Zaczynam walkę z tłuszczykiem, jest to moje drugie podejście. Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału.
Tym razem zupełnie inne podejście:
Dieta po wizytach u dietetyka, nauka co i jak łączyć, żeby to co trzeba dostarczyć o odpowiedniej porze plus dużo wysiłku fizycznego, urozmaiconego z rozsądkiem
koniec opowieści, teraz konkrety:
Aktywność w ciągu dnia : 8h przed monitorem, marsz do i po pracy 2x30minut
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory rower i okazyjnie basen
Planowane odżywianie : dieta redukcyjna ok.1200 kcal
Cel : spokojna i zdrowa redukcja, poprawa giętkości kręgosłupa, poprawa wydolności serducha
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, prawdopodobnie niewydolność żylna
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Magnez (obecnie Chela Mag B6 shot 1x1)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie
Dotychczasowe błędy żywieniowe:
-nieregularne odżywianie się
- ostatni posiłek późno (ok. 60% dziennego spożycia kcal)
- wysoki poziom spożywanych tłuszczy (zwłaszcza zwierzęcego)
- za dużo cholesterolu
- za mało węglowodanów, białka, błonnika, witamin i minerałów
- podjadanie (najczęściej słodycze)
- więcej grzechów nie chcę pamiętać
Trening
4xtydzień siłownia pn/śr/pt/ndz (aeroby, ćwiczenia siłowe)
2xtydzień zajęcia 1h typu pilates, gimnastyka, yoga na moje przykurczone mięśnie
2xtydzień basen 45 minut
rowerem w teren - ile będzie sił
Siłownia:
Rower 12'
ćwiczenia siłowe 1x12 powtórzeń:
-mięśnie brzucha
-mięsień czworogłowy uda
-mięsień dwugłowy uda
-mięsień piersiowy
-2x mięsień pleców
Aeroby (puls wysiłkowy min 137 max 169):
cross 10'
step 6'
bieżnia 10'
Streching
---------------
to tyle na początek, za chwilę relacja z pierwszego dnia
mile widziany doping, krytyka, cokolwiek
Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 22:42:58
sometimes you just need to start again, in order to fly...