Szacuny
8
Napisanych postów
150
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
766
Mam pytanie jak połączyć aeroby z treningiem siłowym w:
Treningu na masę
Treningu na siłę
Treningu na rzeźbę
W przypadku masy i siły chodzi o jak najmniejszą szkodliwość dla mięśni, a przy rzeźbie maksymalna efektywność spalania i ochrona mięśni. Oczywiście suplementacja typu BCAA itd to oczywista sprawa. Intensywność 60-70% czas 30-45minut (30 przy m. i s. a 45 przy r.)
Więc gdzie lepiej przed a gdzie po treningu.
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8481
Już wiemy, że nie jesteś fanatycznym czy tam ortodoksyjnym pakerem :D więc racją jest, żebyś nie szalał z tymi odżywkami. Piszesz, że to Twoja kasa - pewnie, że Twoja nie neguje tego. Wydaje mi się, że już lepiej wydać kasę na lepsze posiłki, jedzenie. Radzę tylko, się zastanowić czy w ogóle jest sens brania odżywek i to w takich ilościach. Jak masz ochotę to poszukaj trochę informacji na temat katabolizmu i brania odżywek około treningowych.
Chodzi mi tylko, że wielu amatorów i hobbystów siłowni nie zdaje sobie sprawy, że są nabijani w butelkę.
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
80905
Znacznie bezpieczniej jest wykonywac aeroby w dni beztreningowe. Po treningu silowym mozesz zrobic krotka sesje, zacznij od 15 minut i zwiekszaj co 2 minuty tygodniowo. W dni beztreningowe zacznij od 25-30 minut i zwiekszaj jak wyzej. A ile razy tygodniowo - zalezy od celow.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
właściwie najlepaszym sposobem mogłoby być połączenie krótkich a intensywnych sesji w dni nietreniingowe[lacz nie aeroby a interwały] z aerobami -też krótkie sesje, jak wspominiano powyżej] lecz po treningu siłowym.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
8
Napisanych postów
150
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
766
Czyli dalej nic konkretnego nie wiem. Niestety nie mogę w inne dni robić aerobów mam tylko 3dni na trening i koniec kropka, mam 28lat i sporo obowiązków.
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
W takim razie rób po treningu siłowym. To chyba logiczne że nie będziesz robił ich wtedy gdy nie masz czasu. Zacznij od 15 minut po siłówce i dodawaj nieznacznie. Jednak w przypadku redukcji jest to stanowczo za mało.
Zresztą nie rozumiem co za problem wygospodarować 30 minut na interwały w dzień nie treningowy. Każdy ma obowiązki a brak czasu to chyba najgłupsza wymówka.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-11 13:59:32
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8481
Hubert81- generalizujesz a to źle :P 3 dni na siłowni to sporo dla bardzo zalatanych ludzi z masą obowiązków. Nie każdy żyje siłownią i treningami. A w wolne chwile woli odpocząć. Skoro w 3dni osiągnie to co by miał robić w 5 a z czasem nie za bardzo (mowa o hobby) to ja to rozumiem.
3 dni treningu i nic więcej - to robienie aerobów 30-40 minut po treningu na redukcji jest wystarczające. W innym przypadku w celu zapobiegania zbędnego zalewania (masa, siła) 20-30. Ale i tak to wszystko zależy od tego co jesz i jak oraz o tego jakie wykonujesz te aeroby i w jakim tempie (marsz, wolny bieg, orbitrek itp).
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
RoQi
nie prawda bo wszystko co konkretne miałeś już na początku wyłozone, w syntetycznej, pezystępnej formie- byle tylko przeczytać z uwaga i zrozumieniem.
a następnie dostosować do swej sytuacji.
Wilku28 jesteś w błędzie bo jeżeli ktos wymawia sioę brakiem czasu to oznacza to że pozwala sie pochłonąć czymś w przesadnym stopniu- choćby to była i praca- a to przynosi fatalne skutki w przyszłości...
natomiast gdyby 3 dni zawsze znaczyły to samo w kwestii treningu to mało kto trenowałby więcej, jest to tak daleko idące uogólnienie, ze nie można tego brać poważnie...
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-12-11 19:20:12
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Wilku28 wyobraź sobie że wracam z pracy często 19-20 a do niedawna prócz tego studiowałem zaocznie. Nie przeszkadzało mi to w wykonywaniu 5-7 treningów tygodniowo (siłownia i sw) - po prostu tak organizowałem sobie dzień aby na wszystko starczało czasu. Zrezygnowałem natomiast z oglądania telewizji czy innych bezużytecznych zajęć. Właśnie to jest dobre gdy ktoś żyje pasją pomimo natłoku codziennych obowiązków.
Twierdząc że trzema treningami tygodniowo osiągnie się tyle samo co pięcioma niestety jesteś w błędzie.
Co do uogólniania - jak można inaczej odpowiedzieć na tak uogólnione pytanie?
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8481
Jak ktoś ma 3 dni przeznaczone na trening to jego sprawa i ja mu wierze, że ma inne obowiązki. Praca, studia ok ale czy to jest dużo obowiązków? nie sądzę... dodaj do tego dzieci, żonę, chorych rodziców i opiekę na nimi i różne takie. Nie każdy ma 20 lat i tylko naukę i prace na głowie .. a jak ktoś znajdzie wolny czas to woli sobie odpocząć a nie lecieć na trening... wy tak robicie, ok wasza sprawa, ale założyciel tematu prosi o rade na trzy dni więc.... ja go nie będę moralizował... Oczywiście piszę to wszystko o podejściu "hobbistycznym" do treningu dlatego pozwoliłem sobie na uogólnienie, a po wypowiedziach autora tematu wydaje mi się, że o takim mowa. Zapewniam, że w 3 dni jego cele są do zrealizowania.