SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

5 dniowy plan

Wysłana -
Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan.



Poniedziałek - góra siła



1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

4. Dipsy 3x8



Wtorek - dół siła



1. Przysiad 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

2. Fronty 3x5 ( 80,90,100 % maxa na 5 )

3. Martwy ciąg 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 )

4. Łydki 4xmax



Czwartek- PUSH



1. Klata płaska 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 ( regresja ciężaru wzrost powtórzeń )

3. Dipy 3x8-10

4. Wznosy bokiem 3xmax



Piątek - PULL



1. Wiosłowanie sztangą 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Podciąganie RG 25 ( słabo mi idzie podciąganie póki co )

3. Wiosłowanie hantlem 3x8-12 ( regresja ciężaru wzrost powtórzeń )

4. Wyciąg górny do klatki 3x12-15

5. Hantle z supinacją na bica 3x8-12



Sobota - LEGS

1. Przysiad 4x8 ( 60,70,80,80 % )

2. Fronty 3x8 ( 70,80,80 % )

3. Wykroki 3x12-15

4. Dwójki na maszynie 3x12-15

5. Łydki 4xmax





Proszę o ocenę.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Ktoś coś doradzi ?
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź