SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

40-lat, trening FBW redukcja - korekta z 3h na 1h

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

44

Waga

126

Wzrost

181

Cel treningowy

Redukcja do 90kg

Staż treningowy na siłowni

całe życie z przerwami, ostatnio 1 rok i przerwa od kwietnia

Uprawiane inne sporty

rower, spacer

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

mam abonament CityFit

Dieta

ok.2500 kateringowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

chyba naderwane jakieś przyczepy ścięgnowe w łokciu, zerwane jakieś przyczepy (przy skoku z dal) z pachwinie nogi

Zażywane suplementy

witaminy nutrition sport all + magnez + chrom

Ostatnio przerabiany plan

FBW A/B 3x tyg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

było w szczycie FBW w kwietniu 2018 - przysiad: 60, mc: 70, wyciskanie prosta: 60.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 581
Cześć,
Mam obecnie 44 lata. 126kg, 181cm.
Trenowałem FBW na redukcje 3xtyg 1 rok- całość od wejścia do wyjścia z klubu zajmowała mi 3h.
Do tego dieta 2500kcal - catering 3x/dz + własne śniadania i kolacja.
Po kontuzji łokcia i pachwiny nogi w kwietniu przerwałem. Chcę wrócić.

ALE:

Chciałbym aby sam trening FBW zajmował mi 1h - zmienność wolę robić opcjami A/B lub nawet C.
Zakładam 3x tyg. W dni nietreningowe teraz chcę dać aeroby same.

Mój trening z obciążeniami wyglądał tak (3x tyg):

Trening A

Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie
1. Wiosłowanie w tempie 650kcal/h: 10 min. (110kcal)
2. Przysiady ze sztangą na karku (nogi): (45)-50-55-60
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata): (45)-50-55-60
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy): (60)-60-65-70
5. Arnoldki siedząc (barki): (10)-12-14-16
6. Uginanie łamaną (9kg) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30
7. Wyciskanie "francuskie" łamaną (9kg) leżąc (triceps): (30)-30-30-30
8. Szybki chód w tempie 6.2km/h: 30 min. (234kcal)


Trening B


Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie
1. Wiosłowanie w szybkim tempie (650kcal/h): 10 min (110kcal)
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (klata): (40)-40-45-50
3. "Martwy ciąg" (plecy): (60)-60-65-70
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc (barki): (6)-7-8-9
5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem (plecy): (45)-52-59-66
6. Odwrotne pompki maszyna (triceps): (90)-100-110-120
7. Uginanie łamaną (9) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30
8. Spięcia brzucha na maszynie (brzuch): 35kg po 20x
9. Szybki chód w tempie 6.2km/h: 30 min. (234kcal)


1. jak skrócić trening ?
a) jak zmodyfikować ćwiczenia? wolę wielostawowe. Typowo na redukcję nie na budowę mięśnia (sam rośnie niezależnie)
b) jakie dobrać czasy między powtórzeniami aby był bardziej aerobowy

2. jakie dobrać aeroby w dni nietreningowe? lubię chodzić na bieżni, lubię rower. Nudzi mi się na basenie.
a) ile powinny trwać całościowo -30min? więcej?

3. mam katering fitness 1500kcal + swoje śniadania i kolacja, 5 posiłki - powinno wyjść 2500 w sumie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
A ile czasu zajmuje Ci aktualny trening?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 581
2-2.5h w zależności od tempa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprzęt

Wiecej