SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 DNIOWY PLAN FBW DO OCENY

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7979

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

17

Waga

57

Wzrost

180

Staż treningowy

brak

Obwód pasa

74cm

Obwód klatki piersiowej

87cm

Obwód uda

44cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Poza treningami tylko lekcje W-F 3x w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej

trening na siłowni,bieganie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

staram się prowadzić zbilansowaną dietę oraz utrzymywać białko na poziomie min. 1,8g/kg masy ciała

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

brak

Cel/problem/opis

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.

Chciałbym prosić o ocenę mojego 3-dniowego planu FBW.

Mam możliwość trenować 2x w tygodniu na szkolnej w pełni wyposażonej siłowni bez bieżni,oraz raz w tygodniu w domowym zaciszu mając do dyspozycji hantle. 2x10kg

Plan treningowy:

A

Przysiad przedni 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Szrugsy 3x8
Wyciskanie francuskie Sztangą 3x8
Sztanga Prosta 3x8

B

Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
OHP 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps hantlem 3x8


C





Treningi Poniedziałek-Środa-Piątek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Będzie ok, filmiku nie chce mi się oglądać całego ale pewnie można taki trening zrobić jak innej opcji nie ma
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
klasyczny 5x5 mozna dac na 3 dni w tygodniu i bez kombinowania
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 212
Mam możliwość treningu na siłowni tylko 2x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
Da rade ogarnąć i w taki sposób, w ten trzeci dzień bez siłowni co masz do dyspozycji ze sprzętu tylko hantle ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 212
Tak.
Jak polecacie rozgrzać się przed treningiem jeśli na siłowni nie mam urządzeń typu bieżnia/orbitrek.Czy serie rozgrzewkowe będą wystarczające ?


Zmieniony przez - staszeczek0231 w dniu 2018-04-14 12:24:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
A masz jakieś taśmy gumowe, one są fajnym elementem,





1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 212
Niestety nie posiadam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
To mozesz zakupić koszt ok 20 zł i można sporo ćwiczeń z nimi porobić.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 212
Postaram się zakupić.Do tego czasu pozostaję z tym planem.
Jakie przerwy robić pomiędzy seriami ?


Zmieniony przez - staszeczek0231 w dniu 2018-04-14 21:24:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Ok 60-90 sekund powinno starczyć, ale to sprawa indywidualna, na poczatku to i nawet 60 starczy nim dalej wieksze ciężary to i nieraz 2 minuty

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Profesjonalizm czy własna ręka?

Wiecej