SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Amatorski Dziennik Treningowy (pawel1235)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2365

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Trudno pisać coś konkretnego o dzisiejszym treningu. Powtórzyłem gigant serię na barki, dołożyłem dwie serie wyciskania siedząc i podciągania do brody. Potem wycisk na ławce prostej i hantlami skos. Lekko biceps. Nie wziąłem zeszytu i nie zapisałem wszystkiego. Zresztą, jest tak gorąco, że się nic nie chce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
08.08.2013

Every day is upper body day

Nie będę miał do poniedziałku możliwości ćwiczyć, więc dziś halfbody po całości.

1. Drążek: 8-10-10-10-10-10
2. Wioslo hantlem: 41kg x 10-10-12
3. Pompki na hantlach: 12-12-15-4-4-4
4. Rozpietki skos+: 6kg x 12-12-12
5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie:
- 24kg x 10-10
- 29kg x 10-10
- 19kg x 12
6. Wznosy w opadzie:
- 4kg x 12-12
- 3kg x 12
7. Wznos bok maszyna: II sztabka x 15-15-15
8. Wycisk z góry na wyc. górnym (tric): 15 x IX/XI/XIII/XV (cały stos)
9 Uginanie z sup. skos siedzac: 8,3 x 12-12-12
10. Mlotki:
- 11kg x 15
- 13kg x 12-12
11. Brzuch na maszynie 4 serie

----------------------------------------------------------------
Upał jak cholera, ale na siłce w piwnicy już sporo lepiej.

Na drążku od drugiej serii podciągałem się z paskami. Jako, że była moc, to zrobiłem więcej niż zwykle. Z paskami to całkowicie inne ćwiczenie. Czyba musze zacząć coś dowieszać. Bajka i pompa!
Wiosło hantlem lekko na dobicie. Śmieszne, bo w tym ćw. moc rosła z serii na serię. Nie przeginałem. Myślę, że to kwestia dostosowania mięśnia do ruchu.
Klatka lekko, bo mam cholerne problemy z tym prawym barkiem - pyerdolona wada postawy.
Barki - jako, że mam ww. wade postawy, tj. ramiona idą do przodu i za chvuja nie mogę ruszyć barków, pomyślałem że zrobię ruch bradziej dla mnie anatomiczny. Dzięki temu nie bolało i bardzo ładnie weszło. Będzie to ćw. w planie na bank. Wznosy lekko.
Bic na ławce skośnej to jest to.Pompa i rozrywanie spiętego mięśnia. Rewelacyjne ćwiczenie. Młotki na dobicie i inny ruch.
Tric do przodu, poszedł cały stos i jest zapas na więcej, tylko że ktoś już musiałby mnie trzymać za ramiona, żeby nie podrywało tułowia do góry. Ew. będzie to i wycisk wąsko na ławce, pomyślimy.
Brzuch lekko.

Ogólnie niespodziewanie dobry trening :)


Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-08-08 19:44:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
14.08.2013

Zaległy trening.

1. DUAL: drążek+wyciąg do klatki szeroko:
- 10xcc + 12x40kg
- 8x5kg + 12x45kg
- 8x5kg + 12x45kg
2. Wioslo hantlem: 41kg x 10p
3. Pompki na hantlach: 12-15-15-5-5-5
4. Rozpietki skos+: 6kg x 15p x 2s
5. Wycisk sztangi stojac sprzed siebie:
- 24kg x 10
- 26kg x 10
- 28kg x 10
- 30kg x 10
- 24kg x 10
6. Facepull:
- 15 x II
- 15 x III x 2s
7. Podciąganie do brody: 3 x 12p (nie pamiętam kg)
8. Uginanie z sup. na skosie: 3 x 12p
9. Czachołamacze: 3 x 12p
10. Brzuch

Trening dobry, satysfakcjonujący. W tym tygodniu był tylko jeden. Trudno. Nie było możliwości zrobienia więcej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
19.08.2013

1. Drążek: 13-10-8
2. Wiosło sztanga: 60kgx12x3
3. Pompki: 20-15-15-5-5-5
4. WL Skos hantle: 18kgx10x2
5. Wycisk sztangi sprzed siebie stojąc: 24kgx10x3, 8x29kg
6. Podciąganie do brody: 21kgx12x3
7. Bic. hantlem z sup. skos: 12x8,3kg / 8x10kg / 6x12,7kg / 12x8,3kg
8. Czachołamacze: 21kgx12x3
9. Młotki/jakiś wyciąg na tric dla zabawy

Tak na szybko opis, nie mam czasu na szczegóły. Dobry trening.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening klatki i bicepsów

Następny temat

Plan na mase do poprawek i oceny; )

Wiecej