9 miesięcy stażu. Wyrzyjcie się

Wiek: 25 lat
Wzrost; 188cm
Waga:;90.1
Biceps: 40.5
Cel: masa

fail trochę, coś mnie poprzekierowywało :/.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 15:37:06

.

.

.

.

Sylwetka niestety wyglada bardzo slabo , sporo tluszczu i wody na tobie siedzi a miesa naprawde malo. Ja bym chyba przeprowadzil. Mała redukcje i potem robil jakosciowa masę. Jak dieta?

Cześć dietę trzymam od 9 miesięcy. Obrcnie wygląda to tak:

7.00
Jajecznica z 8 jajek

10.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
5ml oliwy z oliwek

13.00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
10ml oliwy z oliwek

16.00
Pierś z kurczaka.150g
Ryż 100g
10 ml oliwy z oliwek

19.30
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g

TRENING

22.40
Pierś z kurczaka 200g
Ryż 100g


Dodam, że pracuje codziennie po 10h fizycznie a zapotrzebowanie tutaj jest ponoć na utrzymanie wagi.

Już widze że ta dieta pod ciebie jest o kant .... rozbić


I powiem ci tak, nie wypełniasz nawet swojego zapotrzebowania kalorycznego, brakuje jakieś 200kcal albo nawet więcej = nie budujesz masy tak jak masz w celu ani jej w sumie nie utrzymujesz no bo masz deficyt.
Monotonia w diecie odbija sie brakiem efektów to drugie, brak warzyw i na kolacje pierś i ryż, wogóle ja w życiu nawet raz nie zjadłem 5 worków ryzu i 800g kury. To nie dieta dla ciebie.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 08:06:24

witamy w dziale
kolego sylwetka w trakcie budowy tak wiec na początek pominę ten aspekt , lecz zmien tą diętę
po pierwsze mega monotonia
po drugie całkowity brak warzyw i jakiś owoców
będziesz miał straszne nie dobory
oraz z czasem mega problemy żołądkowo/jelitowe
poza tym stawiam na to że po max miesiącu nie będziesz mógł patrzeć na jedzenia
zapraszam do poczytania działu kuchnia SFD i zobacz jak można zjeść smacznie i ile rzeczy można zrobić
pzdr

Dzięki za odpowiedź. Czyli zalecasz zwiększyć ilość mięcha i węglowodanów? Co do warzyw to dodaje po 100g do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego. Węgle po treningu (na noc) odpuścić?

Nie, masz złe podejście, nie potrzebne ci jest aż tyle mięsa defakto wystarczy 550-600g , węglowodany możesz czerpać również z innych źrodeł dodając je do śniadania do kolacji, możesz podbić tłuszcze masłem orzechowym, olejem lnianym, smalcem . 100g warzyw to jest tyle , że tego nie widać na talerzu. Wejdz tak jak Łodzianin pisał w dział odżywianie, założ temat,pomogą ci ułożyć dietę odpowiednią pod ciebie .


A i co do nazwy tematu, my tu nie jesteśmy od wyrzywania się, tylko od oceniania i ewentualnej pomocy. Nie taki diabeł zły jak go malują :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 08:17:45