Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń

Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń - mogą przydac sie dla osob ktore nie znaja dobrze angielskiego a chca monitorowac swoje postepy przy pomocy anglojęzycznych programow do tego służacych jak np. Open Fitness ( do ściągniecia poniżej)

http://rapidshare.com/files/150653406/openfitness.exe.html



Delts (barki)

1. Behind-neck (barbell) press - wyciskanie (sztangi) zza karku
2. Military press - wyciskanie z przodu
3. Seated dumbbell press - wyciskanie sztangielek siedząc
4. Front raise - unoszenie sztangielek przodem
5. Lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem
6. Incline lateral raise - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Reverse pec deck - cwiczenie na tylnia część barkow na maszynie typu pec deck
8. Upright row - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia
9. Dumbbell shrug - unoszenie barkow, szrugsy

Back (plecy)

1. Wide-grip pull-up - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
2. Bent-over barbell row - podciąganie sztangi w opadzie
3. Seated cable row (wide grip) - przyciąganie linki wyciągu poziomego(szerokim uchwytem)
4. Wide-grip pull down - ściaganie linki wyciągu pionowego szerokim nachwytem
5. Close-grip pull down - ściaganie linki wyciągu pionowego waskim chwytem
6. Back extension - prostowanie tulowia ?
7. One arm standing cable row - przyciąganie linki wyciągu poziomego jedna ręka stojąc
8. Two arm standing cable row - przyciąganie linki wyciągu poziomego podchwytem stojąc
9. Close-grip pull-up - podciąganie na drążku w waskim uchwycie
10. Reverse- grip pull-up - podciąganie na drążku podchwytem
11. Reverse-grip pull-down - ściaganie linki wyciągu pionowego podchwytem
12. Straight arm pull-down - ściaganie linki wyciągu pionowego na wyprostowanych ramionach
13. Incline-bench dumbbell row (one leg kneeling) - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (opierając jedno kolano o ławeczke)
14. Incline-bench dumbbell row lying facedown - podciaganie sztangielek leżąc na brzuchu na ławeczce skośnej
15. Deadlift - martwy ciąg


Quads (mieśnie czwogłowe ud)

1. Squat - przysiady
2. Hack squat - hack przysiad
3. Leg extension (sigle-leg extension) - prostowanie nóg (prostowanie jednej nogi)
4. Leg press - wyciskanie na suwnicy

Calves (łydki)

1. Standing calf raise - wspięcia na palce stojąc
2. Seated calf raise - wspięcia na palce siedząc
3. Calf raise on the leg-press machine - wspięcia na suwnicy


Biceps (bicepsy)

1. Barbell curl - unoszenie przedramion ze sztanga
2. Standing dumbbell curl - unoszenie przedramion ze sztangielkami
3. Two-arm cable curl - ściaganie linek na bramie
4. Concentration curl - unoszenie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo
5. Seated incline curl - unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na laweczce skośnej
6. Ez-bar preacher curl - unoszenie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku


Triceps ( tricepsy)

1. Lying ez-bar french press - wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc
2. Rope pressdown - prostowanie przedramion na wyciągu uzywając zaczepu w postaci liny
3. Dumbbell kickback - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (lub z podparciem)
4. Triceps pressdown - prostowanie przedramion na wyciagu

Forearms ( przedramiona)

1. Barbell wirst curl - zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
2. Ez-bar reverse curl - uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem
3. Reverse-wrist curl behind back - zginanie nadgarstkow trzymając sztange za plecami

Chest ( klatka piersiowa)

1. Dumb-bell press - wyciskanie sztangielek leżąc
2. Incline press - wyciskanie na ławce skos
3. Bench press - wyciskanie na ławce
4. Cable crossover - krzyżowanie linek na bramie
5. Pull-over - przenoszenie sztangielki za glowe

ABS (brzuch)

1. Hanging leg raise - unoszenie kolan wisząc na drążku
2. Lower-abdominal strength test - unoszenie prostych nog do poziomu 45 stopni lezac na plecach

Dwugłowe uda

1. Lying leg curl - uginanie nóg
2. Stiff-legged deadlift - martwy ciag na prostych nogach

Fajnie kolego ze to wrzuciles. Bedzie czasem do czego odsylac bo coraz czesicej lapiemy sie nazw obcojezycznych w kulturystyce.


pozdrawiam

Dobra rzecz :)

Dodalbym:

Pull-up/s - podciaganie na drazku nachwytem
Chin-up/s - j.w. podchwytem (wiem, ze bylo ale to krótsze :P )
Push-up - pompka

military press - wyciskanie żołnierskie
tak w woli ścisłości :)

Wdarł się błąd

W czworogłowych ud, w 3 ćwiczeniu w nawiasie powinno być "single...", a jest "sigle..."

W bicepsach nie powinno być uginanie?

Możesz dodać jeszcze:
"chrunches" - "brzuszki"

ps: sorry, za odgrzebanie


Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-09 19:13:07