ACT by Kamiona91

Siemka.
Jestem chudy wiec postanowiłem coś z tym zrobić. Zaczynam cwiczyć lecz na początek zacznę od ACT bo wcześniej nie ćwiczyłem. Musze dodać że mam diete ułozoną.
Ułożyłem ACT według wskazówek z forum.

PLAN ACT

1)Klasyczne brzuszki
2)Prostowanie nóg na atlasie
3)Uginanie nóg leżąc
4)Wyciskanie sztangi płasko
5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę.
6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
7)Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie.
8)Martwy ciąg na prostych nogach
9)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
10)Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki siedząc
11)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12)Wspięcia na place w siadzie z obciążeniem na kolanach.

TRENING: PON ŚR CZW
ZAKRES POWTÓRZEŃ: 12-15
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Troche źle mi wypada trzeci dzien do cwiczen poniewaz gram w piłkę
nożną i mam treningi we wt i pt a w sobote mecz. Nom ale moze będzie dobrze. Oceńcie i może dajcie jakieś wskazówki.

Ladny plan

Dzieki ; ) no więc można zaczynać. a mam jeszcze pytanko czy na pocztek zabawy brać np. gainer zeby uzupełnic diete?

Moja dieta to:

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka
2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami
3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka.
4 zaraz po treningu : woreczek ryzu brązowego/kasza jęczmienna i kotlet z piesi kurczaka.szklanka melka
5 tuńczyk z chlebem razowym
6 pól kostki półtłustego twarogu

Wystarczający chyba jak na moje warunki:
Waga:49kg
wzrost:170cm
Lat:16

Pozdrawiam.

co do diety to dział "Odżywianie" :) tam Ci pomogą :)

a co do gainera... on jest aby uzupełniać braki w diecie... najlepiej stosować go po treningu, chociaż wiele osób robi to przed, albo i w trakcie ;)

wiem wiem ; D ale jak juz tutaj byłem to tylko tak przy okazji. xDD

hehe ;] lepiej zamiast "przy okazji" to fachowo ;P

Pozdro ;]