AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

U Pana Jana widać jak tyłek się kurczy - nie da rady tego nie czuć...

http://www.castironstrength.com/blog/
i juz po problemie

KEBUL - dzięki. Przeczytałem

kasiakitka, mam czerwona gume, ktora skladam przez dwa do aktywacji przed siadami wiec powinna sie nadac.
Paatik, film bedzie, ale nie licz na to, ze wystapie w stroju pana Janka


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/16/2017 10:11:27 AM

Kurczę - nie dałeś się podejść. Czujny jesteś jak żołnierz na warcie:)

Paatik

Czujny jesteś jak żołnierz na warcie:)

Z tym zolnierzem na warcie, to nie wiem czy najlepsze okreslenie. Jak sobie przypomne, co sie wyprawialo na wartach, to nie wiem czy do jakiegokolwiek pozytywnego powiedzenia sie nadaje

Asysty i cała reszta taka sama.Zmienia się trochę roszkład obciążenia, i nie robisz w tym tygodniu singla z TM. Ma być lżej. W FSL (first set last) zrobisz trochę inaczej...lepsza pompa będzie Rest pause...czyli robisz amrap, odpoczywasz 15 oddechów, amrap, 15 oddechów, amrap. 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie będzie:)


Poniedziałek

WL
70 x 5
82,5 x 5
92,5 x 5+
70 x rest pause

PRZYSIAD
127,5 5 x 5

Wtorek

MC
130 x 5
150 x 5
170 x 5+
130 x amrap (więcej niż tydzień temu koniecznie)

Żołnierskie
60 5 x 5

Czwartek

Przysiad:
110 x 5
127,5 x 5
145 x 5+
110 x amrap (20?)

WL
82,5 5 x 5

Piątek

Żołnierskie
52,5 x5
60 x 5
67,5 x 5+
52,5 x rest pause

MC
150 5 x 5

Dzieki Ajazy.

Jak zejde po tych odpoczynkoprzerwach to pojdzie na Twoje konto

gdzie tam zejdziesz, jak przy tym treningu to nawet się nie zdążysz dobrze spocić

Zadyszkę przewiduje w 4ech seriach a pocenie w dwóch (oczywiście nie licząc asyst)