...
Napisał(a)
Cześć. Chciałem się dowiedzieć trochę więcej o tym systemie. Nurtuje mnie kwestia ustalenia kaloryczności, jeśli celem jest redukcja jaką kaloryczność ustalić w dni jedzenia ? Bo skoro będę pościł co 2 dzień to przez to wytworzy się spory deficyt kaloryczny więc w dni jedzenia dać kcal na + ??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
KiroiSenkoDobra zakupiłem olej mct. Ale mam pytanie do osób które stosowały ADMF. Czy nie leci na tym systemie mięcho bo jeżeli np. w ciagu 2 tyg mamy 7 dni żarcia na "0" kalorycznym powiedzmy a w pozostałe dostarczamy jedynie 25% zapotrzebowanie to jeżeli to podsumować to wyjdzie nam potężny minus kaloryczny. faftaq leciał tym systemem , ale niestety nie napisał swoich odczuć jak i efektów.
To już zależy w dużej mierze od danego organizmu. Jedna osoba będzie miała zawsze większe spadki niż inna, wiec nie da co patrzeć jakie wynik miał ktoś tylko przetestować na sobie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Tak na prawdę w praktcye istnieje wiele możliwoście wprowadzenia kalorycznych pułapów. rozumiem że interesuje Cię ADMF a nie ADF, czyli co drugi dzień będziesz wprowadzałpost częsciowy (redukując spożycie energii do 20 - 25% dziennego zapotrzebowania)? Jeśi tak możesz spróbować w pozostałe dni skoncentrowac się jedynie na jakościowym doborze pokarmów i nie liczyć kalorii, lub zliczać je na koniec dnia zapisując w dzienniku i odnosząc do uzyskiwanych efektów. Jeśli nie inetersuje Cię takie rozwiązanie, możesz zaleznie od poziomu zatłuszczenia zacząc od neutralnego lub lekko dodatniego bilansu energetycznego (+10 - 15%).
...
Napisał(a)
ok dzięki za odpowiedź. jeszcze chciałbym sie zapytac odnośnie diety wrzucam 2 zrzuty który wydaje się lepszy ? Szczerze trochę jara mnie paleo co o nim sądzisz. Warzywa wpisałem , ale nie sugeruj się wagą.
Wzrost 176 cm
waga 86
brzuch 101
staż- 0
spore odtłuszczenie na pewno koło 25%.
W dni jedzenia chciałbym trenowac siłowo, zaś w dni postu lekkie biegi.
I jeszcze jedno pytanie jakie produkty oprócz oleju mct i oleju kokosowego nasilają ketogenez ?
Zmieniony przez - KiroiSenko w dniu 2013-07-11 07:20:05
Wzrost 176 cm
waga 86
brzuch 101
staż- 0
spore odtłuszczenie na pewno koło 25%.
W dni jedzenia chciałbym trenowac siłowo, zaś w dni postu lekkie biegi.
I jeszcze jedno pytanie jakie produkty oprócz oleju mct i oleju kokosowego nasilają ketogenez ?
Zmieniony przez - KiroiSenko w dniu 2013-07-11 07:20:05
...
Napisał(a)
To już zależy czy wolisz low carb, do którego drugi plan jest podobny czy może trochę inaczej zbilansować składniki odżywcze. Wtedy możesz zmniejszyć trochę tłuszcze z peirwszego planu zwiększająć węglowodany. Możliwości jest wiele.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ogólnie zastanawiam się czy jest sens na samym początku już tak ostro obcinac węgle tym bardziej, że na tym systemie polepsza się wrażliwość insulinowa . Myślałem jeszcze nad rozkładem b 2,2 ww 150-200 i reszta fat. Jestem po kontuzji i nie mogę za bardzo ćwiczyć siłowo narazie więc narazie głównie bieganie i basem a siłka na rózowych hantlach. Jak myślicie dodam, że sporo mnie zalało a nie chciałbym stracić mięśni jakichś tam i wyglądac jeszcze gorzej.
...
Napisał(a)
W mojej opinii ze względu na wysoką podatność kwasów tłuszczowych omega-3 na utlenianie, codzienne przyjmowanie takiej ilości oleju rybiego w kapsułkach jaką przyjmujesz może przynieść więcej szkód niż pożytku.
...
Napisał(a)
Nie, nie narazie tyle nie jem dopiero układam dietę jak widzisz :) A spożyciem omega-3 sugerowałem się testom na sfd w których osoby jadły ogromne ilości omegi. To jak byś sugerował jeśc omegę-3 ograniczyć ją do 4-5 g ?
...
Napisał(a)
W takich testach zmianie ulega często więcej niż 10 czynników w obrębie diety, treningu i suplementacji, a potem efekty przypisywane są jednemu z nich. Dodatkowo jeszcze dochodzi efekt placebo.
Wyszukiwanie możliwie najtańszych na rynku suplementów omega-3 i przyjmowanie ogromnych dawek, to naprawdę słaby pomysł.
Zazwyczaj nie polecam więcej niż 1-2 g na dzień, a często proponuję jedynie zwiększenie spożycia tłustych ryb, bez suplementacji.
Wyszukiwanie możliwie najtańszych na rynku suplementów omega-3 i przyjmowanie ogromnych dawek, to naprawdę słaby pomysł.
Zazwyczaj nie polecam więcej niż 1-2 g na dzień, a często proponuję jedynie zwiększenie spożycia tłustych ryb, bez suplementacji.
...
Napisał(a)
Rzeczywiście sporo tego wychodzi.
Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-12 13:53:42
Zmieniony przez - domer w dniu 2013-07-12 13:53:42
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jeszcze mam pytanko. Czy mleczko kokosowe lub orzech kokosa to dobry wybór w dni postne. Zamierzam kupić olej mct ale póki co mam to mleczko na stanie i czy to jest to samo co olej kokosowy ?
...
Napisał(a)
Olej będzie lepszy. Z mleka zrób sobie sos do np mięsa z warzywami.
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Kiedy aeroby na IF najlepiej?
Następny temat
Rozpoczęcie IF bardzo proszę o pomoc przy diecie
Polecane artykuły