5 sposobow przyjmowania bialka w celu zwiekszenia masy

Zamieszcze tu artykul ze styczniowego flexa 2003 , mysle ze niektorym przypomni o paru rzeczach a innych nauczy nowych (mam nadzieje ze sie przyda i ze nie ma takiego na forum).
PIEC SPOSOBOW PRZYJMOWANIA BIALKA W CELU ZWIEKSZENIA MASY:
DOLADOWANIE JEDZENIA:
Jesli chodzi o sukces w kulturystyce , to dieta jest rownie wazna jak trening.Niektorzy kulturysci uwazaja nawet , ze dieta jest wazniejsza. Zasada doladowania odnosi sie przede wszystkim do bialka . Doladowanie bialka to podstawa diety kazdego powaznego kulturysty, szczegolnie po okresie nasilenia przyrostu, do ktorego dochodzi wowczas , gdy zaczyna sie kulturystyka na serio .
Przyrost masy jest z grubsza proporcjonalny do nadwyzki kalorii . Przelamanie okresu zastoju , zapoczatkowanie przyrostu i nakierowanie przyrostu niemal wylacznie na mase miesniowa wymaga podazy znacznych ilosci bialka. Znasz zasade FLEXA : co najmniej 2,2g bialka na kilogram wagi ciala dziennie. I choc dieta nie musi byc nadrzedna sprawa w Twoim zyciu , musisz jesc bialko , by rosnac i utrzymac ten przyrost .
Oto pieciopunktowy plan maksymalnego wykorzystania zjedzonego bialka. Zostal opracowany na podstawie doswiadczen najlepszych kulturystow w ciagu 50 lat. Ten plan dziala - gwarantowane.
####### 1. ####### JEDZ SZECS RAZY DZIENNIE:
Nie waham sie stwierdzic , ze jest to najwazniejsza z zasad odzywiania w kulturystyce . Po prawie wieku prob i bledow okazalo sie , ze dla budowy miesni najlepiej jest jesc SZESC RAZY DZIENNIE . Jeszcze lepiej byloby przywiazac sobie worek z jedzeniem do buzi , ale w koncu nie jestes koniem , wiec najlepsze , co mozesz zrobic to jesc szesc razy dziennie. Nie przejmuj sie zbytnio tym , by posilki te zawieraly rowne lub konkretne porcje bialka lub weglowodanow - skoncentruj sie raczej na dostarcxaniu przez caly czas potrzebnych Ci kalorii , bialka i wody w najlatwiejszy dla Ciebie sposob.
Taki styl odzywiania nosi czesto nazwe "pulsacyjnego". Oprocz tego ze pobudza on przyrost masy , to jeszcze czyni to w taki sposob , by - poprzez wplyw na poziom insuliny - w wiekszym stopniu dotyczyl on miesni niz tkanki tluszczowej . Silniejszy przyrost tkanki tluszczowej ma miejsce wowczas , gdy je sie rzadziej , za to obficiej . Czestsze posilki pobudzaja termogeneze (szczegolnie gdy jest duza podaz bialka ), nie rozpychaja zoladka i wplywaja pozytywnie na apetyt. Ulatwiaja trawienie , umozliwiaja spozycie wiekszej ilosci bialka i kalorii i ulatwiaja "czystsze " jedzenie . Ponadto zapewniaja staly doplyw wszystkich skladnikow odzywczych , co pozwala synergie ich dzialania
############ 2. ##############
JEDZ LUB PIJ "POSILEK" CO 3-4godz.: Koncepcja czestszych posilkow wiaze sie z kwestia por ich spozywania . Jedzac 6 razy dziennie osiaga sie oczywiscie wiekszy i szybszy przyrost , ale chodzi tez o to , ze pewnie rodzaje posilkow (np. napoje proteinowe ) dzialaja najskuteczniej w pewnych okreslonych porach .
Najlepsza pora na bogatobialkowy posilek jest czas w okolicy treningu - przed , podczas i/lub po nim. Spozycie go w tym czaie pomaga zmniejszyc rozpad bialka , ulatwic synteze i gromadzenie bialka i glikogenu w mieniach , pobudzic wydzielanie hormonow anabolicznych i znacznie wesprzec regeneracje i przyrost.
Zdrowa porcja substancji odzywczych przed pujsciem spac - a jeszcze lepiej w nocy - to szczegolnie silny bodziec anaboliczny .Budzenie sie w nocy po to , by cos wipic niewatpliwie zakloca tak potrzebny kulturystom odpoczynek , ale moze zachcesz spradzic , jakie efekty przynosza takie praktyki.I oczywiscie taki bogatobialkowy posilek z weglowodanami o niskim indeksie glikenicznym przyda sie rano , tuz po wstaniu z lozka .
########### 3. ############
PIJ CO NAJMNIEJ 30 ml WODY NA KILOGRAM WAGI CIALA DZIENIE:
