Anonim
- dostałem pozwolenie od sona więc wrzucam 
AMINOKWASY -Jak ich używać i osiągać rezultatu!!!!!!
To nie wystarcza wrzucić w siebie garść suplementów i oczekiwać, że same zrobią coś dobrego. Aby uzyskać rezultaty należy dopasować suplementy do sposobu odżywiania i diety. Suplementów używa się by osiągnąć jakiś określony cel, jak na przykład stracić tłuszcz, uzyskać przyrost masy mięśniowej czy wzmóc wytrzymałość.
Pośród wielu suplementów, które przynoszą najwięcej korzyści i są najbardziej efektywne w każdym programie odżywiania sportowego, są aminokwasy. Chociaż znane są od dawna , wielu ludzi nadal nie wie jak i kiedy należy ich używać. Aminokwasy mają pewne specyficzne zastosowanie w odżywianiu sportowym i na potrzeby kulturystyki i fitness.
Na początek należy przypomnieć, że aminokwasy odgrywają ważną rolę w organizmie, począwszy od budowania i reperowania tkanek do wytwarzania związków chemicznych, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie mózgu. Jest ich 22 i podzielone są na dwie grupy: podstawowe lub inaczej niezastąpione (niezbędne) aminokwasy oraz na nie podstawowe lub inaczej zbędne. Aminokwasy podstawowe nie są wytwarzane w organizmie albo wytwarzane są w bardzo małych ilościach. Dostarcza się je do organizmu wraz z pokarmem białkowym i kombinacją posiłków z warzyw. W rzeczywistości, organizm nie jest w stanie wytwarzać białka, jeżeli nie ma wystarczającej ilości aminokwasów.
Istnieje dziewięć aminokwasów podstawowych:
-histydyna,
-izoleucyna,
-leucyna,
-lizyna,
-metionina,
-fenylalanina,
-treonina,
-tryptofan
-i walina.
Organizm może samemu produkować aminokwasy niepodstawowe z witamin i innych aminokwasów. Określenie niepodstawowe jest raczej mylące, skoro wszystkie aminokwasy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Poza tym, pewne niepodstawowe aminokwasy są niezbędne w wypadku niektórych chorób.
13 niepodstawowych aminokwasów to: alanina, arginina, aspargina, kwas asparaginowy, cysteina, cystyna, kwas glutaminowy, glutamina, glycyna, hydroksyprolina, prolina, se-ryna i tyrosyna.
Można używać suplementów z pojedynczym aminokwasem albo z wieloma. Wzmaga to ilość dostarczanych organizmowi związków odżywczych oraz pomaga w treningu, ale których z nich należy używać?
Po pierwsze, należy zastanowić się nad celem jaki się chce osiągnąć. Czy chodzi o stratę tłuszczu, przyrost tkanki mięśniowej, złagodzenie apetytu, zyskanie sił życiowych czy wszystko na raz?
Następnie należy przyjrzeć się następującym profilom. Sprawdzić, który pasuje i jakie aminokwasy są w nim rekomendowane. Jak już zidentyfikuje się właściwy profil, należy postępować zgodnie z zaleceniami, a wejdzie się na drogę wiodącą do osiągnięcia celu, szczególnie jeżeli będzie się trwało przy sposobie odżywiania i odpowiedniego treningu
Profil #1
Zamierzasz się na start w konkursie albo po prostu chcesz wyglądać dobrze latem!!!! (tak to już najwyższy czas by zacząć).
Pierwsza zasada: Nie wolno obcinać ilości spożywanych kalorii aby stracić tłuszczu. . Można obciąć ilość spożywanych węglowodanów w tym samym czasie zwiększając spożycie oleju MCT, w celu zachęcenia organizmu do spalania tłuszczów. Jeżeli chodzi o aminokwasy, są trzy drogi do wyboru:
1. Uwalniacze hormonu wzrostu.
Pyroglutamian argininy i mono-chlorowo-dorek znajdują się w grupie aminokwasów znanych z tego, że mają wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu (GH), który asystuje w spalaniu tłuszczów i budowaniu tkanki mięśniowej. Hormon wzrostu promuje wzrost chudej tkanki mięśniowej poprzez stymulowanie syntezy białka i zwiększanie stopnia zatrzymywania azotu. Uważa się, że częściowo taki efekt uzyskiwany jest przez to, że GH wspomaga przenoszenie pewnych aminokwasów wewnątrz komórki mięśniowej. Osoby o niedoborze hormonu wzrostu wykazują się relatywnie wysoką proporcją tłuszczu. Leczenie z zastosowaniem hormonu wzrostu zmniejsza zapasy tłuszczu i akompaniuje zwiększenie ilości białek w organi-zmie(głównie w mięśniach). Sugeruję branie dwóch lub trzech kapsułek, po wstaniu, przed treningiem i przed pójściem spać. Taki rozkład pomoże w naturalnym podwyższeniu poziomu hormonu wzrostu w organizmie, co przyczyni się do lepszego wzrostu mięśni, spadku ilości tłuszczu i lepszego reperowania się zniszczeń.
2.Aminy chroniące beztłuszczową masę.
Podczas fazy spalania tłuszczu należy skupiać się na mięśniach aktywnych metabo-licznie. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest używanie suplementów aminokwasów o wszechstronnym przeznaczeniu. Ten rodzaj suplementu jest szczególnie korzystny podczas okresów intensywnego treningu i ścisłej diety.Aby ochronić masę beztłuszczową, wielu zawodników zwiększa spożycie na kilka miesięcy przed zawodami. Każdy może zastosować tą samą strategię jeżeli chce pozbyć się tłuszczu. Z powodu ich unikalnej budowy molekularnej aminokwasy te muszą być spożywane razem z posiłkami i nie na pusty żołądek.!!!
3.Suplementy tłumiące apetyt.
Chociaż można próbować schudnąć, każdy musi jednak jeść i polecam jeść trochę więcej, oczywiście odpowiednie potrawy. Nie polecam tłumienia apetytu. Jednakże, jeżeli ktoś ma tendencje do opychania się niewłaściwymi potrawami i chce wziąć to w końcu pod kontrolę, pomóc może aminokwas znany jako L-fenylalanina . Badania udowadniają, że powoduje on łagodzenie apetytu
Profil #2
Chcesz uzyskać przyrost beztłuszczowej masy.
Jeśli chodzi o środki odżywcze, powinieneś zwiększyć ilość spożywanych kalorii pochodzących z chudych białek, węglowodanów skrobiowych i węglowodanów błonnikowych — nie żałuj sobie. Jeśli chodzi o aminokwasy, zastanów się nad następującym:
l.Uwalnicze hormonu wzrostu.
Nie tylko, że te suplementy pomagają w programie spalania tłuszczu, ale są absolutnie niezbędne do przyrostu masy. Stymulują one wydzielanie hormonu wzrostu, który bierze udział w reperowaniu i syntezie tkanek mięśniowych. W tym przypadku stosuje się taki sam sposób zażywania jak opisany był wyżej.
2. Aminokwasy o złożonych łańcuchach( BCAAs).
Aminokwasy o złożonych łańcuchach jak leucyna, izoleucyna i walina biorą bezpośredni udział w budowaniu nowej tkanki
mięśniowej. Poprzez przenoszenie azotu, asystują one mięśniom w syntezie innych aminokwasów wpływając na wzrost i naprawy. BCAAs są szczgólnie ważne, ponieważ ulegają przemianie w mięśniach (bardziej niż w wątrobie). Aminokwasy o złożonych łańcuchach stanowią 50 do 90% wszystkich aminokwasów zużywanych przez mięśnie po posiłku białkowym. Jak już się tam znajdą, służą one jako substrat, lub bloki budulcowe w syntezie białka. Zwiększają one poziom insuliny, która dalej stymuluje syntezę
białka i jest przyczyną efektu anabolicznego. Najlepszym sposobem na zażywanie suplementu BCAA jest branie go razem z posiłkiem oraz jedzenie sześciu albo więcej posiłków dziennie. Należy brać ten suplement razem z posiłkiem przed treningiem razem z dobrym napojeni węglowodanowym. Węglowodany chronią przed
utlenieniem się BCAAs, pozostawiając je gotowymi do użycia w syntezie białek. Wydzielenie insuliny powodowane węglowodanami pomaga aminokwasom wewnątrz komórek mięśniowych jak również w stymulowaniu syntezy białek. Jest to również najlepszy czas na uzupełnienie zapasóws glykogenu. Ponieważ do pewnego stopnia wszystkie aminokwasy biorą udział w budowaniu tkanek chudych, należałoby brać suplement aminokwasów o wszechstronnym zastosowaniu jak również zapewnić dodatkowy dopływ wartościowych białek .!
Profil #3
Chcesz trenować intensywniej i potrzebujesz być bardziej wytrzymały !
Większość ludzi nie myśli o białkach i aminokwasach jako mających wpływ na wytrzymałość. Ale białka mają krytyczne znaczenie jeśli chodzi o wytrzymałość i mogą w pewnych przypadkach być zużyte jako dodatkowe źródła energii( dodatek do tradycyjnych źródeł energii,takich jak węglowodany). Oto jak można stosować aminokwasy w pełnym treningu ae-robicznym i wytrzymałościowym.
1. Aminokwasy o złożonych łańcuchach.
Te aminokwasy znajdują zastosowanie jako źródła energii w ćwiczeniach wytrzymałościowych trwających przynajmniej 60 do 90 minut. W czasie wysoko intensywnego ćwiczenia aerobicznego jeden szczególny aminokwas, lecyna, ulega gwałtownemu zużyciu. Fragmenty z jego rozpadu zużywane są do wytwarzania innego aminokwasu, zwanego alaniną, który zamieniany jest w wątrobie na glukozę. Glukoza z kolei jest transportowana do pracujących mięśni gdzie zużyta jest na energię. Im intensywniejszy jest trening tym więcej zużywa się leucyny i innych aminokwasów o złożonych łańcuchach. Używanie BCAAs jako źródła energii pomaga w zapobieganiu rozpadu tkanki mięśniowej i zużywaniu jej jako paliwa.
2. Inne aminokwasy „wytrzymałościowe".
Zalecam zastanowienie się nad używaniem następujących związków odżywczych, co powinno poprawić wytrzymałość:
•Inozyna — Związek ten poprawia zużycie
tlenu i zwiększenie wytrzymałości
•L-fenylalanina — Ten podstawowy amino
kwas działa jako silny stymulant psychologicz
ny, poprawiając koncentrację w czasie treningu.
*D-fenylalanina — Zwierciadlane odbicie
L-fenylalaniny. Ten aminokwas wstrzymuje
rozpad endorfin, co pomaga w podniesieniu
granicy bólu.
•Kwas ferulowy (FRAC) — Ten związek od
żywczy stymuluje system endokrynologiczny
pomagając w regeneracji i w zwiększaniu za
kresu treningu.
•Asparaginłany magnezu i potasu —
W czasie ostrego treningu wytwarzają się pew
ne produkty odpadowe, w tym amoniak. Po
przez zamienianie amoniaku w kwas moczo
wy, asparaginiany pomagają w filtrowaniu
związków odpadowych na zewnątrz organi
zmu, dodając dodatkowej siły życiowej
i wzmagając wytrzymałość.
Który profil pasuje?
Możliwe że jeden z tych profili będzie pasował jak ulał. Możliwe, że coś z każdego z tych trzech profili będzie pasować. Jeżeli ktoś potrzebuje zrzucić tłuszcz, uzyskać przyrost mięśni i wytrzymałości, używanie wszystkich wymienionych produktów jest z pewnością zalecane.
Należy pamiętać, że suplementy aminokwasów są tylko częścią całościowego programu odżywiania. Najważniejszym jest sposób odżywiania bogaty w chude białka, węglowodany skrobiowe i błonnikowe. Suplementów należy używać zgodnie z własnymi potrzebami. !!!!!!
Zaraz znajdą się osoby które z pewnymi żeczami się nie będą zgadzać! ( ale każdy może mieć inne zdanie ! ) myśle że ten artykuł przyda się nie jednej osobie
-zamieszczam jeszcze link do artykułu Czarnuchoka (chyba się nie obrazie )" Aminokwasy -nie tylko dla sportowca " myśle że będzie dobrym uzupełnieniem !
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121623
K>K>W>A - the best!!
Pozdrawiam!
