Witam wszystkich
Od dłuższego czasu, widząc Wasze „dziennikarskie wpisy", chodziłam z myślą założenia własnego dziennika, dzisiaj poszłam krok dalej…
O MNIE
W czasach szkoły podstawowej i liceum uprawiałam biegi długodystansowe, po aktywnym trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na studiach, „uzależniając się tym samym od spinningu" Niestety, mój plan treningowy nie uwzględniał wysiłku anaerobowego.
Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie rozregulowaną przemianę materii, która może nieco komplikować proces redukcji. No ale zobaczymy…
ZAŁOŻENIA
1. Redukcja tkanki tłuszczowej.
2. Ujędrnienie i wyrzeźbienie ciała.
3. …a to wszystko nie z przymusu a dla FUN-u
DIETA
TDEE=2131kcal - 500kcal=1631 kcal w 1. tygodniu nowego t. siłowego, gdzie uczę się techniki a także aeroby są delikatniejsze niż zazwyczaj. W miarę polepszania się kondycji a zarazem wzrostu treningów aero i siłowych, dodam kcal. Poza treningami obecnie mam raczej siedzący tryb życia, a raczej studiujący SFD
Ilość dostarczanych kcal planuję rozdzielić na dwie grupy:
1.Dni z siłownią.
2.Dni z aerobami/NT.
Będę podawać na bieżąco, także czekając na korekty. Dopiero się uczę
PLAN TRENINGOWY
1.Trening siłowy (pon/śr/pt.)
Staż treningowy - 5 tygodni, obwodowy.
Od poniedziałku (14.04) zaczęłam nowy (dziękuję Obli )
treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25
2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15
3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10
4)uginanie nog na maszynie x15;x12
5)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x15; x12
6)sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8
7)wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8
8)uginanie rak ze sztangielkami młotkowy (biceps) x12; x8
9)prostowanie rak na wyciagu górnym(triceps) nachwyt x12; x8
treningB
10)wznosy lydek siedzac 2x25
11)wyciskanie nog na maszynie x15;x10
12)wypady ze sztangielkami x10;x15
13)sciaganie nog na maszynie x10; x15
14)good morning ze sztanga x12;x15
15)przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie x10 ;x15
16)rozpietki na maszynie x10; x15
17)wznosy bokiem (barki) x8; x12
18)uginanie rak ze sztanga podchwyt x8;x12
19)francuskie dwuracz siedzac x8; x12
Trening A+B, jeden po drugim.
A-siła- progresja ciężaru w drugiej serii
B-wytrzymałość - stały ciężar
Przed ćwiczeniami gdzie jest mała ilość powtórzeń <20 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciężarem, robiac ok 10 ruchów lekko. Początkowo pewnie będą pewne zmiany, zależnie od kondycji danego dnia, ale zawsze na 100%!
2.Trening aerobowy
Ze względu na nowy plan siłowy, na początku planuję 2xaeroby 50-60min. Myślę, że w przyszłym tygodniu będę mogła powoli wracać do HIIT-a 10x20-trucht/30-sprint.
3.Ponadto zaczynam trening brzuszka (podpatrzony
https://www.sfd.pl/sihaja/blog/redukcja_tłuszczu-t363845-s32.html
SUPLEMENTACJA
BodyMax z żeńszeniem
Omega-3 Gold
Chrząstka rekina
Tauryna-Olimp
BCAA-Olimp
Thyroterm
DANE I WYMIARY
Wiek rocznikowo: 24
Wzrost : 169
Waga: 59,7
BF wg wskazań wagi: 25,9
Woda: 59,7
Talia na wys. pępka: 71
Biceps bez napięcia: 25
Biodra: 97
Udo: 56,5
Łydka bez napięcia: 33
Założyłam dziennik, by uzyskać od Was cenne porady, wskazówki, motywację, słowa krytyki i…jeśli zasłużę pochwały dążę także do bardziej świadomego podejścia do realizacji planu treningowego oraz podniesienia swojej wiedzy nt. odżywiania i zdrowego trybu życia. Będę starała się sumiennie realizować swoje cele, choć niewątpliwie pojawią się przeszkody w postaci weekendowych wypadów czy party. No cóż…jestem tylko człowiekiem
ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO ŚLEDZENIA MOJEGO DZIENNIKA!
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-16 12:33:48
Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-16 12:34:19
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)