SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 145190

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiejsze wygibasy.

Rozgrzewka.
1a. Drążek - 5,4,3,3,2
1b. TGU 5/5 - 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 24kg
2. Przysiad - 70kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x3
3. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5x3
4. Dips - 8,7,7


Zmęczyłem się. Pompki na poręczach już ciężko. Przysiady też jakoś tak sobie. Pewnie przez niedzielne bieganie i wczorajszy rower.

Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Wczoraj pobiegałem.

Bieganie - 50' spokojne tempo.

Duszno i parno i jeszcze nogi trochę ciężkie po siadach i po rowerze. Roweru tutaj nie wpisuję no chyba, że się trafi jakajś wycieczka. Rowerem dojeżdżam do pracy a jak czasami mam jakieś sprawy do załatwienia to trochę się uzbiera tych km-ów. Wracając do biegania to mimo wszystko spodziewałem się, że będzie gorzej

Pozdrawiam


Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/17/2017 6:27:17 AM

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiaj trening siłowy.

Rozgrzewka
1. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 85kgx5, 77kgx5x2
2a. Drążek - 5,4,4,3,2
2b. TGU 24kg - 5/5
3. (2HSwing 24kgx12 + pompki z nogami na podwyższeniu x6)x10 /p30''


Jak na 6stą rano to nawet ok aczkowliek ciągi jakoś dzisiaj bez szału.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
dlaczego zaczynasz od 90 i jedziesz w dol ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
KEBUL74
dlaczego zaczynasz od 90 i jedziesz w dol ?


Progresuje sobie do ciężaru docelowego. Potem założony ciężar i na koniec regresja żeby objętość trochę podbić.


Zmieniony przez - adam77 w dniu 8/18/2017 10:16:53 AM

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
i wszystko jasne
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiaj bieganie.

Bieganie - 75' spokojne tempo.

Obolałe dwójki i dupa po wczorajszych swingach i martwych trochę przeszkadzały jednak ogólnie nie było źle.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiejszy trening.

Rozgrzewka
1. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3 2x16kgx5x2
2a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kgx2
2b. Drążek - 6,5,4,3,2
3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo, wąski chwyt) - 60kgx5x3
4. Kb Snatch - 20kg - 6/6x7


To tyle. Nogi trochę zamulone po piątkowym i sobotnim treningu. Cała reszta ok.

Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Wczoraj nie udało się na siłownie pojechać - zaspałem ale przynajmniej się wyspałem - to poszedłem pobiegać wieczorem.

Bieganie - 10' trucht + 30' kros +10' trucht

Kros mocno, na podbiegach podkręcałem tempo. Podobało mi się Krótsze bieganie zdecydowanie lepiej mi wchodzi niż dreptanie w wolnym tempie przez 90 minut.
Dzisiaj mam w planie jakiś siłowy trening ogarnąć ale raczej w domu. Zobaczymy jak wyjdzie bo kiepsko z czasem mam obecnie.

Pozdrawiam.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Udało się odwiedzić siłownie.

Rozgrzewka
1. Przysiad przedni - 50kgx5x2, 45kgx5, 40kgx5x2 (z pauzą na dole)
2. Przysiad bułgarski + 15kg - 3x8powt
3. Pompki na poręczach - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx5, 7.5kgx5, 0kgx8x2
4. (2HSwing24kgx15+ Pompki z nogami na podwyższeniux8 + skakankax50)x6 /p30''


Tyle. Mało czasu miałem to gęsto było.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozbudowa mięśni wspierających kolana

Następny temat

Sakhar - dziennik treningowy

Wiecej