>>>>> soldiier <<<<<<
AMINOKWASY -Jak ich używać i osiągać rezultatu!!!!!!
To nie wystarcza wrzucić w siebie garść suplementów i oczekiwać, że same zrobią coś dobrego. Aby uzyskać rezultaty należy dopasować suplementy do sposobu odżywiania i diety. Suplementów używa się by osiągnąć jakiś określony cel, jak na przykład stracić tłuszcz, uzyskać przyrost masy mięśniowej czy wzmóc wytrzymałość.
Pośród wielu suplementów, które przynoszą najwięcej korzyści i są najbardziej efektywne w każdym programie odżywiania sportowego, są aminokwasy. Chociaż znane są od dawna , wielu ludzi nadal nie wie jak i kiedy należy ich używać. Aminokwasy mają pewne specyficzne zastosowanie w odżywianiu sportowym i na potrzeby kulturystyki i fitness.
Na początek należy przypomnieć, że aminokwasy odgrywają ważną rolę w organizmie, począwszy od budowania i reperowania tkanek do wytwarzania związków chemicznych, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie mózgu. Jest ich 22 i podzielone są na dwie grupy: podstawowe lub inaczej niezastąpione (niezbędne) aminokwasy oraz na nie podstawowe lub inaczej zbędne. Aminokwasy podstawowe nie są wytwarzane w organizmie albo wytwarzane są w bardzo małych ilościach. Dostarcza się je do organizmu wraz z pokarmem białkowym i kombinacją posiłków z warzyw. W rzeczywistości, organizm nie jest w stanie wytwarzać białka, jeżeli nie ma wystarczającej ilości aminokwasów.
Istnieje dziewięć aminokwasów podstawowych:
-histydyna,
-izoleucyna,
-leucyna,
-lizyna,
-metionina,
-fenylalanina,
-treonina,
-tryptofan
-i walina.
Organizm może samemu produkować aminokwasy niepodstawowe z witamin i innych aminokwasów. Określenie niepodstawowe jest raczej mylące, skoro wszystkie aminokwasy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Poza tym, pewne niepodstawowe aminokwasy są niezbędne w wypadku niektórych chorób.
13 niepodstawowych aminokwasów to: alanina, arginina, aspargina, kwas asparaginowy, cysteina, cystyna, kwas glutaminowy, glutamina, glycyna, hydroksyprolina, prolina, se-ryna i tyrosyna.
Można używać suplementów z pojedynczym aminokwasem albo z wieloma. Wzmaga to ilość dostarczanych organizmowi związków odżywczych oraz pomaga w treningu, ale których z nich należy używać?
Po pierwsze, należy zastanowić się nad celem jaki się chce osiągnąć. Czy chodzi o stratę tłuszczu, przyrost tkanki mięśniowej, złagodzenie apetytu, zyskanie sił życiowych czy wszystko na raz?
Następnie należy przyjrzeć się następującym profilom. Sprawdzić, który pasuje i jakie aminokwasy są w nim rekomendowane. Jak już zidentyfikuje się właściwy profil, należy postępować zgodnie z zaleceniami, a wejdzie się na drogę wiodącą do osiągnięcia celu, szczególnie jeżeli będzie się trwało przy sposobie odżywiania i odpowiedniego treningu
Profil #1
Zamierzasz się na start w konkursie albo po prostu chcesz wyglądać dobrze latem!!!!
(tak to już najwyższy czas by zacząć).
Pierwsza zasada: Nie wolno obcinać ilości spożywanych kalorii aby stracić tłuszczu. . Można obciąć ilość spożywanych węglowodanów w tym samym czasie zwiększając spożycie oleju MCT, w celu zachęcenia organizmu do spalania tłuszczów. Jeżeli chodzi o aminokwasy, są trzy drogi do wyboru:
1. Uwalniacze hormonu wzrostu.
Pyroglutamian argininy i mono-chlorowo-dorek znajdują się w grupie aminokwasów znanych z tego, że mają wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu (GH), który asystuje w spalaniu tłuszczów i budowaniu tkanki mięśniowej. Hormon wzrostu promuje wzrost chudej tkanki mięśniowej poprzez stymulowanie syntezy białka i zwiększanie stopnia zatrzymywania azotu. Uważa się, że częściowo taki efekt uzyskiwany jest przez to, że GH wspomaga przenoszenie pewnych aminokwasów wewnątrz komórki mięśniowej. Osoby o niedoborze hormonu wzrostu wykazują się relatywnie wysoką proporcją tłuszczu. Leczenie z zastosowaniem hormonu wzrostu zmniejsza zapasy tłuszczu i akompaniuje zwiększenie ilości białek w organi-zmie(głównie w mięśniach). Sugeruję branie dwóch lub trzech kapsułek, po wstaniu, przed treningiem i przed pójściem spać. Taki rozkład pomoże w naturalnym podwyższeniu poziomu hormonu wzrostu w organizmie, co przyczyni się do lepszego wzrostu mięśni, spadku ilości tłuszczu i lepszego reperowania się zniszczeń.
2.Aminy chroniące beztłuszczową masę.
Podczas fazy spalania tłuszczu należy skupiać się na mięśniach aktywnych metabo-licznie. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest używanie suplementów aminokwasów o wszechstronnym przeznaczeniu. Ten rodzaj suplementu jest szczególnie korzystny podczas okresów intensywnego treningu i ścisłej diety.Aby ochronić masę beztłuszczową, wielu zawodników zwiększa spożycie na kilka miesięcy przed zawodami. Każdy może zastosować tą samą strategię jeżeli chce pozbyć się tłuszczu. Z powodu ich unikalnej budowy molekularnej aminokwasy te muszą być spożywane razem z posiłkami i nie na pusty żołądek.!!!
3.Suplementy tłumiące apetyt.
Chociaż można próbować schudnąć, każdy musi jednak jeść i polecam jeść trochę więcej, oczywiście odpowiednie potrawy. Nie polecam tłumienia apetytu. Jednakże, jeżeli ktoś ma tendencje do opychania się niewłaściwymi potrawami i chce wziąć to w końcu pod kontrolę, pomóc może aminokwas znany jako L-fenylalanina . Badania udowadniają, że powoduje on łagodzenie apetytu
Profil #2
Chcesz uzyskać przyrost beztłuszczowej masy.
Jeśli chodzi o środki odżywcze, powinieneś zwiększyć ilość spożywanych kalorii pochodzących z chudych białek, węglowodanów skrobiowych i węglowodanów błonnikowych — nie żałuj sobie. Jeśli chodzi o aminokwasy, zastanów się nad następującym:
l.Uwalnicze hormonu wzrostu.
Nie tylko, że te suplementy pomagają w programie spalania tłuszczu, ale są absolutnie niezbędne do przyrostu masy. Stymulują one wydzielanie hormonu wzrostu, który bierze udział w reperowaniu i syntezie tkanek mięśniowych. W tym przypadku stosuje się taki sam sposób zażywania jak opisany był wyżej.
2. Aminokwasy o złożonych łańcuchach( BCAAs).
Aminokwasy o złożonych łańcuchach jak leucyna, izoleucyna i walina biorą bezpośredni udział w budowaniu nowej tkanki
mięśniowej. Poprzez przenoszenie azotu, asystują one mięśniom w syntezie innych aminokwasów wpływając na wzrost i naprawy. BCAAs są szczgólnie ważne, ponieważ ulegają przemianie w mięśniach (bardziej niż w wątrobie). Aminokwasy o złożonych łańcuchach stanowią 50 do 90% wszystkich aminokwasów zużywanych przez mięśnie po posiłku białkowym. Jak już się tam znajdą, służą one jako substrat, lub bloki budulcowe w syntezie białka. Zwiększają one poziom insuliny, która dalej stymuluje syntezę
białka i jest przyczyną efektu anabolicznego. Najlepszym sposobem na zażywanie suplementu BCAA jest branie go razem z posiłkiem oraz jedzenie sześciu albo więcej posiłków dziennie. Należy brać ten suplement razem z posiłkiem przed treningiem razem z dobrym napojeni węglowodanowym. Węglowodany chronią przed
utlenieniem się BCAAs, pozostawiając je gotowymi do użycia w syntezie białek. Wydzielenie insuliny powodowane węglowodanami pomaga aminokwasom wewnątrz komórek mięśniowych jak również w stymulowaniu syntezy białek. Jest to również najlepszy czas na uzupełnienie zapasóws glykogenu. Ponieważ do pewnego stopnia wszystkie aminokwasy biorą udział w budowaniu tkanek chudych, należałoby brać suplement aminokwasów o wszechstronnym zastosowaniu jak również zapewnić dodatkowy dopływ wartościowych białek .!
