sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ATLETA

Dodaj odpowiedź

Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Wysłana -
Wczorajszy trening nóg:
prostowanie 3x15-25
suwnica
2x15
hck przysiady
2 x15
przysiady na smith maszynie
2 x10
uginanie nóg
3 x10-12
wyprosty tułowia
2 x15
wspięcia na palce
3 x15-20.
Dzisiaj miał być trening barków i tricepsów,niestety od kilu dni zmagam się z ostrym bólem lewego barku i musiałem odpuścić,jeżeli sytuacja się nie poprawi przerwa potrwa kilka dni....
Wysłana -
Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach
Poniedzialek plecy
Sciaganie podchwytem
3x10-12
Waskim chwytem
2x12
Przenosy
2x12
Wioslowanie ze sztanga
3x10-12
Wioslowanie polsztanga
2x10
Szrugsy
2x12
Wczoraj klatka,biceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej
3x8-12
Rozpietki na skosie
2x12
Wyciskanie na maszynie
2x10
Uginanie ze sztanga
3x8-12
Uginanie mlotkowe
2x10
Uginanie jednoracz na wyciagu
2x12

Dzisiaj nogi
Prostowanie
2x15-25
Hack przysiady
2x15
Wykroki
2x12
Przysiady ze sztanga
3x8-12
Uginanie nog
3x12-15
Martwy na prostych nogach
2x10-12
Wspiecia na lydki stojac
2x15-20
Wspiecia siedzac
2x15

Powoli wprowadzam aeroby, rowerek 3x w tyg.
Wysłana -
Dzisiaj pierwszy trening barków od dwóch tygodni.
Unoszenie bokiem na wyciągu
3x12-15
unoszenie hantli przodem
2x12
unoszenie bokiem z hantlami
2x12
unoszenie w opadzie
2x12
wyciskanie sztangi przodem
2 x10-12

triceps
prostowanie na wyciągu
2x10-15
wyciskanie francuskie jednorącz
2x12
pompki na poręczach
2X12
BRZUCH
UNOSZENIE NÓG
3X15
spięcia na wyciągu
3x15
Wysłana -
Czas powoli wdrażać się w okres przygotowawczy.W poniedziałek trenowałem plecy




wtorek,klatka,biceps
wyciskanie sztangi na skosie
3x10-12
krzyżowanie linek
2x12
wyciskanie na maszynie
2x10
butterfly
2x12

uginanie z hantlami na skośnej ławce
3x8-12
uginanie młotkowe
2x10
uginanie na wyciągu
2x12

czwartek nogi
prostowanie
3x15-25
hack przysiady
2x15
wykroki
2x12
przysiady ze sztangą
3x8-12
uginanie nóg
3x12-15
wyprosty tułowia
2x15
wspięcia na palce
2x15
wspięcia siedząc
2x15

piątek,barki,triceps,brzuch
unoszenie bokiem
3x12-15
unoszenie przodem
2x12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
2x10
wyciskanie sztangi z przodu
2x10
prostowanie na wyciągu
3x10-15
wyciskanie francuskie jednorącz
2x12
prostowanie na wyciągu,szeroki chwyt
2x12
unoszenie nóg
3x15
spięcia na maszynie
3x15
Wysłana -
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1946195368932302&id=1845669052318268 
Strona 119 z 119
Dodaj odpowiedź