10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
w poniedziałek będę już robił 11
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
ćwiczę tym planę przysiady i klatę 2x w tygodniu ...np. w poniedziałek na przysiad 9 dzień a we wtorek 10 itd.
robię to tak
Pon. Nogi+Bic
Wtorek Klata+Tric
Czwartek Nogi+Barki
Piątek Klata+Plecy
Poniedziałek
-przysiad 5x5
6 serii na łydki
8-9 serii na biceps
Wtorek
-Wycisk na płaskiej
-8-9 serii na triceps
Czwartek
-Przysiad 5x5
-Uginanie i prostowanie nóg po 3 serie
10-12 serii na barki
Piątek
-Wycisk na płaskiej 5x5
-Skos góra z hantlami 3 serie
-rozpiętki 3 serie
14 serii na plecy
Przy przysiadach daję sobie świetnie radę, ale problem jest z klatą otóż w 8 i 10 dzień miałem do podniesienia 81 kg w ostatniej serii 5 razy...w 8 dzień podniosłem 4 razy(przy piątym nie miał kto pomóc i trzeba było wałkować przez siebie), a w 10 dzień 3 razy(przy 4 i 5 pomógł mi ojciec) i nie wiem co jest tego przyczyną że nie daję sobie już rady:/.
Mam zamiar na biceps i triceps robić po 6 serii, wyrzucić rozpiętki i barki robić 7 serii...co jeszcze mogę zrobić aby ukończyć ten plan?