Profil #3
Chcesz trenować intensywniej i potrzebujesz być bardziej wytrzymały !
Większość ludzi nie myśli o białkach i aminokwasach jako mających wpływ na wytrzymałość. Ale białka mają krytyczne znaczenie jeśli chodzi o wytrzymałość i mogą w pewnych przypadkach być zużyte jako dodatkowe źródła energii( dodatek do tradycyjnych źródeł energii,takich jak węglowodany). Oto jak można stosować aminokwasy w pełnym treningu ae-robicznym i wytrzymałościowym.
1. Aminokwasy o złożonych łańcuchach.
Te aminokwasy znajdują zastosowanie jako źródła energii w ćwiczeniach wytrzymałościowych trwających przynajmniej 60 do 90 minut. W czasie wysoko intensywnego ćwiczenia aerobicznego jeden szczególny aminokwas, lecyna, ulega gwałtownemu zużyciu. Fragmenty z jego rozpadu zużywane są do wytwarzania innego aminokwasu, zwanego alaniną, który zamieniany jest w wątrobie na glukozę. Glukoza z kolei jest transportowana do pracujących mięśni gdzie zużyta jest na energię. Im intensywniejszy jest trening tym więcej zużywa się leucyny i innych aminokwasów o złożonych łańcuchach. Używanie BCAAs jako źródła energii pomaga w zapobieganiu rozpadu tkanki mięśniowej i zużywaniu jej jako paliwa.
2. Inne aminokwasy „wytrzymałościowe".
Zalecam zastanowienie się nad używaniem następujących związków odżywczych, co powinno poprawić wytrzymałość:
•Inozyna — Związek ten poprawia zużycie
tlenu i zwiększenie wytrzymałości
•L-fenylalanina — Ten podstawowy amino
kwas działa jako silny stymulant psychologicz
ny, poprawiając koncentrację w czasie treningu.
*D-fenylalanina — Zwierciadlane odbicie
L-fenylalaniny. Ten aminokwas wstrzymuje
rozpad endorfin, co pomaga w podniesieniu
granicy bólu.
•Kwas ferulowy (FRAC) — Ten związek od
żywczy stymuluje system endokrynologiczny
pomagając w regeneracji i w zwiększaniu za
kresu treningu.
•Asparaginłany magnezu i potasu —
W czasie ostrego treningu wytwarzają się pew
ne produkty odpadowe, w tym amoniak. Po
przez zamienianie amoniaku w kwas moczo
wy, asparaginiany pomagają w filtrowaniu
związków odpadowych na zewnątrz organi
zmu, dodając dodatkowej siły życiowej
i wzmagając wytrzymałość.
Który profil pasuje?
Możliwe że jeden z tych profili będzie pasował jak ulał. Możliwe, że coś z każdego z tych trzech profili będzie pasować. Jeżeli ktoś potrzebuje zrzucić tłuszcz, uzyskać przyrost mięśni i wytrzymałości, używanie wszystkich wymienionych produktów jest z pewnością zalecane.
Należy pamiętać, że suplementy aminokwasów są tylko częścią całościowego programu odżywiania. Najważniejszym jest sposób odżywiania bogaty w chude białka, węglowodany skrobiowe i błonnikowe. Suplementów należy używać zgodnie z własnymi potrzebami. !!!!!!
Zaraz znajdą się osoby które z pewnymi żeczami się nie będą zgadzać! ( ale każdy może mieć inne zdanie ! ) myśle że ten artykuł przyda się nie jednej osobie
-zamieszczam jeszcze link do artykułu Czarnuchoka (chyba się nie obrazie
)" Aminokwasy -nie tylko dla sportowca " myśle że będzie dobrym uzupełnieniem !
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121623
K>K>W>A - the best!!
Pozdrawiam!
>>>>>
soldiier <<<<<<
4
Krzysztof Piekarz
DrMartens
gornikk
