Amatorski trening

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 1030

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Jestemtunowy111

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3

Witam mam 16 lat waze 60kg mam 180 wzrostu potrzebuje diety aby przytyc i jakis plan treningowy niestety mam do dyspozycji tylko swoj plecak w ktorym moge podnosic ksiazki robie pompki i mam tez sprezyny do rozcigania rąk moze ktos mi ulozyc diete i plan treningowy bardzo bym byl wdzieczny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Przenosze do Treningu w domu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Polecam Ci taki trening

Nogi:
-wykroki z obciążeniem 3s max
-żuraw 3s max
Plecy:
-unoszenie tułowia 3s max
-podciąganie szerokim nachwytem 4s max
Klatka:
-pompki 3s
-dipsy 3s max
Barki:
-rozciąganie ekspandera nad głową 2s max
Biceps:
-uginanie ramion z ekspanderem bokiem/podciąganie wąskim podchwytem 2s max
Triceps:
-pompki w podporze tyłem 2s max
Brzuch:
-brzuszki skośne 3s max
-plank 3s max

Zmieniony przez - kpio w dniu 2017-01-08 20:07:50

...