Woda stanowi podstawe piramidy zywieniowej kulturysty . Zwiekszenie ilosci wypijenej wody wraz z "czystym" jedzeniem , czestymi posilkami i wlasciwymi suplementami da zadziwiajace efekty. Przemiana bialkowa w organizmie wymaga wody , a wysokie spozycie bialka znacznie zwieksza zapotrzebowanie na wode . Woda jest niezbedna do eliminacji toksyn , a toksyny sa glownym czynnikiem hamujacym regeneracje i przyrost . Woda oplukuje wszystkie komorki naszego organizmu , zapewnia optymalne stezenie sodu , potasu i innych elektrolitow .
Odpowiednie nawodnienie jest niezbedne dla optymalnej odpornosci . Dla naprawy miesni zapewnienia ich przyrostu najwazniejsza jest praca ukladu odpornosciowego . Podstawowe dzienne spozycie wody powinno wynosic 30ml na kilogram wagi ciala .Zatem osoba o wadze 100kg powinna wypijac w ciagu dnia 3 litry wody.Nalezy pic tak czesto , jak to mozliwe , nawet jednorazowo po 100ml i pamietac o tym by pic podczas posilkow. Pierwsza rzecza po obudzeniu sie powinno byc wypicie szklanki wody.
Jesli codzienie zjadasz wystarczajaca ilosc bialka , to woda , moim zdaniem (czyt. zdaniem Jima Wrighta), jest najwazniejszym skladnikiem diety .Nalezy pic ja przed i podczas treningu.Podczas treningu silowego nalezy wziac lyk lub dwa miedzy kazda seria cwiczen.Jesli przez 30 lub wiecej minut trenujesz na rowerze lub na ruchomej bierzni , powinienes wypic w tym czasie litr wody .Na 30-45 minut przed treningiem wypijaj co najmniej pol litra wody. Do ilosci wypijanej wody nie wliczaj kawy ani napojow proteinowych .Wliczaj tylko czysta wode z butli , dystrybutorow lub przefiltrowana.Zimna woda jest lepsza do picia niz ciepla. Jesli nie jestes w stanie (czyli po prostu nie chcesz) pic "samej" wody , dodaj do niej cos do smaku, np. troche soku jablkowego. Zapamietaj: pij wiecej wody a staniesz sie wiekszy , twardszy , mocniejszy i dorzezbiony. Kazdy kto kwestionuje te zasade , po prostu nie ma pojecia o czym mowi.
############## 4. #####################
PODSTAWA POZYWIENIA POWINNA BYC ZYWNOSC NIEPRZETWORZONA:
Jedz duzo surowych owocow i warzyw - nie gotowanych i nieprzetwarzanych , ale starannie umytych.Taka zywnosc jest duzo bardziej naturalna , zawiera enzymy , blonnik, przeciwutleniacze , witaminy , sole mineralne i wiele innych skladnikow odzywczych cennych dla ukladu odpornosciowego, miesni, kosci i tkanki lacznej.
Stale pokarmy stosunkowo wolno sie trawia (w zaleznosci od ich calkowitej ilosci , zawartosci tluszczu i blonnika) i umozliwiaja organizmowi nadzor mad tempem uwalniania substancji odzywczych do krwi. Spowolnienie trawienia jest szczegolnie wazne dla osob , ktore ciezko trenuja i/lub uzywaja substancji pobudzajacych typu kofeina. Stale pokarmy , zwlaszcza o duzej zawartosci blonnika sprawiaja , ze uklad pokarmowy skuteczniej i efektywniej przetwarza kalorie i duze ilosci spozytego bialka . Posilki zlozone ze stalych pokarmow umozliwiaja wieksza konsumpcje oraz dokladniejsze i skuteczniejsze trawienie bialka, niezaleznie od tego ,czy pochodzi ono z zywnosci , czy z suplementow. To z kolei przyczynia sie do pelniejszego wykorzystania bialka dla celow naprawy i przyrostu miesni.
############### 5. ##################
ZWIEKSZ SPOZYCIE BIALKA STOSUJAC JEGO SUPLEMENTY :
Radzilbym jesc naturalne produkty tak czesto , jak to mozliwe , ale w koncu jest sie tylko czlowiekiem .Jesli chcialoby sie przygotowywac i zjadac szesc posilkow z naturalnych produktow , to szybko okazaloby sie , ze zakupy , gotowanie, jedzenie i zmywanie zajmuja nam caly dzien . Tylko za pomoca suplementow proteinowych da sie dostarczyc tyle bialka , ile potrzeba do uzyskanie mozliwie najwiekszej reakcji anabolicznej .
Im wyzsze spozycie bialka , tym wieksze zatrzymywanie go w miesniach , ale zwykle tylko w ciagu pierwszych dwoch do czterech tygodni. Trzeba dalej zwiekszac spozycie bialka celem wejscia w kolejny cykl lub dwa . Szczegolowe instrukcje dotyczace stosowania suplementow proteinowych znajdziesz w " Zestawie silnych bialek FLEXA"





