9 miesięcy cwiczeń , jak nabrac masy i spalić tłuszcz???

staz 9 miesiecy, dieta dużo jem zaleznie ile czuje ze potrzebuje organizm , odzyki bialkowoweglowodanowe, raz kreatyna, odzywki w calej karierze okolo 4 miesiecy brane,

Wiek 19 lat,177wzrostu, klatka 104 biceps 33 (37pompa) PRZERAMIE 30,brzuch 88, udo 63,
wyciskanie (mAxymalnie 100kg raz) , normalnie 85kg
modlitewnik:40kg, francuske sztangla 40, o kolano max 20 (7powtozen)

Moj cel:

Zwiększenie masy, wyrzeźnienie, spalenie brzucha , i schudniecie na twarzy troche przytylem

Jeste m tu nowy i nie znam do końca zasad potrzebuje porad ludzi którzy znają się na tym ,zeby nie cwiczyc na marne . pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 176

Cel treningowy: srednie miesnie, brak tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , drazek, sztangla , sztangielki, modlitewnik

Dieta: jem dużo , zaleznie od dnia nie ustalona dokladnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon , kreatyna odzwki bialkowo weglowodanowe z reguly vitgalmaxa hard mass , mega mass

fota 2

fott

FBW, dieta, aeroby. Jak na 9miesiecy to bardzo slabo.

fff

Kolega 2 posty wyzej odpowiedzial na wszystkie pytania

Ok , ale jaka dieta i jakie aeroby ?? cwiczenia ???? zalezy mi na ułozeniu planu i wkacu rozwoju

uwierz, że na forum jest wszystko napisane, wystarczy poszukać a potem poczytać

Ja tu nie widze, zeby bylo w czym rzezbic IMO przymasuj jeszcze dobrej jakosci mieska

zdr.

A ja nie widze potrzeby przybierania masy.

Spal tłuszcz, a mięśnie same wyjdą.

Ja nie widze miesni, a palic nie ma co nawet, przymasowac jak najbardziej, zeby to jakos wygladalo.Zeby miesnie bylo widac trzeba je miec, a tutaj slabo z tym.