AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

powodzenia

No, no :) Witam w dziale :)

Wooow ale czad :) gratuluję i trzymam kciuki, powodzenia kaszunia !

Bardzo się cieszę, że jesteś w teamie Ślicznych !!!

Z racji bliskiej lokalizacji liczę na wspólne treningi raz na jakiś czas
Pociśniemy z tematem, ale to raczej u mnie po zawodach jak się uspokoi troszkę

Trzymam kciuki i będę śledzić z zapartym tchem

Śliczny team-ale brzmi.Oby podopieczne tez były śliczne na scenie.Bo jak Team to cały.My już jesteśmy.hahah

Dziękuję za tak liczny doping. Teraz to nie mogę sobie wstydu zrobić

Arnold, wiem, że w tym roku debiuty były wcześniej i Bożego Narodzenia nie było... Mam nadzieję, że teraz nie zrobią takiej niespodzianki.

Dzień 1 tydzień 1

DT 08.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 100g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z indyka, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), olej lniany
V 100g ziemniaków w skorupkach, 150g mintaja, ogórek zielony, olej lniany
+ 1l pokrzywy, woda z cytryną, woda, kawa

Mogę zamiast lnianego olej z wiesiołka? Bo mam 0,5l i szkoda żeby się zmarnował...


Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, aminokwasy, mix kreatyny z beta alaniną

Mam w domu przedtreningówke i mix kreatyny z beta alaniną i dopóki nie będę miała BCAA i jabłczanu to to będę brać.

Trening

Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga x8

2. Rozpiętki butterfly 3x12-15
20kg x12/ 15kg x12/ 15kg x14

3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10
sztanga x 4/ sztanga x3/ sztanga x2/ sztanga x1

4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
6kg x10/ 6kg x10/ 7kg x 6/ 6kg x10

5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12
4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x12

7. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12

+ cardio łącznie ponad 45 min


Komentarz:
Ogólnie obciążenie leszczarskie. Nie ma szans żebym wyciskała przed głową na Smithie... Mam przykurcze w prawym barku i nie mogę zejść ze sztangą odpowiednio nisko. Przy wyciskaniu hantli tego problemu nie ma. Można na coś zamienić?
Wydaje mi się, że allaszki robiłam w miarę prawidłowo, czułam brzuch, nadal w sumie czuję. Miało być ciężko Kątem oka próbowałam sprawdzić w lustrze jak to wygląda ale w pozycji wyjściowej miałam hantle na wysokości twarzy
Biorąc pod uwagę jak to wyglądało w piątek, poproszę Sylwię żeby rzuciła okiem czy jest lepiej.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-08 22:24:20

Dzień 2 tydzień 1

DNT 09.06.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków jaglanych, truskawki i borówki (łącznie 120g)
II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g mintaja, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g)
IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g udźca wołowego, czerwona papryka + ogórek kiszony (razem 150g), olej lniany
V 150g mintaja, ogórek zielony, olej lniany
+ 0,9l pokrzywy, woda

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, mix kreatyny z beta alaniną
Dzisiaj zamówiłam BCAA z glutaminą i jabłczan. Powinno dojść do końca tygodnia

cardio: łącznie powyżej 45min.

Dzisiaj obudził mnie żołądek jak zjadał moją wątrobę z głodu Po ok. godzinie od posiłku spoglądam na zegarek ile czasu do następnego. Po dwóch godzinach zaczynam się niecierpliwić i mnie ssie
Bałam się to pisać, bo jak ostatnio Sforcia wspomniała o ssaniu to Artur jej uciął węgle

sforcia

Bardzo się cieszę, że jesteś w teamie Ślicznych !!!

Z racji bliskiej lokalizacji liczę na wspólne treningi raz na jakiś czas
Pociśniemy z tematem, ale to raczej u mnie po zawodach jak się uspokoi troszkę

Trzymam kciuki i będę śledzić z zapartym tchem

Cieszę się, że zasiliłam grono Aniołków Ślicznych



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-09 18:59:08

Na moje oko ziemniaki to mają łupiny/skórki jak kto woli ale na pewno nie skorupki - jedynka z towaroznawstwa Pani Agato

'Ziemniaki w skorupkach' to tylko cytat z Artura :) Wszystkie tak mamy w rozpiskach naszych diet