75kg do maja - Dziennik treningowy - szepke

Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami
Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992)
Wzrost: 180cm
Waga ~62kg





TRENING
A Klatka, triceps Wtorek

1. Pompki na trzech taboretach 4x
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
3. Pompki z klaśnięciem 4x
4. Rozpiętki 3x

1. Pompki w podporze tyłem 4x
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x

B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek
1. Wiosłowanie hantlom 4x
2. Wznosy z opadu 4x
3. Babka 4x

1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x
2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x

1. Uginanie nadgarstków 3x

C Nogi, barki Sobota

1. Bułgarski przysiad dzielony 4x
2. Przysiady 4x
3. "Supermany" 4x
4. Wspięcia na palce stojąc + "krzesełko" 3x

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x
2. Pajacyki 3x
3. "Dzień dobry" 3x

+ Codziennie A6W

DIETA
https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_;_!-t446739.html

SUPLE
Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem
Olimp Gold-Omega3 - 2kap. 30min przed snem
Carbo - ~30g po treningu

+ do tego jeszcze od 23.03 Vitalmax - 5g monohydratu na czczo
+ witaminy B i C po jednej kap. do śniadania,
LongoVital YOUNG 3kap. do śniadania http://www.doz.pl/apteka/p15190-LongoVital_Young_Aktywnosc_tabletki_180_szt

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-09 16:06:04

Pierwszy tydzień - do dupy
Miałem teraz rzadki dostęp do neta, więc wpadałem tylko zerknąć.
Trening zaliczyłem tylko we wtorek, w czwartek się uczyłem, a w sobotę za szybko poszedłem spać. Ten jeden trening klatki ostry, zgubiłem gdzieś niestety zapisy l. powtórzeń, ale zakwasy miałem przez 3dni. Pomimo to dieta prawie cały tydzień trzymana i to bardzo, prawie bo w niedzielę cały dzień spędziłem na wyjeździe, więc tylko 8 bułek, woda i wafle ryżowe:)
Suple i witaminy cały czas brałem. Wczoraj wróciłem to od 4. do 14. spałem, dziś już wszystko wraca do normy czyli trening ostro:D

Powodzonka, podaj wymiary.

Jedziesz, jedziesz bąbel

bąbel ?

Klatka - 90 cm
Ramię - 32 lewe, 33 prawe
Pas - 81,5 cm
Uda - 54 lewe, 53 prawe
Łydki - 37 cm

No własnie, dlaczego bąbel, aż tak źle jest?

Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-17 17:00:31

Dawaj bąbel i nie pier***
Niech masa będzie z Tobą!

Jedziesz;]Wymiary podobne do moich tylko że bicki masz trochę większe;]Musisz nad klatą popracować;]

Trening z wczoraj (Klatka+triceps):

1. Pompki na trzech taboretach 4x
12, 9, 10, 4
2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x
10, 16, 8, 7
3. Pompki 4x
7, 8, 5, 6
4. Rozpiętki 3x
14, 9, 9

1. Pompki w podporze tyłem 4x
20, 13, 10, 5
2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x
17, 13, 2(L) 10(P)

Trening ciężki, ale właśnie o to chodzi :) 3. ćwiczenie na klatkę to miały być pompki z klaśnięciem, ale już po tych dwóch pierwszych nie jestem w stanie wykonać choćby jednego klaśnięcia więc robię zwykłe pompki, oczywiście z dotknięciem klatką podłogi itd.

Mam pytanko co co to jest '3. Babka 4x' jak się je wykonuje ?

Stajemy w lekkim rozkroku,ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja wyjściowa to schylony tułów z ciężarem na wysokości pięt, kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej.
pare postow wyzej w treningu dla srednio zaawansowanych mazs zdjecia