SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5 dniowy plan

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1120

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 711
Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan.



Poniedziałek - góra siła



1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

4. Dipsy 3x8



Wtorek - dół siła



1. Przysiad 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

2. Fronty 3x5 ( 80,90,100 % maxa na 5 )

3. Martwy ciąg 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

4. Łydki 4xmax



Czwartek- PUSH



1. Klata płaska 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 ( regresja ciężaru wzrost powtórzeń )

3. Dipy 3x8-10

4. Wznosy bokiem 3xmax



Piątek - PULL



1. Wiosłowanie sztangą 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Podciąganie RG 25 ( słabo mi idzie podciąganie póki co )

3. Wiosłowanie hantlem 3x8-12 ( regresja ciężaru wzrost powtórzeń )

4. Wyciąg górny do klatki 3x12-15

5. Hantle z supinacją na bica 3x8-12



Sobota - LEGS

1. Przysiad 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Fronty 3x8 ( 70,80,80 % )

3. Wykroki 3x12-15

4. Dwójki na maszynie 3x12-15

5. Łydki 4xmax





Proszę o ocenę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 711
Ktoś coś doradzi ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening siłowy 5x5

Wiecej