SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Agueda / redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 23407

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez 4nn z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 755 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34928
Witam wszystkich
Zaczynam walkę z tłuszczykiem, jest to moje drugie podejście. Pierwsze miało miejsce wiosną 2 lata temu. Wzorcowo chudłam 1kg/tydzień, niestety redukcja opierała się na dużym wysiłku fizycznym i złym odżywianiem. Energii z żywności zabrakło, a wraz z nią zapału.

Tym razem zupełnie inne podejście:
Dieta po wizytach u dietetyka, nauka co i jak łączyć, żeby to co trzeba dostarczyć o odpowiedniej porze plus dużo wysiłku fizycznego, urozmaiconego z rozsądkiem

koniec opowieści, teraz konkrety:

Aktywność w ciągu dnia : 8h przed monitorem, marsz do i po pracy 2x30minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do tej pory rower i okazyjnie basen

Planowane odżywianie : dieta redukcyjna ok.1200 kcal

Cel : spokojna i zdrowa redukcja, poprawa giętkości kręgosłupa, poprawa wydolności serducha

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, prawdopodobnie niewydolność żylna

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Magnez (obecnie Chela Mag B6 shot 1x1)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

Dotychczasowe błędy żywieniowe:
-nieregularne odżywianie się
- ostatni posiłek późno (ok. 60% dziennego spożycia kcal)
- wysoki poziom spożywanych tłuszczy (zwłaszcza zwierzęcego)
- za dużo cholesterolu
- za mało węglowodanów, białka, błonnika, witamin i minerałów
- podjadanie (najczęściej słodycze)
- więcej grzechów nie chcę pamiętać






Trening
4xtydzień siłownia pn/śr/pt/ndz (aeroby, ćwiczenia siłowe)
2xtydzień zajęcia 1h typu pilates, gimnastyka, yoga na moje przykurczone mięśnie
2xtydzień basen 45 minut
rowerem w teren - ile będzie sił

Siłownia:

Rower 12'

ćwiczenia siłowe 1x12 powtórzeń:
-mięśnie brzucha
-mięsień czworogłowy uda
-mięsień dwugłowy uda
-mięsień piersiowy
-2x mięsień pleców

Aeroby (puls wysiłkowy min 137 max 169):
cross 10'
step 6'
bieżnia 10'

Streching

---------------

to tyle na początek, za chwilę relacja z pierwszego dnia

mile widziany doping, krytyka, cokolwiek


Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 22:42:58

sometimes you just need to start again, in order to fly...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
<Krytyka>, <doping>, <Cokolwiek>

Będę śledził :P

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 755 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34928
Dzień 1 z 99






+siłownia 17:30-18:45
-rower
-siłowe
-cross
-step
-bieżnia
-rozciąganie

dzisiaj to już wszystko dobranoc :)

Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-06-01 23:19:06

sometimes you just need to start again, in order to fly...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 631 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7522
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
cześć

widać że u dietetyka byłaś xD 1200kcal niecałe to o duuuuuuużo za mało
do tego w diecie masz mało tłuszczy, tłuszcze z oliwy z oliwek czy orzechów są dobre..

zaraz zresztą dziewczyny wejdą pewnie(lub jutro) i Cię nakierują lepiej:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 755 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 34928
2z3 posiłkiem jest przestawiony, drugi był o 13:30
15 minut próbowałam wstawić obraz w końcu się udało

na dzisiaj tłuszczy w planach było więcej, niestety nie wszystko się zapakowało do pracy ;)

sometimes you just need to start again, in order to fly...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 12 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26001
nie rozumiem xD co z tą dietą ? 1200kcal to za mało!! cały czas tak masz czy tylko dzisiaj?

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 23:44:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046
toż to dieta głodowa jest !
obliczałaś swoje zapotrzebowanie w ogóle?

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 303 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2880
Yep, dieta głodówka. Jak nie chcesz sobie krzywdy zrobić to odpuść ją sobie razem z dietetykiem. Popatrz na dzienniki innych dziewczyn, jedząc sporo więcej bez problemu też poradziły sobie z tłuszczem ( zouzelina będzie dobrym przykładem )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natasza__ Redakcja SFD Moderator
Znawca
Szacuny 35 Napisanych postów 2809 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31541
Hmmm 46 g piersi "ciut" malo ahhh ci dietetycy wpadnie marta i obli to Cie poprawia. Powodzwnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046
Maracaibo


Agueda - rozpisuj dokładnie też trening, co, ile ćwiczysz, z jakim obciążeniem, ile serii, ile powtórzeń.
Ktoś Ci trening układał?

i dieta do zmiany od zaraz

+ wrzuć fotki sylwetki

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nic mądrego nie napiszę ll Redukcja i trening

Następny temat

cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12

Wiecej