo i to co odbieralo chceci do treningu. Oraz wszystko inne zwiazane z temtem.




Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-02-17 21:45:51

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)

* 2 - 6 miesięcy


II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa


III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 1-2 miesiące



IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe)



* 3



V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)



b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi)


VI - DIETA



c) brak diety



VII - SUPLEMENTACJA


c) monohydrat kreatyny miesiąc nitro II w trakcie cyklu (zacząłem)



VIII - POSTEPY WAGOWE



b) 2-4 kg



IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z xx kg na xx kg (nie robie na duzych ciężarach)
b) martwy ciag z xx kg na xx kg
c) wyciskanie na płaskiej z 50kg na 80 kg


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 30 na 33,5(cm)

Obwód Klatki z 92 na 100(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z xx na xx(cm)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)

opis na podstawie notatek:

* 0 - 2 miesiące

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW

c) system 15-10-5

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 1-2 miesiące


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe)


* 3


V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)


a) Pelen osprzęt w klubie


VI - DIETA
b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia


VII - SUPLEMENTACJA


a) bialko/weglowodany/gainer jako uzupelnienie diety


VIII - POSTEPY WAGOWE


c) 5-7kg


IX - POSTEPY SILOWE

dążyłem do max-ów i nie biłem rekordów

X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm)

Obwód Klatki z 102 na 108(cm)

Obwód Pasa z 82 na 86(cm)

Obwód uda z 49 na 55(cm)


XI - UWAGI:

teraz kończę drugi program bo nie jest to nudne. Ale przyrosty już nie takie. Spróbuję split Michaiła.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)



* 6 - 12 miesięcy


II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa


III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 1-2 miesiące



IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU



* 3



V - SPRZET DO DYSPOZYCJI



b) Podstawy bez dostepu do maszyn


VI - DIETA



b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia


VII - SUPLEMENTACJA



b) brak suplementacji



VIII - POSTEPY WAGOWE


b) 2-4kg



IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z xx kg na xx kg
b) martwy ciag z xx kg na xx kg
c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg)


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 35 na 37,5(cm)

Obwód Klatki z 106 na 108(cm)

Obwód Pasa z 98 na 100(cm)

Obwód uda z 63 na 65 (cm)


XI - UWAGI:

możliwość ćwiczenia jakiejś partii na każdym treningu usuwa uczucie niedosytu, że za lekko "coś" trenowaliśmy, jedyny minus, że słabo dociera ten trening do niektórych mięśni, w moim przypadku były to głownie mięśnie naramienne...

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)

* 2 - 6 miesięcy

II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa


III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW


* 2 - 6 miesięcy


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe)


* 3


V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)


b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi)


VI - DIETA


b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia


VII - SUPLEMENTACJA


b) brak suplementacji


VIII - POSTEPY WAGOWE



b) 2-4 kg


IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z 40 kg na 70 kg (w serii, maksa nie znam)
b) martwy ciag z xx kg na xx kg (niedawno zacząłem)
c) płaska ławka z 30 kg na 55kg (również w serii)


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 32 na 35(cm)

Obwód Klatki z 100 na 104(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm)

Obwód uda z 56 na 59(cm)


XI - UWAGI:


Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-02-20 14:57:43

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)
0-2 miesiące przedtem ćwiczyłem wedłyg ksiązki trening siłowy bez sprzetu,ale nie przykałdałem sie sumiennie do tego(można kupić ksiąźke:P)
II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW
8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa
III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW
1-2 miesiące
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3 +dwa treningi w klubie + mecz
V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)
) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (skos,płaska)
VI - DIETA
z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia
VII - SUPLEMENTACJA
brak suplementacji

VIII - POSTEPY WAGOWE
2-4 kg
POSTEPY SILOWE
wyciskanie sztangi na płaskiej z 55kg na 65kg
X - POSTEPY WYMIAROWE
Obówd bicepsa z 27 na 30cm
Obód klatki luzek z 89 na około 94
pasa nie wiem..teraz 83

I STAŻ TRENINGOWY
2-6 miesięcy ( FBW to pierwszy profesjonalny system jakim trenowałem, wcześniejsze treningi były "bez głowy")


II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW
a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW
* 1-2 miesiące ( dokładnie 2 miesiące)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* inna opcja (ćwiczenia co dwa dni, czyli w jednym tygodniu 4x a w następnym 3x, czasami 3-4 dniowe przerwy)

V - SPRZĘT DO DYSPOZYCJI
a) Pelen osprzęt w klubie

VI - DIETA
b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia ( tzn. pierwszy miesiąc bez diety, drugi już z dietą)

VII - SUPLEMENTACJA
Inne: miesiąc kreatyny + gainer do uzupełnienia diety

VIII - POSTEPY WAGOWE
b) 4kg ( ale zaznaczam, że to okres ostatnich 5 tygodni, przy dobrej diecie + gainerze)

IX - POSTEPY SILOWE
a) przysiad z 30 kg na 65 kg
b) martwy ciag - nie robię ze względu na kręgosłup
c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach
klatka na płaskiej 40 kg na 75 kg)



X - POSTEPY WYMIAROWE
Obwód Bicepsa z 31 na 34,5(cm)
Obwód Klatki z 92 na 98(cm)
Obwód Pasa z 84 na 82(cm)
Obwód uda z 54 na 58(cm)


XI - UWAGI:
Na wstępie zaznaczam, żę nie robiłem MC, ani "dzień dobry" zastępując to drązkiem i wiosłowaniem. Poza tym ćwiczylem zgodnie z planem. Dla mnie FBW okazal się dobry i po kilku zmianach ruszam nim od nowa. Po tych dwóch m-sc widze znaczącą zmianę sylwetki i nie tylko ja ją widzę;)

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach)
* 6 - 12 miesięcy


II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW


a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa
c) system 15-10-5

III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW
* 2 - 6 miesięcy



IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 2

V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body)


a) Pelen osprzęt w klubie
VI - DIETA

c) brak diety - sporadycznie trymana dieta


VII - SUPLEMENTACJA

Brak jakich kolwiek odżywek.


VIII - POSTEPY WAGOWE
b) 2-4 kg



IX - POSTEPY SILOWE


a) przysiad z 55-60 kg na 75 kg
b) martwy ciag z 70 kg na 80 kg
c) wlasne adnotacje na innych cwiczeniach rowniez w formie ( cwiczenia xx kg na xx kg)


X - POSTEPY WYMIAROWE


Obwód Bicepsa z 32 na 34(cm)

Obwód Klatki z 98 na 100(cm)

Obwód Pasa z xx na xx(cm) nie wiem:P

Obwód uda z 48 na 51(cm)


XI - UWAGI: