Wiek: 18 lat (rocznik 94)
Wzrost: ok. 160 cm
Cel: treningi pod sporty walki (ogólna poprawa cech motorycznych). W drugiej kolejności poprawa sylwetka (ale od tego dieta, a trening będzie bodźcem.) Sylwetka sama się poprawi jak będę trenował
Wracam do treningu po jakiejś 3 tygodniowej przerwie (kilka czynników się nałożyło na to). W następnym tyg zaczynam z powrotem treningi, na razie ten tydzień delikatnie, trochę pistoletów i żurawia. Bieganie i rower. Od pt zacznę trenować wcześniej ułożonym planem ale pierwszy tydzień jeszcze lekko i bez statycznych. Za jakieś 2 tyg lecę już pełną parą z treningiem
Moja dieta: https://www.sfd.pl/Dieta__pytania,_korekty-t863293.html
Dobra przewidywany plan na następne tygodnie myślę, że do końca tygodnia będą mógł nim ruszyć(od 13) (jeszcze przez najbliższe niecałe 3 tyg treningi będą nieregularne ale później zawsze z rana):
plan A(pon,pt), pod wytrzymałość, do 30 powtórzeń serie:
1) planche (jeszcze nie full ale myślę, że do następnych wakacji do tego dojdę) 1 min w seriach
2) front lever (tak jak planche) 1 min w seriach
3) pistolety 4x
4) wspięcia na palce(każda noga oddzielnie) 2x
5) muscle up + podciąganie (kończę serie podciąganiem) 4x
6) wspinaczka na linę 2x7m
7) pompki na uchwytach 4x
8) pompki w staniu na rękach/rozciąganie expandera przed sobą 3x
9) pompki na poręczach 3x
Plan B(śr)-tutaj siła, żadne ćwiczenie(z wyjątkami, nogi i młot) powtórzenia 3-5:
1)planche 1 min
2)front lever 1 min
3)żuraw 6x
4)podciąganie z obciążeniem/podciąganie na jednej ręce/z klaśnięciem/coś innego 4x
5)pompki na jednej ręce(różne opcje) 4x
6)uderzanie młotem w oponę 4x30
7)różne ćwiczenia plyometryczne 4-5x
Plan C(wt,czw) nie mogłem się powstrzymać, nigdy nie robiłem oddzielnego treningu na brzuch, jak będzie źle działać to zmienię, lubię nowe rzeczy próbować:
1)handstand (jeżeli barki nie będą przeszkadzać, boleć czy cokolwiek innego) 10-15 min treningu
2)Brzuch:
-wznosy nóg 3x
-ab wheel 3x
-widshield wipers 2x
-spięcia na drążku 4x
3)szurgsy 4x15-30 (progresje planuje w pow)
4)akrobatyka, dla przyjemności
Po treningach rozciąganie całego ciała. W pon-śr-pt mocniejsze niż we wt i czw ale w sumie to będzie 5 razy w tyg według książki "Rozciąganie odprężone, lekko zmodyfikowany plan Pavla, bardziej pod siebie ułożyłem, myślę, że dość dobrze swój organizm znam). W pon-śr-pt interwały. W wt-czw dłuższy dystans (4-5 km).
Dobra teraz to co powinno być na początku, czyli jak będę prowadził dziennik. Postaram się w miarę regularnie (2-4 razy w tyg) dawać wpisy z treningów. Jak sobie wygotuję coś smacznego, zdrowego i ciekawego to też podrzucę. Po powrocie do treningów mam nadzieję, na w miarę szybkie odzyskanie suchej masy. Przez ostatnie 3 tyg bez treningów spadło 7-8 kg. Dużo tłuszczu ale po mięśniach też niestety poszło. (udo -8 cm O.o)
Dobra, czas z powrotem wziąć się do ćwiczeń od jutra. Nie mogę się doczekać
Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-08 21:50:16