Nogi
Prostowanie
3x15-25
Przysiady ze sztanga
3x8-12
Hack przysiady
3x10-15
Uginanie nog
3x10-15
Wyprosty tulowia
2x15
Wspiecia na palce stojac
2x15
Wspiecia siedzac
2x15
Barki,triceps,brzuch
Unoszenie bokiem z hantlami
3x12-15
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia
2x12
Unoszenie przodem
2x12
Unoszenie w opadzie
2x15
Wyciskanie zza karku
2x10-12
Prostowanie na wyciagu
3x10-15
Wyciskanie francuskie z hantla
2x12
Pompki na poreczach
2x 12
Unoszenie nog 3x15
Spiecia na maszynie
3x15