Płeć : Kobieta
Wiek : 21
Waga : 63
Wzrost : 170
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 78
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 38,5
Zdjęcia:
Do tej pory przede wszystkim nastawiłam się na dietę i jej poprawne ułożenie. Namiętnie rower co zresztą widać po nogach
Próbowałam interwałów na rowerze, ale bez pulsometru łatwo nie jest.
Pora na bieganie. Mam nadzieję, że już dostatecznie wzmocniłam mięśnie (chondromalacja rzepki).
Ułożyłam taki plan:
PONIEDZIAŁEK HIIT
WTOREK ćwiczenia (bez hantli) na piłce swiss ball - z nastawieniem na brzuch i boczki + rower (aeroby)
ŚRODA HITT
CZWARTEK swiss ball + aeroby
PIĄTEK swiss ball + aeroby (powtarzam się? )
SOBOTA HIIT
NIEDZIELA reset
Przykładowa dzisiejsza dieta:
I POSIŁEK
omlet z 80g płatków owsianych i 4 jajek
626kcal
B40
W 45
T 5,5
+ 30g orzechów włoskich
II POSIŁEK
100ml maślanki
siemię lniane
kromka chleba pełnoziarnistego + pomidor
180kcal
B 2,6
W 27
T 0,7
III POSIŁEK
makrela wędzona, jajko na twardo + warzywa
360kcal
B 22
W 2,96
T 28
IV POSIŁEK przedtreningowy
150g mintaja
50g kaszy gryczanej
warzywa
270kcal
B 31,5
W 35
T 2,5
V POSIŁEK
100g mintaja
50g kaszy gryczanej
240kcal
B 23
W 34,65
T 2
VI POSIŁEK
100g twaróg półtłusty + łyżka oliwy z oliwek
130kcal
B 20
W 3
T 4
Podsumowanie:
1836kcal
B 147,6
W 140,9
T 43,2
Uffff..... chyba można uznać za otwarty
Zmieniony przez - 4nn w dniu 2009-08-26 13:20:57
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-05 12:06:23
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"