4 i 3 dni treningowe. Co ćwiczyć

Proszę o krótką pomoc
Trening 4 razy w tygodniu a 2 miesiącach Trening 3 razy w tygodniu
Co ćwiczyć w każdym dniu np. 1 dzień klata+triceps, 2 dzień barki+?
Po lekturze postów zgłupiałem. Różni piszą róznie. Proszę o napisanie co ćwiczyć, jaką grupę bez opisu rodzaju ćwiczeń.
Cel - siła i lekka rzeźba, generalnie chodzi o ładną sylwetkę na lato.

Mysle ze na 4 dni to tak:
Pon(klata-bic)
Wt(Nogi)
Czw(Bary-Tric)
Pt(Plecy-Kaptury)
Brzuch kiedy chcesz ja robiłem pon i czw ale teraz robie a6w pozdrawiam

Czy nie jest lepiej klatka i triceps

z nogami zrób przedramie.

no jak chcesz ja robie klata bic i pieknie sie pompuje bo jest wypoczety tzn nie jest tak zmeczony jak tric. Na pewno z barklami tric zrobisz wiekszym ciezarem niz po klacie i jezeli chodzi o robienie masy to chyba lepiej duzy ciezar no nie wiec zrób z barami przedramie moze byc po bicu w pon albo tak jak radzi kolego z nogami pozdro

Hey mam problem bo zacząłem studia i mam czas cwiczyc tylko w pon wt piątek i niedziele i chcialbym aby ktos ułożył mi plan cwiczen na wszystkie partie mięśni plecy bary klata tric bic...na klate biore 85 max cwicze od 6 miesiecy na sucho i chcialbym zwiekszyc ten wynik ale na razie bez odzywek bo kasy nie mam...moze klate cwiczyc wiecej razy w tygodniu bo cwiczylem wczesniej 2.....dzięki

"wszystkie partie mięśni plecy bary klata tric bic..."
a gdzie nogi brzuch przedramie?
na 4 dni masz plan chyba podany wyraźnie. wiec cwicz tak jak podałem i bedzie ok tym bardziej ze krotko cwiczysz i nie rób klatki 2 razy bo g**** to ci da nie zwiekszysz ani siły ani rozmiaru

przedmówca oczywiście ma racje, dobrze Ci radzi, jeśli ćwiczysz dopiero 6 miesiecy i chcesz robić 2 razy w tygodniu klate jeszcze pewnie te same ćwiczenia to jest to porażka dla Twojej klaty, pewnie nie imponuje wielkością, rób 1 raz w tygodniu.

Sam robie klate 2 razy w tygodniu, ale...po pierwsze troszke już ćwicze, a po 2 w pierwszym treningu atakuje inne obszary niz w drugim, a czas na odpoczynek też jest i mi idziie...nie narzekam,

powodzenia

pakovny jestes instruktorem to zapodaj jakis trening dla mnie il dni i co w ktore dni, wszystkiem moje dane sa w profilu i foty tez są jak mozesz oczywiscie no chyba ze ten trening co podałem i nim trenuje jest dobry to ok z góry dzieki i sorka za podczepienie sie do posta

zapodać to Dj może bitem, dobry plan treningowy to nie jest tak sobie pstryknąć jak niektórym się wydaje, jak chcesz to możemy się umówić na gg, potrzebnych bedzie trochę szczegółów, aczkolwiek bardzo istotnych.

Chyba, że chodzi Ci tylko o plan partii mięśniowych??

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-02 15:22:16

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-02 15:23:41

dzięki za rady bede cwiczył jak podany plan jest tylko po jakim czasie bede mogl zwiekszyc ilosc cwiczen klaty w tygodniu??i jak z kreatyna i innymi odzywkami??od kiedy mozna brac?bo z tego co czytalem to juz moge...gadałem z kolega ktory cwiczy klate 2 razy w tydniu i mowi ze raz czy dwa to roznicy nie zrobi w sile a cisnie 130...mozecie mi cos wiecej powiedziec o skutkach cwiczenia raz ...czy lepiej pojdzie sila?sorry ze tak glupio sie pytam ale jestem poczatkujacy a na forum douzo pisza i kazdy cos innego