3 miesiące treningów za mną, kilka pytań

Witam wszystkich, mam kilka pytań :)

Może zacznę od tego, że ćwiczę już 3 miesiące planem FBW, tak na początek ogólnorozwojowo i chciałbym się przerzucić na inny plan, czy to już czas ?
Kupiłem sobie białko, zastanawiam się nad kreatyną, warto ?
I czy widać jakąś różnice po tych 3 miesiącach? Zdjęcia : https://zapodaj.net/1a7a4c6c75a64.jpg.html https://zapodaj.net/e3b79640f1d13.jpg.html 
Biorę beta-alaninę 3 razy dziennie. https://zapodaj.net/fbf358994a7aa.jpg.html https://zapodaj.net/822efb3dbf3f3.jpg.html

A z wymiarów, to :
w tym miesiacu skonczylem 18 lat
Waga - 74,5 (3 miesiące temu było 72kg)
Wzrost -182
Przedramię - 29
Klatka - 103
Udo - 57
Łydka - 39
Ramię - 34
W pasie - 82
Staż - 3 miesiące
Mam wymiary też sprzed 3 miesięcy
klata - 94, biceps 32, udo 56, pas 85

plan, którym ćwiczę
* MC 5x5

* Podciaganie 5x5

* Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 lub 4x12

* Unoszenie hantli na boki 4x12 lub 3x12

* Wyciskanie wąsko 4x8

* Uginanie hantli z supinacją 3x12



B :

* Przysiad 5x5

* Wiosłowanie sztangą 5x5 lub 3x8

* Wl 5x5

* OHP 5x5 lub 3x8

* Face pull 3x12

* Dipsy 4x8

* Uginanie sztangi 3x10 lub 4x12

phyriusek

Coś widać po tym zdjęciu, że plecy robione są?

oczywiście że widać, jak wspomniał kolega żeby zwiększyć masę mięśniową trzeba dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i makroskładników

wrzuc sobie plan push.pull.legs

co do efektow
trudno ocenic pod zdjeciach ktore wrzuciles

Oo własnie o to mi chodziło, by w jakiś inny plan pójść, bo ten aktualny, to straszna monotonia. A co do kreatyny, to brać ? Bo aktualnie to tylko mam białko i beta alanine

mozna sprobowac jak czujesz, ze jest to moment aby ja wykorzystac

Myślę ze jeszcze spokojnie bez kreatyny mozesz potrenować parę miesięcy

Tak myślałem, żeby za kreatynkę się wziąć, bo delikatny zastój jest, ale może to przez plan. Zobaczymy jak z nowym ruszę, bo przykładowo klatka fajnie idzie, wczoraj 5 serii zrobiłem ( 2 serie 40kg, 2 serie 50kg i ostatnia 60kg z pomocą po 5 powtórzeń) ale podciąganie już gorzej muszę do tej pory z gumą robić, choć na początku robiłem na największej, a już z 3 razy zmniejszałem gumy także może mi się wydaje


Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2018-02-25 13:02:40

Tak naoprawdę to nie potrenowałeś dobrze, zastuj po roku dwóch latach ok, ale aby po 3 miesiącach go juz mieć.

jw zmiana planu powinna nieco ruszyc budowe miesnia, pod warunkiem, ze odzywianie tez jest ok

phyriusek

Tak myślałem, żeby za kreatynkę się wziąć, bo delikatny zastój jest, ale może to przez plan. Zobaczymy jak z nowym ruszę, bo przykładowo klatka fajnie idzie, wczoraj 5 serii zrobiłem ( 2 serie 40kg, 2 serie 50kg i ostatnia 60kg z pomocą po 5 powtórzeń) ale podciąganie już gorzej muszę do tej pory z gumą robić, choć na początku robiłem na największej, a już z 3 razy zmniejszałem gumy także może mi się wydaje

to znaczy że w podciąganiu też jakaś zmiana jest skoro na mniejsze gumy zmieniasz

kazdy progres cieszy, tutaj nie ma nic na szybko, kulturystyka, czy sporty silowe to dyscypliny gdzie niestety wszystkie ptrzebiega stopniowo i powoli, wazne by lapac doswiadczenie

Ja sie cieszę, że mam zajawke i naprawdę to lubię, bo na każdy trening idę zadowolony, mimo 3 miesięcy nadal mam ochotę pójść i trenować, w porównaniu do tego co robiłem wcześniej, czyli non stop komputer i zero ruchu, to jest dobrze wizualnie i super się czuje fizycznie. Tylko jak każdy w miarę jedzenia chce więcej dlatego pytam:)