4 lata treningu i brak efektow na przyrost masy

Czy moglby mi ktos doradzic co robie zle ? Czemu nie moge przybrac masy ... ?? Cwicze prawie 4 lata z krotkimi przerwami na kontuzje i choroby i nie widze za duzych efektow moim zdaniem.

Mam tylko aktualne zdj. w profilu, starych zdj. przed rozpoczeciem cwiczenia nie posiadam. (Znaczy mam jakies tam ale w urbaniu za duzo nie widac) Ale wazylem 57 kg, 178cm wzrostu, 26 cm w bicu, 23cm w przedramieniu, 89 w klatce, 67cm w pasie, 85 w biodraach , 47 w udzie, 28 w lydce

Kiedys: wazylem 57kg, bralem: 53 kg na klate, 20 kg na bica (sztanga), robilem z 10 pompek i 2 razy na drazku z podchwytu wiecej nie pamiteam bo zazwyczaj to cwiczylem tylko ciezarkami bica i trica

Teraz: waze 70kg, biore: 92 kg na klate, 52 kg na bica (sztanga), 43kg na trica, 70 pompek, 17 razy na drazku, na bary 58, przusiad (sztanga) 82 kg

Niby przytylem te 13 kg ale uroslem tez i mam 185 cm wzrostu i tylko 70 kg. Cwicze i czwicze i efektow nie widze moze dlatego ze cwicze bez suplementow ? Bo moi inni koledzy tez byli szczupli prawie jak ja tylko ze biora te gainery kreatyne itp ale ja nie chce tego brac.

I Chce wlasnie zapytac czy bez tych suplementow urosne czy jednak musze zaczac brac ? Bo siła mi caly czas rosnie ale ja nie chce sily tylko mase zeby wygladac

Kolego nie zakładaj kilku tematów takich samych.
To nie ten dział,to pierwsza sprawa.
Druga sprawa nie napisałeś jak się odżywiasz-a to jest na 95% twój problem.
Druga sprawa to trening który napisałeś,nie wyglada on za dobrze.
Proponuję poczytać forum sfd i zacząć od działów odżywianie i treningi dla poczatkujacych nawet.
Odżywki/suplementy nie wiele ci dadzą jesli nie masz diety i nie dostarczasz sobie z pożywienia potrzebnych części składników.
Tak na szybko patrząc na twoje problemy to tak-
dopięcie treningów
podbicie udziału białka w diecie na 2gr/kg masy ciała
podbicie kcal-dodaj do każdego posiłku łyzkę oliwy
z odżywek/suplementów to dobra multiwitamina do tego ew gainer jeśli nie potrafisz wcisnąć w siebie tyle jedzenia z normalnych posiłków plus ew. odżywka białkowa.

Lub wyposrodkować i celować w jakiegos bulka.

Musisz jednak wiedzieć ile potrzebujesz zjeść,tutaj pomocny kalkulator http://potreningu.pl/diety

zdrowia.

hmm nie ten dział... Przeciez to Ty mnie przerzuciles do niego -,- ale mniejsza oto. [https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html] 

na tym linku moge opisac swoja diete tak ?

jak nie masz porządnej diety do wiadomo że się nie rośnie

wklej swoją diete

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Jak chcesz przytyć to musisz z głową zrobić nadwyżkę kaloryczną dorzucić kalorii tak, żeby makrosy się zgadzamy.
Bez diety nic nie zdziałasz.

trochę późno się obejrzałeś 4 lata mogłeś lepiej wykorzystać a czemu nie chcesz brać kreatyny i itp. co Ci tam jest ?