3-dniowy domowy trening FBW do oceny

Nie musisz. Generalnie ćwiczenia stojąc są lepsze dla kręgosłupa choć tą pogłębioną lordoze trzeba sprawdzić u fizjo.

Spróbuję wykonywać wszystko stojąc.

Mój plan obecnie prezentuje się tak:

Spróbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia stojąc.

Mój plan obecnie wygląda tak,warto coś zmieniać ? (nie potrafię dobrze wykonywać pompek diamentowych,a wyciskanie hantli leżąc jest trudne z powodu lordozy ) :


A

Golblet Squad 4s
Negatywy podchwyt 4s
Wiosła z Hantlami 2s
Pompki 4s
Wznosy Bokiem 4s
Prostowanie przedramion 4s
Jednoczesne uginanie przedramion z suplimacją 4s
plank 4s

B

Wykroki z hantlami 4s
Negatywy nachwyt 4s
Wiosłowanie z hantlami w opadzie tułowia 2s
Pompki 4s
Wyciskanie hantli 4s
Prostowanie przedramion z hantlem 4s
Jednoczesne uginanie przedramion chwytem młotkowym 4s
Wspięcia na łydki z hantlami 4s
plank 4s

Skupiłem się jednak na budowaniu masy mięśniowej,w takim razie cardio 2x30min w dni nietreningowe wystarczy ?

Mam problem z pełnym zejściem w przysiadzie (strzelające kolana).Czy schodzić do końca w przysiadzie pomimo strzelania ? (brak dolegliwości bólowych)

Czy rozgrzewkę przed treningiem siłowym poprzedzić 5-10min. luźnego biegu w terenie by dodatkowo podnieść temp. ciała ?

Czy trening trwający 1,5h to niezbyt długo ?

Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 90s,ale opuszczając się na drążku jest to dla mnie stanowczo zbyt krótko.Do jakiego czasu mogę maksymalnie zwiększyć przerwy między seriami ?

Jeśli chcesz budować masę to kardio zbędne chyba, że dla poprawy ogólnej kondycji w innym przypadku zbędne.

Warto jak by ktoś zobaczył technikę przysiadu bo może być tak, że technika kuleje i strzela bez bólu, ale ten ból może się pojawić niedługo.

Rozgrzewka rzecz podstawowa, najpierw ogólna aerobowa a później już pod konkretny trening.

Im trening krótszy tym lepszy jak zabiera 90minut całość to nie ma tragedii.

Do 90 minut spokojnie można trenować.

Polecacie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie przedramion i nadgarstków ?

Przykładowo robiąc negatywne podciągnięcia czuję że mogę dać z siebie więcej,lecz przedramiona i nagdarstki nie wytrzymują powolnego opuszczania po 6 powtórzeniach..

Czy jeśli liczba powtórzeń w serii przekracza 15 skrócić czas przerwy między seriami do minuty ?

Jaką przerwę wykonywać pomiędzy seriami deski ? (obecnie 1 minuta)

Czy mogę dać szwedzkie pompki o krzesło zamiast wyciskania hantla zza głowy ?

Przedramiona same się wzmocnią właśnie w takich ćwiczeniach jak negatywy.

Skrócić czas albo dołożyć ciężar

Minuta w planku będzie ok

Możesz zamenić.

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html 

Na dobrą sprawę samo opuszczanie na drązku będzie Ci wzmacniało chwyt.