5 dobrych uczynków dla serca

5 dobrych uczynków dla serca

Serce masz tylko jedno... zadbaj o nie!....

1. DIETA - PODPATRUJ POŁUDNIOWCÓW

Dla serca i układu krwionośnego prawdziwym dobrodziejstwem jest dieta śródziemnomorska. Bazuje ona na produktach pełno-ziarnistych (pieczywo, ryż), warzywach i owocach, oliwie z oliwek i odtłuszczonym nabiale (sery, jogurty). Te produkty spożywa się codziennie. Kilka razy w tygodniu na stole powinny pojawiać się ryby, drób, warzywa strączkowe, orzechy i oliwki. Czerwone mięso natomiast tylko kilka razy w miesiącu. Sól warto zastępować ziołami. Do diety przynależą też niewielkie ilości alkoholu, najlepiej czerwonego wina.

CO MÓWIĄ BADANIA?
• Dieta śródziemnomorska przynajmniej o połowę obniża śmiertelność spowodowana powikłaniami choroby wieńcowej.
• Stosując się do jej założeń, możesz, obniżyć ciśnienie skurczowe (pierwsza wartość) o 8-14 mmHg.
• Jeżeli uda ci się ograniczyć spożycie soli poniżej 6 g dzienni (płaska łyżeczka), dodatkowo odciążysz serce, ponieważ ciśnienie spadnie o dalsze 2-8 mmHg.


2. RUCH - NAWET KRÓTKO, ALE SYSTEMATYCZNIE

Drugi filar zdrowego serca. Uczy je ekonomicznie wykorzystywać tlen, wzmacnia układ krwionośny i wpływa na cztery najważniejsze czynniki ryzyka chorób układu krążenia: obniża ciśnienie tętnicze, reguluje poziom lipidów oraz cukru we krwi, pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Nie musisz wyczynowo uprawiać sportu. Serce będzie wdzięczne za każde pół godziny aktywności, najlepiej powtarzanej przez większość dni w tygodniu.
Najbardziej wskazany jest tzw. wysiłek wytrzymałościowy - umiarkowany, ale długotrwały, np. spacery (na tyle szybkim krokiem, aby wzrosło tętno), jogging, pływanie, jazda na rowerze. Liczy się również codzienna krzątanina i pozornie drobne działania, takie jak np. schody zamiast windy. Kardiolodzy twierdzą, że dla zdrowia powinniśmy zrobić codziennie 10 tys. kroków.

CO MÓWIĄ BADANIA?
• Dzięki regularnej aktywności fizycznej (30 minut dziennie) możesz obniżyć ciśnienie tętnicze o 5 - 10 mmHg.
• Jeśli systematycznie ćwiczysz, o połowę zmniejszasz ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu choroby układu krążenia.


3. PAPIEROSY - RZUĆ JAK NAJSZYBCIEJ

Aby lepiej zmotywować cię do tego, byś podjął tę decyzję, podamy jeden fakt. W paczce papierosów znajduje się 60 mg nikotyny - takiej wielkości kropla czystej nikotyny w ciągu 10 minut zabiłaby człowieka, który nigdy wcześniej przez dłuższy czas nie stykał się z tą substancją. Innych oszczędzimy.

CO MÓWIĄ BADANIA?
• Już po roku od wypalenia ostatniego papierosa obniża się ryzyko, że zachorujesz na chorobę układu krążenia. Po pięciu latach serce puszcza w niepamięć twój nikotynowy nałóg - ryzyko zawału zrównuje się z tym, jakie ma osoba niepaląca.


4. WAGA - TRZYMAJ JĄ W RYZACH

Utrata każdego nadprogramowego kilograma to odciążenie dla serca, bo przecież ten kilogram tłuszczu trzeba „wykarmić" (czytaj: dostarczyć mu tlen i składniki odżywcze). A to nie takie proste - sieć przeplatających go naczyń włosowatych ma długość 230-250 km! Normalizując wagę, za jednym zamachem zwykle obniżamy ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i ryzyko, że zachorujemy na cukrzycę.

CO MÓWIĄ BADANIA?
Pozbycie się 10 nadliczbowych kilogramów pociąga za sobą:
• obniżenie ciśnienia skurczowego o 10 mmHg,
• zmniejszenie całkowitego cholesterolu o około 10 proc., a „złego" cholesterolu LDL o 15 proc.,
• wzrost stężenia „dobrego" cholesterolu o 8 proc.,
• obniżenie stężenia trójglicerydów o 30 proc.