FAJUSS :) pozdrawiam!!!

Białko ma niezmiernie istotny wpływ na kształtowanie naszej sylwetki. Jest bowiem budulcem mięśni. Dlatego też warto poznać zalecenia tego ile białka spożywać w ciągu dnia, z jakich źródeł należy korzystać, oraz do czego służy odżywka białkowa.

Zalecane ilości białka, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki, to ilości od 1,7 do 2,2 g/kg masy ciała. Jest to już spora ilość, w zupełności wystarczająca, żeby budować mięśnie, czy redukować tkankę tłuszczową. Spora część osób jednak nie zwraca uwagi na to, ile białka spożywa, wychodząc z założenia, że im więcej, tym lepiej. Nie jest to zbyt rozsądne z punktu widzenia obciążenia naszego układu trawiennego, jak i ekonomii wydatków na odżywianie.

W przypadku zalecanych źródeł białka należy wyróżnić takie produkty, jak:

Pierś z kurczaka, udka, wątróbka, serca, żołądki, szynka wieprzowa, schab, łopatka, wołowina, dziczyzna, różnego rodzaju świeże ryby, jaja, nabiał odżywki białkowe, batony białkowe. Więcej na temat zalecanych źródeł białka poczytać możesz tutaj: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.

Odżywka białkowa jest suplementem diety, którego celem jest uzupełnienia braków białka w naszych posiłkach. Sprawdza się ona w sytuacjach, gdy nie mamy czasu, możliwości, aby zjeść lub przygotować wyżej wymienione źródła białka. Również warto wypić porcję około 30 g bezpośrednio po treningu. Jedną z lepszych jakościowo odżywek białkowych jest Allnutrition Whey Isolate: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isolate_Protein-opis33556.html.

ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA :
Suplementy proteinowe , jak napisano w artykule , pomagaja w dostarczeniu i przetworzeniu bialka potzrebnego dla przyrostu .Oto jak wydobyc z nich cala moc i nabrac miesni
- powiedzmy ze wazysz 90 kg i zjadasz zalecane 200g bialka dziennie. Aby wywolac istotna reakcje anaboliczna prawdopodobnie musisz zwiekszyc te ilosc o 50-60g.Nie musisz sie martwic o zmniejszenie spozycia weglowodanow czy tluszczu , by skompensowac te niewielka nadwyzke kalorii
OK, 250 g bialka dziennie to wydaje sie duzo i rzeczywiscie tak jest ! Jednak nie jest trudno zjesc te ilosc dzieki dostepnosci proszkow proteinowych , Nie musisz od razu do tego poziomu .Zacznij powoli.
-Przygotuj 650-850ml napoju proteinowego ; zacznij go popijac na krotko przd treningiem , nastepnie pij go nadal podczas i po treningu . Taki napoj dostarcza az 80-100 g bialka i podobna ilosc weglowodanow.Dodaj inne skladniki do mieszanki , takie jak glutamina i kreatyna .
- Do kazdego normalnego posilku wypijaj 20-30g napoju lub pij go miedzy posilkami. Pamietaj , ze potrzeba ci nadwyzki kalorii - szczegolnie weglowodanow o niskim indeksie glikenicznym (np. tresciwych , "mokrych" weglowodanow pochodzacych z owocow i warzyw)- by maksymalnie duzo bialka moglo nagromadzic sie w miesniach.
- Pij rozne rodzaje bialka o roznych porach .Metoda FLEXA polega na tym , by bialka serwatki spozywac po treningu i z posilkami , a preparaty kazeiny przed pojsciem spac , przed treningiem i miedzy posilkami.
SORRY ale musze chhwile odpoczac ciga dalszy nastapi jeszcze dzis

FAJUSS :) pozdrawiam!!!

ZESTAW SILNYCH BIALEK FLEXA ciag dalszy :
- Nie przejmuj sie za bardzo rodzajem bialka. Wazniejsza jest ilosc niz rodzaj , zwlaszcza w kontekscie diety opartej na zaleceniach podanych w tym artykule .Wyprobuj rozne preparaty i rozne dodatki i zobacz , ktore najlepiej ci smakuja i ktore chetnie jesz.
Pamietaj o tym ze serwatka i kazeina (wystepujace na etykietach jako calkowite bialko mleka , izolowane bialko mleka , kazeinian , glownie kazeinian wapnia ) maja swoje szczegolne wlasnosci i zalety jesli chodzi o rozpuszczalnosc i szybkosc trawienia , odpornosc organizmu , czynnosc ukladu pokarmowego , przyrost miesni.
- Wyprobuj ten plan przez dwa tygodnie .Po tym czasie powinienes poczuc i zobaczyc efekty. W zaleznosci od zamierzen i wymogow Twojego stylu zycia mozesz zostac na tym poziomie przez okres do trzech tygodni. Jesli rezultaty sa dobre , zwieksz spozycie bialka o klejne 50-60g dziennie i trzymaj tak przez kolejne dwa do czterech tygodni.
- W zaleznosci od wynikow mozna mozna dodac kolejny cykl zwiekszania spozycia bialka o 50-60g dziennie. W tym trzecim cyklu Twoje spozycie bialka wzrosnie do 350-380g dziennie (zakladajac ze zaczynasz z waga 90kg). Trzymaj tak przez dwa do czterech tygodni , a nie uwierzysz jakie beda efekty.
- Kiedy zakonczysz cykl(e) , zmniejsz spozycie bialka o okolo 30g dziennie az wrocisz do wyjsciowego poziomu 2g na kilogram. W tym momencie powinienes wazyc 93-94,5 kg - a przyrost wagi to beda prawie same miesnie.
- Zmniejsz objetosc i intensywnosc treningu w fazie wychodzenia z cykli, ale utrzymaj duze spozycie wody i glutaminy.
-Kup wieksze ubrania
KONIEC ARTYKULU


FAJUSS :) pozdrawiam!!!

Masz SOG za postawe..pozdro

no pain, no gain

Dzieki nareszcie ktos mnie docenil . Sog leci

FAJUSS :) pozdrawiam!!!

Dopiero co przeczytałem. Ale sog obowiązkowy

--------------------------------------------------------------------------------
Celem prawdziwego człowieka jest jak najwięcej jeść, spać i ćwiczyć

niezle, SOG :)

Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj..
Za wszystkie SOG`s z góry thx!

Nie ma co SOG leci:) Pewnie tym tematem pomożesz bardzo wielu osobom

cenne wskazówki , sog za prace :D

Fajny artykuł.
Sog.


Narazie jestem na redukcji, ale potem się przyda.

super artykuł z przed 5 lat