Nazywam się Adam Suker. W tym roku pod okiem Emila Kaleńskiego wystartowałem w Debiutach w kategorii kulturystyka klasyczna +180cm oraz na mistrzostwach Śląska. Z formy byłem bardzo zadowolony, bo nawet tyłek był suchy :) nie mniej wyraźnie brakowało mi masy mięśniowej.
Po zawodach dobrze wykorzystałem okno anaboliczne i wbiłem 19kg zostając na dobrym poziomie zatłuszczenia, tj. z widoczną kostką na brzuchu. Ale to na zdjęciach niżej.
Nie którzy mogą mnie kojarzyć z działu innej firmy, ponieważ prowadziłem tam dziennik przed debiutami. Obecnie będę prowadził dziennik tylko i wyłącznie w dziale Iron Horse.
Suplementy tej firmy idealnie odpowiadają moim potrzebom oraz uważam że mają bardzo ciekawe składy.
Poza tym firma ma kapitalne podejście nie tylko do klienta, ale też do młodych, ambitnych ludzi, dlatego wyciągnęli do mnie pomocną dłoń i dali szanse współpracy. Jestem pewien, że nie zawiodę oczekiwań
Poza tym na co dzień pracuje jako trener personalny w dużej siłowni w Rudzie śląskiej(Fitness Maximus - 2000m2).
Aktualnie przygotowuje trójkę juniorów na MPJ, które odbędą się 5-6.10.2013r. w Kielcach. Związek przesunął termin dwa tygodnie w przód, co nieco utrudniło nam pracę, ale jest dobrze :) Dwóch wygląda bdb, jeden zgłosił się nieco za późno i może nie zdążyć z formą. Zobaczymy jednak jak będzie.
Poza tym szykuje 2 osoby na przyszłoroczne debiuty + 3 osoby albo też na wiosnę 2014 albo na późniejszy termin - ocenimy to na bieżąco.
Sam chcę wystartować na przyszłoroczny mistrzostwach Śląska oraz Polski w kulturystyce klasycznej +180cm. Czy wystartuje to zależy od tego jak poradzę sobie w roli tatusia, bo wczoraj minął mojej narzeczonej termin porodu, jednak małej(będzie dziewczynka) nie śpieszy się do wyjścia Jako ciekawostkę dodam, że małą począłem w czasie przygotowań do debiutów, więc sportowego ducha będzie mieć we krwi
W dzienniku swoim dzienniku oprócz relacji treningowych i opisu działania suplementów firmy Iron Horse, będę starał się opisywać ciekawe rzeczy i wrzucać od czasu do czasu filmy z treningu, kuchni, od czasu do czasu jakieś mini relacje co słychać u moich podopiecznych.
Ponadto jestem do Waszej dyspozycji, więc jeśli ktoś ma pytania odnośnie treningu, diety czy suplementacji to śmiało pisać, w miarę możliwości czasowych będę się starał odpowiadać maksymalnie wyczerpująco.
Obecna dieta
Posiłek 1
Płatki owsiane 150g
Kasza manna 50g
20 białek jaj
mielone siemie lniane 10g
+dodatki -łyżka kakao naturalnego, słodzik, cynamon.
Jem to w postaci papki, która ubóstwiam
Posiłek 2
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 220g lub chudy twaróg 250g
warzywa
olej kokosowy 10g
Posiłek 3
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 220g lub chuda ryba np. dorsz, tilapia, mintaj 250-260g
olej kokosowy 10g
trening
po treningu - odżywka białkowa 50g oraz 80g ww - carbo/płatki ryżowe, wafle ryżowe, czasem nawet 'Hopki" z Biedronki - po prostu szybko trawiące się ww
Posiłek 4
Makaron 150g
Pierś z kurczaka 220g lub chuda ryba np. dorsz, tilapia, mintaj 250-260g
Posiłek 5
chudy twaróg 250g
makaron 100g
olej lniany 10g
Posiłek 6
Chudy twaróg 200g
Jogurt naturalny 400g
masło orzechowe 20g
łyżka stołowa oleju lnianego
warzywa
Suplementacje[/u] rozpiszę jak przyjdzie zamówienie z Iron Horse
Trening - trenuje treningiem dzielonym. W różnym okresie trenuje różną intensywnością i objętością. Wykorzystuje wówczas różne metody treningowe. Więc myślę że wszystko będę opisywał na bieżąco i będzie to dużo bardziej sensowne oraz pomocne, niż suchy wpis z podziałem partii czy ćwiczeniami
[b]FOTKI
Start koniec 2008 roku:
Początek przygotowań do Debiutów(zalany byłem mocno):
Debiuty:
M.Śląska
[img=http://images38.fotosik.pl/2017/3131f24ec0d067cam.jpg][/url]
Obecnie - Sierpień 2013 - waga 106kg, czyli +19kg od zawodów:
Pozdrawiam!!