SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT :)))))))))))))))))))))))))))))

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1841 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29343
A więc: Za 2 miechy mam 16 lat, ćwiczyłem w domu około 4 miechów. I teraz w liceum mam możliwość siłowni. I tak sobie pomyślałem, że może by zacząć trening ACT. Tylko nie wiem, którym treningiem ćwiczyć. Wstawie teraz 2 treningi. I powiedzcie, który jest lepszy, a jeśli oba są złe to napiszcze mi jakieś wskazówki. I od ilu obwodów zaczać ? Dzięki z góry :)

1 trening:

1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x ( Czworogłowe ud )
3. Zginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka )
5. Unoszenie ramion bokiem 12 x ( naramienne )
6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
7. Sztrugsy 12 x ( kaptury )
8. Rozpiętki na maszynie 12 x ( klatka )
9. Uginanie ramion z " supinacją 12 x ( biceps )
10. Podciąganie 5 x ( plecy )
11. Prostowanie ramion w opadzie 12 x ( triceps )
12. Modlitewnik 12 x ( biceps )
13. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
14. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )

2 trening:

1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch )
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud )
3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud )
4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka )
5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne )
6. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - przód i bok )
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy )
8. Modlitewnik 12 x ( biceps )
9. Pompki w podporze tyłem 12 x ( triceps )
10. Prostowanie nadgarstka 12 x ( przedramię )
11. Wspięcia na palce 15 x ( łydki )

Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

% tkanki tlszuczowej

Następny temat

co to jest HST?

Wiecej