Czesc, chcialbym do nastepnych wakacji miec wage 80kg przy podobnym lub mniejszym bf`ie. Nie chce caly obrosnac w tluszcz. Trenuje 3x w tygodniu Oyama karate (poniedzialek, sroda, piatek, jak wiadomo nie zawsze ta sama intensywnosc treningu ze wzgledu na jego zroznicowanie) + codziennie a6w + w dniach wolnych chcialbym dodac jeszcze pompki, hantle, przysiady, wstepowanie, + dodatkowe rozciaganie. Czy jest to mozliwe?
~Wiek:16
~Waga:71kg
~Wzrost:181cm
~BF:21%
~Moje zapotrzebowanei na kalorie wynosi: 2215.2
Liczylem w ten sposob, z prostego wzoru:
71kg x 24h = 1704 kcal
1704kcal x 1.3 (wspolczynnik aktywnosci) = 2215.2 kcal
Czytalem podwieszone posty, ale tak czy siak jestem jeszcze w tym blady..
Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam