90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)

Vis (łac. - siła)
Być może niektórym świta w głowie, że zakładałem już dziennik. Trójbój siłowy trenuję już trochę czasu (dopisałem dokładnie, od kiedy w moim profilu, nie chcę mi się więc dokładnie przedstawiać, bo wszystko widnieje). Dziennik założyłem, bo: po pierwsze odkryłem, że czasem wracam do swojego starego dziennika https://www.sfd.pl/90packer_TS__3bój_4_life-t427796.html, by przypomnieć sobie stare błędy. Lepiej chyba mieć nowy dziennik, wyłapując nowe błędy i móc na bieżąco konsultować się z innymi. Po drugie, dziennik to fajna sprawa, najzwyklej w świecie chciałem się podzielić swoimi treningami.

Obserwując swój stary dziennik wyłapałem kilka błędów, staram się z nimi walczyć. Moje główne błędy z przeszłości:
-słaba technika, czyli garby, spłycenia, odrywania pośladków itd.
-zamknięcie na sugestie innych (prawdę powiedziawszy ćwiczyłem jak chciałem)
-CHAOS, CHAOS i jeszcze raz CHAOS, głównie w rozplanowaniu treningu
-Planowałem sobie coś i odpuszczałem, bo coś itd. (to się łączy z pkt. 3)
-brak michy

Moje cele. Oprócz celu głównego i podstawowego, czyli siły, chciałbym przygotować się do ćwiczenia planem 5x5 https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html (No chyba, że do tego planu nie trzeba się specjalnie przygotowywać, ja i tak zamierzam zacząć jakoś pod koniec lata/ przy początkach jesieni). Nie ma w najbliższej perspektywie żadnych zawodów, więc nie ma presji mogę spokojnie ćwiczyć (sztuka dla sztuki).

Mój trening, na razie, wygląda mniej więcej tak:

Przysiad, w bandażach,
zginanie ud, 3x8
wyciskanie na barki, a la podrzut 4 serie
wyciskanie sztangielkami 3 serie
unoszenie bokiem z linką wyciągu 3 serie
brzuch na ławce poziomej 3xmax

Wyciskanie leżąc
wyciskanie sztangielek, głową w dół 3x8-10
rozpiętki 3x16
francuskie 4 serie
pompki na poręczach 3 serie

Podciąganie, w szerokim chwycie, 4 serie
dzień dobry, 5 serii
szrugsy, 4 serie
wiosłowanie, końcówką sztangi, 4 serie
biceps, dwa ćwiczenia, dowolnie
brzuch, jak w 1-szym

Zauważycie błędy, to mówcie

Nie żyłuję się specjalnie z przysiadami, a z ławką to już w ogóle leciutko, bo troszkę się przetrenowałem i zaczynam od początku. Ciągów nie ma w rozpisce, pewnie was to dziwi. "Jeśli chcesz mieć mocne ciągi, to ich nie rób", tak ktoś powiedział, a Dariusz Mirowski, przyznał, że mc robi tylko przed zawodami, a ciąga grubo ponad 300. Ja oczywiście nie dojdę do takiego ekstremum jak treningowego jak Dariusz Mirowski i przerwa w ciągach nie będzie długa. Na razie to będzie już mój trzeci tydzień bez martwego.

Dietę chcę delikatnie na minus, chciałbym ważyć jakieś 80-82 kg.
Myślę, że teraz, kiedy lekko ćwiczę, jest najlepszy czas na delikatną redukcję

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-03 23:26:03

Autopsy- Wielkie dzięki. Teraz już nie będę miał wątpliwości jak ćwiczyć i następny raz z tym planem powinien przynieść jeszcze lepsze rezultaty.

wyniki z profilu raw czy w sprzęcie?

Sprzetowo, aczkolwiek sprzet poki co b. malo mi daje. Mam za luzny kostium, z latwoscia sie wciskam w niego, bandaze slabo wiaze, ale z bandazami do nadrobienia.

Okazalo sie, ze nie zaktualizowalem profilu wczesniej, wiec teraz rekordy to:
200.0, 165.0, 202.5 na silce,
190.0, 130.0, 185.0 na zawodach.


Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-04 13:02:47

wyciskanie mocne
jak wyniki raw?

Podam tylko orientacyjnie, bo nie sprawdzalem sie na maxa bez sprzetu. W szczycie formy mysle ze moglbym osiagnac kolo 165/170 - 130/135 - 180/190

Mirowski mogl sobie pozwolic na odpuszczanie ciagów, bo osiagnal mistrzowski poziom sportowy ;). Ty jeszcze sie uczysz wiec proponowalbym abys nie rezygnowal z tego boju chyba, ze jestes w trakcie roztrenowania.

Jestem w trakcie roztrenowania i powroce do ciagow za 2 tygodnie

Czas na małą odsłonę sylwetki,
przód luzem

Tył luzem

i nogi...

Waga ok. 84-85, tak domniemam

Nie wiem jak wysłać kilka zdjęć w jednym poście, więc wysłałem kilka postów

W tym oświetleniu nie prezentuje się najlepiej, ale niech i tak będzie, w końcu to TS a nie BB

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-04 20:58:12

(img) link do zdjęcia (/img), tylko że nawiasy kwadratowe.

Co do sylwetki hmmm... nie wyglądasz na tyle, co dźwigasz, ale to w sumie chyba dobrze o Tobie świadczy

Zmieniony przez - Ciorny w dniu 2010-07-04 21:01:16