Analiza diety przy pierwszej redukcji , analiza i wskazówki .

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 100

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową redukcje . Redukcje zacząłem na diecie ketogenicznej , bardzo fajnie waga zeszła i odsłoniłem mięśnie . Ale stwierdziłem ze taka dieta na dłuższa metę jest nie dobra i ciężko z nią prowadzić normalny tryb życia , obiady rodzinne czy wyjście z kumplami . Wiec zdecydowałem się redukować na klasycznej diecie. Moja aktualna waga to 77 kg . Ułożyłem sobie jedzenie tak aby mi smakowało , tylko teraz najważniejsze czy dobrze sobie przeliczyłem wszystko. Chciałbym wysłuchać waszych opinii i sugestii .

To moje jedzenie wygląda następująco
1. Śniadanie
Jajka 2 szt + płatki owsiane 60 g + odzywka białkowa + jabłko + owoc , z reguły kiwi + łyżeczka oleju z orzechów włoskich
2. 200 g kurczaka + kasza gryczana 70 g + warzywa + olejek z kokosa 10g+ owoc
3.200 g kurczaka + 60 g ryżu jaśminowego + warzywa + olej kokosowy 10g+owoc
4.Wołowina + indyk mielony ok 180 g + kasza jaglana + łyżka oliwy z oliwek + warzywa + owoc
5. Shake po treningowy odzywka białkowa + 40 g ryżu + 50 g banana .
Suma makro
2450 kcal
białko 198 g
węgle 201 g
tłuszcze 77 gram
Trenuje 4 razy w tygodniu standardowym splitem :
-Klatka + biceps
-Plecy+ triceps
-Barki + przedramię
-Nogi + brzuch
- biegi lub interwały
Suplementacja
-Izolat białka
-Kreatyna mono
-Vital pak K**
-Omega 3
-Zma + cynk
-Witamina d3+k2
-Bcca
-Aminokwasy wołowe