5 dniowy rozkład jazdy

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912

pn. Brzuch Biceps Przedramię
wt. Plecy Triceps
śr. -----------
czw.Nogi Barki
pt. Klata Triceps
so. Biceps Przedramię
nd. -----------

co do zmiany ?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Connecting_III_,_z_paleo_przez_siłownię_do_maratonu-t1073342.html

ZyjWiecej.pl/forum

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rusku

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 3613 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19374

ja robię tak:
1. klata
2. plecy
3. barki, kaptury
4. nogi
5 bice i trice

czasem po 2 danich robie dzień przerwy, a ostatnio bite 5 treningów pod rząd i jest ok. z tym że sa to krótkie intensywne treningi - nie żadne 2 godziny na siłce. serie łączone, super serie i inne intensywne metody. polecam taki trening

Here we stand or here we fall, history won't care at all...

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Duzo zmian nie potrzeba

Wiec tak:

biceps przed plecami odpada

plecy 2dni przed nogami-tez bym sie zastanowil

nogi+barki-oczywsicie odpada

po barkach klatka odpada

Poza tym dlaczego chesz trenowac biceps 2x tyg?
Ale takie przyjscie na silownie by trenowac sam buceps jest troche bez sensu.Zrobilbym tak:

nogi/brzuch
klatka/barki
off
lapy cale/przedramiona
off
plecy/brzuch

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Connecting

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912

na silownie mam ekhm 15 metrow w kapciach xD wiec moge chodzic kiedy chce i ile chce
plan sam ukladalem i ciesze sie ze nie byl az taki zly xD
sog juz chyba z 2 razy dawalem wiec jesli nie wejdzie trzymaj duchowego

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Connecting_III_,_z_paleo_przez_siłownię_do_maratonu-t1073342.html

ZyjWiecej.pl/forum

...

Connecting

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912

a jak by to rozłożyć na 5 dni? ;p

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Connecting_III_,_z_paleo_przez_siłownię_do_maratonu-t1073342.html

ZyjWiecej.pl/forum

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4796 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35077

Klata,nogi,Plecy,Biceps/Triceps, barki
i masz 5 dni teraz jeszcze porzadnie to ulozyc tylko.

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...

MOREPOWER

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377

Np.

Nogi
off
Klata
Plecy+tył barku
barki[bez tylniego aktonu]
off
Ramiona

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-11 19:22:19

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4796 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35077

no jak wyzej
Swoja droga praktycznie przez wiekszosc swojego stazu na silowni cwiczylem 5 dni i na dluzsza mete nie polecam. Tak 3 miesiace cwiczyc aby zalozmy walnac jakis priorytet to tak ale i tak wymecza i strasznie latwo o przetrenowanie.

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

ooo Morepower

connegting-rozkald masz juz zaproponowane-choc zawsze mozesz podedytowac wg wlasnych upodoban

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...tylko barki bym w tym rozkładzie trenował jednak w całości- do grup mniejszych które są jako jednos dtki samodzielne dorzucić trzeba jeszcze mniejsze jak np. przedramiona, brzuch

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Connecting

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912

Nogi
off
Klata
Plecy
barki [całe] + brzuch
off
Ramiona + przedramiona

małe edycja pogrubiona, jeśli dobrze zrozumiałem ;p

Zmieniony przez - Connecting w dniu 2010-05-11 21:16:51

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Connecting_III_,_z_paleo_przez_siłownię_do_maratonu-t1073342.html

ZyjWiecej.pl/forum

...

MOREPOWER

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377

Brzuch może być do barków, aczkolwiek wszystko zalezy od tego, czy dużą prace będzie musiał wykonac przy treningu pleców[mocno pracuje przy martwym ciągu, stabilizując sylwetke], jeśli tak to nie przesadzałbym z jego objętością jego treningu po sesji barków.

Oczywiście dobrze Apokalipsa, że napisałes o tych małych partiach.

Ja często nawet o nich nie wspominam, bo dla mnie jest to oczywiste, gdzie jest miejsce takich partii-a wiele osób zwyczajnie nawet o to potem nie pyta, a to jednak może być ważny szczegół...

Ps.czesc ronnie, byłem zajęty misją ratowania świata

czy coś takiego

pozdr