sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Po 35 roku życia

Dodaj odpowiedź

Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

Wysłana -
Witajcie :)
Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale z kilku powodów. Po pierwsze wiekowo się kwalifikuję :) po drugie to co robię doskonale się nadaje do tego działu, po trzecie fajnie tu u Was :)
Trochę o sobie :) Wiek 36l no prawie 37 :) Wcześniej prowadziłem dziennik na bieganiepl ale mi się znudziło :) Kiedyś trenowałem sporty walki trochę, później biegałem, trochę siłki jako uzupełnienie a teraz ketle i bieganie. Na siłownię nie chodzę bo mi szkoda czasu na dojazdy. Pod nosem mam siłownię ale sprzęt na niej to dziadostwo pierwszego sortu.
Odważnikami zacząłem ćwiczyć od niedawna więc na początek kupiłem 16kg i 20kg - myślę, że na trochę starczy.
Jeśli chodzi o bieganie to kiedyś przebiegłem półmaraton ale bieganie po ulicy mnie nie wciągnęło i postanowiłem dać sobie spokój aż nie wystartowałem w Kieracie (100km po górach na orientację) - coś fantastycznego. Z Kieratem mam porachunki do wyrównania, narazie jest 1:1. :) Mam nadzieję, że w przyszłym roku uda mi się wystartować.
Dobra dzisiejszy trening:
TGU - po 5 na stronę
Press - drabiny (1,2,3)x5
Drążek - drabiny (1,2,3)x5

To tyle. Jutro w planie jakieś bieganko.
Pozdrawiam

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
witamy
Wysłana -
siema, trzeba śledzić
Wysłana -
Witam w dziale. Na pewno zajrzę od czasumdo czasu a jak będzie się tu sporo działo to jeszcze częściej. Pozdrawiam.
Wysłana -
witam... jak Czunga zobaczy ten dziennik to juz bedzie pelna ekstaza
Wysłana -
Wygląda ciekawie, szczególnie ten Kierat ;)
Wysłana -
Dzięki za miłe przywitanie :) Od razu widać, że pełna kulturka w dziale.
Dzisiaj miało być bieganie no i też było.

20' spokojnego biegu
35' cross - na podbiegach mocne tempo, na zbiegach i po płaskim tempo umiarkowane.
10' w stronę domu - mocne tempo
5' truchtu i trochę marszu
Lekkie rozciąganie

Dało popalić zwłaszcza podbiegi i 10' w szybkim tempie w drodze powrotnej. Kto jest ze Śląska i miał okazję biegać w Parku Śląskim to wie, że można zrobić naprawdę solidny trening w terenie z ostrymi podbiegami (wiadomo to nie góry ale zasapać się można).

Z ciekawostek widziałem gościa co biegł w Vibram Five Fingers. Kolana bolały od samego oglądania tak walił z pięty o asfalt - makabra.
Wysłana -
Wczoraj wreszcie odpocząłem. Dzisiaj pospałem jak należy to i z rana zrobiłem sobie trening.

TGU - po 5 na stronę
Wyciskanie - (1,2,3)x3 (1,2)x2
Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2
I na zakończenie 30s swing 30s pauza 30s pompki 30s pauza 20s swing 20s pauza 20s pompki 20s pauza 10s swing 10s pauza 10s pomki 10s pauza i później 30s swing/30s pauza x3

Jakoś niby człowiek wypoczęty, siła była ale technicznie kiepsko szło zwłaszcza przy tureckim wstawaniu i zarzucie odważnika dlatego też 2 ostatnie drabiny tylko do 2 powtórzeń. Natomiast swingi poszły elegancko. Naprawdę szacunek dla wszystkich którzy ukończyli 10000swings.

Po treningu poszło BCAA (jedyny suplement jaki stosuję ale tylko okołotreningowo jak ćwiczę na czczo ) i jajecznica którą uwielbiam :)
Wysłana -
Witam Będę śledził
Wysłana -
Wypiska z wczoraj czyli z poniedziałku.

70' minut biegania w terenie dość mocno pofałdowany. Mocne, równe tempo. Obawiam się, że tempo było trochę za mocne :) tzn biegło mi się fantastycznie ale po przyjściu do domu jak się porozciągałerm, okąpałem, zjadłem to nagle przyszło meeega zmęczenie :)

Dzisiaj miałem w planie pomachać trochę odważnikami ale chyba jednak dzisiaj postawię na regenerację :)

Pozdrawiam.
Wysłana -
Trening z rana jak śmietana

Dzisiaj poszły w ruch odważniki.

Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4) x 2 (1,2,3)x3 - odważnik 20kg
Drążek - (1,2,3,4) x 2 (1,2,3)x3
Rwanie odważnika - 4 minuty - 16kg

Dzisiaj poszło elegancko, wydaje mi się, że mógłbym więcej ale nie będę szarżował. Cierpliwość to podstawa.
Kurde chciałbym się nauczyć pistoletu ale jakoś nie wiem jak to wcisnąć jeszcze bo nie chcę się zacząć rozdrabniać i łapać zbyt wielu srok za ogon. Jakoś chciałbym dać siłowy bodziec nogom a nie tylko wytrzymałościowy. Najlepiej by było uderzyć na siłkę ale szkoda mi czasu coraz bardziej mnie te odważniki rajcują :) Może przez zimę popracuję nad nauką pistoletów. Zobaczymy.
Strona 1 z 91
Dodaj odpowiedź