5. KONTROLA - PRZYPADKIEM JEJ NIE ZANIEDBUJ

Gdy zaczynamy odczuwać pierwsze dolegliwości związane z chorobą niedokrwienną serca, czyli ból w klatce piersiowej, pojawiający się przy dużym wysiłku, zmianie temperatury, stresującej sytuacji, na ogół tętnice wieńcowe są już „zatkane w 50-70 proc.
Ponieważ podwyższony poziom cholesterolu czy cukru we krwi i nadciśnienie nie bolą ani nie dają o sobie znać w żaden inny czytelny sposób, trzeba je kontrolować.

CO MÓWIĄ BADANIA?
• Ciśnienie tętnicze powinieneś mierzyć w gabinecie przynajmniej raz w roku. Poziom lipidów i cukru we krwi kontroluj przynajmniej co trzy lata.


Moda na Zdrowie (wrzesień 2006)

jej zabawa prawdziwymi przyrządami:/ masakra:/ ja bym się bał:/ proponuję powiedzieć babci, ona posłucha i będzie wiadomo na 100% że to np. był wynik szybkiego bicia np. stres czy lęk a nie arytmia

poszukaj też stron w necie o np. sercu, kampaniach promocyjnych, tam jest wiele ciekawych informacji

Hmm a jak to jest u młodych ludzi w wieku 15 - 21 lat jak ktoś jest troche gruby ...i zaniedbany pod względem kondycyjnym (opcjanalnie: używa także alkocholu)

Czy w tym wieku tak samo zatykają się tetnice jak u ludzi starszych.....czy można sobie luzować będąc młodym ...mówiąc że powiedzmy za 5 - 10 lat wezme sie za serduszko ...a organizm z dodatkowym obciążeniem i nadwagą poradzi sobie bez większych konsekwencji?

Dobra robota z tym artem...

Sog sie nalezy

Microbiusz spytaj wrozki

microbiusz to tak jakbys powiedzial ze na watrobe nie musisz za mlodu uwazac, mozesz chlac na przyjmowane leki, żrec tlusto caly czas a zadbasz o nia za pare lat

Thamuz_ - po co? skoro zwykły człowiek potrafi na to pytanie odpowiedzieć??
chyba że ty tak ze wszystkim latasz do niej ....to gratulacje

oska ....dzięki...to całe życie zmarnowane (miałem nadzieje że do 30-stki wezme sie za siebie)

A tak serio to pewnie masz rasje dzięki raz jeszcze (hmhmhm ale sie podlizałem z tym dziękowaniem

No ale jednak myśle że poziom cholesterolu w tętnicach.. tak sie nieodkłada za młodu....bo chyba małe grubasy miały by juz na stracie...wielkie problemy...a jednak gdy zmienią diete powiedzmy do 15 roku i sie odchudzą to na starość nieodczują tego że nosiły te 20 kg za dużo(takie moje wolne przemyślenia)
Tak mi sie tylko wydaje... że jednak za młodu można troche łatwiej powrócić do normy bez większej skazy niż już w dojrzalszym wieku

hmhmhm ale sie napisałem

Może się ktoś jeszcze wypowie

No patrzcie, Carmelka też w zdrowiu siedzi, a dam ci soga.

bardzo fajne te uczynki dla serca, wg mnie najważniejszy jest wysiłek fizyczny, bez niego nasze serce ma za mało tlenu i gorzej się rozwija!

koooleś nie odświeżaj starych tematów bez wiekszej potrzeby

srry za odświeżenie

ale mam pytanko - jak ma się sprawa z zadymionymi pomieszczeniami, np. garażu, w którym ktoś palił 10 minut temu a dym pozostał ? Czy przebywając w nich tak samo jestem narażony na złe skutki dymu? Czy jest mniejsze stężenie?

pytam, bo tak naprawdę wszędzie (jeżeli nie siedzimy w domu, w końcu 8 mln Polaków pali) wdychamy ten dym - knajpy, dyskoteki, koncerty - no i chcę wiedzieć jak to jest

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-12-25 18:53:54

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-12-26 10:07:53