Wzrost 173-4
Waga około 89-90 kg
Trenują od 19 roku życia, w tym czasie było około dwóch i pół roku przerw ( wakacyjne, kontuzje itd) Moim celem byłby start w Debiutach 2015 które odbywają się w moim rodzinny mieście.
Obecnie byłem na etapie masowania.
Teraz planuję powoli wejść na krótką redukcję (około 8-10 tyg)
Dieta wygląda mniej więcej tak:
Owsiane 110/15 gr białka/ 3 całe jaja/ 30 gr nerkowca/włoskiego
kura 250 gr + 100 gr ryżu
jw
jw
Jaja 5 szt/makrela/twaróg + olej lniany
Trening
Klatka + biceps
Trening SW
Plecy + Tył barku
Trening SW
Nogi
Barki + triceps
wolne
Brzuch robię raz w tygodniu po treningu ( na trening MT robię bardzo dużo brzuchów + przy wiosłowaniach/przysiadach wykrokach pracuję on bardzo mocno)
Dzisiejszy trening wyglądał następująco:
1. Wyciskanie sztangi skos x4
2. Wyciskanie hantli prosta x4
3. Rospiętki x4
1. Uginanie ze sztanga łamaną x3
2. Uginanie z hantlami w supinacji x3
3. Ściąganie linek na bramie x2
+ aero 20 min
Pozdrawiam
Zdjęcie jakoś z końca kwietnia.
Zmieniony przez - Adinnnn w dniu 2014-05-26 21:55:01
Zmieniony przez - Adinnnn w dniu 2014-05-26 23:59:51