SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Ania Kapusta sezon 2016

Wysłana -
jak to ziemniakami się nie najadasz? przecież są największe objętościowo? ja to jak mam mało kcal to gotuję "zupy" i wszystkie moje ryże, kasze itp są rozgotowane do granic możliwości
Wysłana -
kebula
jak to ziemniakami się nie najadasz? przecież są największe objętościowo? ja to jak mam mało kcal to gotuję "zupy" i wszystkie moje ryże, kasze itp są rozgotowane do granic możliwości


Chyba to kwestia tego, ze mega lubie i musialabym zjeść sporo zeby sie najesc - tak jak z chlebem mam
Wysłana -
moja lista takich produktów to: wafle ryżowe (można jeśc i jeść i ich nie poczuć), makaron, chleb
Wysłana -
wczoraj szybki trening klatka i łapy na czczo
nowa siłka zwiedzona - ludzie się trochę gapili dziwnie hahaha

wyciskanie hantli skos 4s max 16 kg
rozpiętki w bramie 4s

uginanie w bramie + wyciskanie hantli zza głowy 25kg 4s
uginanie na maszynie + wyprosty na maszynie 4s

+ brzuch i rozciąganie





dzisiaj jeszcze trochę poleże i pójdą nogiii :D
Wysłana -
wczoraj nogi - masakra

uginanie siedząc 4s
wyciskanie na smithie leżąc 4s
wykopy angażując górę poślada wyciąg dolny 4s
przysiady z kettlami w oparciu o piłkę 4s
żuraw 4s
martwy na prostych z hantlami 4s
odwodziciele + przywodziciele 4s

dzisiaj plecy

ściąganie do klatki 4s
wiosłowanie półsztangą 4s
wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s
ściąganie chwyt neutralny 4s
przyciąganie wyciąg dolny sznurem 4s
wiosłowanie hantalmi leżąc skos 4s
przenoszenie 4s

+ brzuch i rozciąganie

tak to wygląda, w sumie to cieszę się, że jeszcze pare dni i znowu redu, bo wrócę do formy i wole się w mniejszej wersji



Wysłana -
trenuje cały czas :D

11.07 barki
wyciskanie bradforda 4s
podciąganie hantli 4s
wznosy bokiem wyciąg dolny 6s
wznosy bokiem 3x 100p
pull face 4s
krzyżowanie linek 4s

12.07 klata + łapy
wyciskanie hantli skos 4s max 17,5 kg
rozpiętki skos 4s
uginanie młotkowe siedząc + wyprosty zza głowy 4s
uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s

+ brzuch

13.07 - pierwsze wolne od 29 maja , niestety wymuszone :P

Byłam z koleżanką, której pomagam się szykować na jesień w Olimpie żeby ją p. Jurek obczaił. Przy okazji moje konsultacje.
Przód barków do poprawy - wcześniej był za duży więc zlewałam od jakiegoś czasu %) noi generalnie powiedział żebym szykowała się na tego Arnolda.
Więcej zmian w prezencji scenicznej i poprawa pozy bokiem przedewszystkim :P

14.07 nogi
uginanie jednonóż stojąc 4s
wypychanie na suwnicy 4s - pierwszy raz od dawna narzuciłam trochę żelastwa bez bólu , nie pamiętam ile suwnica waży ale 160 kg z talerzy
hip thrust na maszynie do wyprostów 4s
wyprosty 4s
martwy na prostych 60kg
siady 4s
wykroki w tył po skosie 4s



od poniedziałku wkońcu redukcja, jeszcze nie wiem co i jak, czekam na wytyczne :D


Zmieniony przez - an_czi w dniu 2016-07-14 22:53:56
Wysłana -
Dostałam nakaz lżejszych, krótszych treningów przez tydzień - jestem przemęczona. Generelanie stawy wysiadają i nawet na trening szłam bardziej z musu. Weekend przeleżałam oprócz treningów i jest już ciut lepiej.

Od wczoraj miska obcięta delikatnie i wrzucam 3 razy w tyg interwały.



Wczoraj plecy
ściąganie chwytem neturalnym 4s
ściąganie na hammerze 4s
wiosłowanie wyciąg dolny 4s
przyciąganie sznurem 4s
ściąganie uchwyt V 4s z dopinaniem łopatek
przenoszenie 4s

+ brzuch

Dzisiaj barki
arnoldki 4s
wznosy bokiem jednorącz 4s
wznosy w przód 6s (2s podchwyt,2 młotkowy, 2 nachwyt)
koło 4s
wznosy bokiem wyciąg dolny 6s
face pull 4s
linki 4s

dieta aktualnie:
Miska dzisiaj:
I. 5 całych jaj + 1 białko
II. 20g ww + 150 g kury + 40g sera
III. 60 g skrobii + 5 g białko + 10 g chopków + wafel ryżowy + 5g cornflakes + 200g kura
IV. 50 g skrobii + 5 g białko + 10g chopków + wafel ryżowy + 5g cornflakes + 150g kura + 20g ser
V. 5 całych jaj + 3chlebki chaber
+ 20g białka do lodów

fota z soboty:
Wysłana -
jak samopoczucie?
Wysłana -
ASNF
jak samopoczucie?


a samopoczucie póki co b.dobre, w sumie odkąd jestem pod okiem Adama to całe przygotowania dobrze znoszę :)

waga powoli schodzi, w tydzień forma się mega poprawiła - zaczęłam mniej trenować woda odrazu zeszła haha :D

wczoraj express plecki

ściąganie na hammerze + przyciąganie wyciąg poziomy 4s
ściąganie do karku + wiosłowanie na hammerze 4s
ściąganie chwytem []----[] + przyciąganie sznur wyciąg dolny 4s
przenoszenie 4s

tak to wygląda aktualnie:









na ten moment:
4 x interwały, czasami rower bo złapałam zajawkę :D
Wysłana -
Gratuluje przemiany i mega formy. Pewnie mnie nie pamiętasz ale poznaliśmy się parę lat temu;) Pozdrawiam
Strona 13 z 13
Dodaj odpowiedź