PN - FBW - A
WT - piłka nożna
ŚR - wolne
CZW- FBW - B
PT - piłka nożna
SB - Nogi
ND - wolne
Celem treningu jest masa i najzwyczajniej liczbę serii z tygodnia z FBW 3 dniowego podzieliłem na 2 dni. Pytanie czy tak będzie dobrze czy jednak lepiej coś zmienić?
Plan A:
1. Wyciskanie płasko na klatkę 10x10x8
2. Wyciskanie na klatkę skos+ 10x8
3. Podciąganie sztangi łamanej do brody 10x10x10
4. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz za głowę 10x10x10
5. Martwy ciąg 10x10x10
6. Podciąganie na drążku - 3x max
7. Uginanie ramion ze sztangą 10x10x10
Plan B:
1. Rozpiętki - wyciskanie na 10x10x8
2. Wyciskanie na klatkę skos- 10x8
3. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10
4. Odwrotne pompki triceps 10x10x10
5. Wisołowanie sztangą 10x10x10
6. Podciąganie na drążku 3x max
7. Młotki - uginanie hantli 10x10x10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 10x10x10x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
3. Wykroki ze sztangiełkami 10x10x8
4. Uginanie nóg w leżeniu 10x10x8
5. Wspięcia na palce stojąc 3x max
6. Wspięcia n palce siedząc na mszynie 3x max
Dodatkowo w dni FBW na końcu dorzucę również po 3 serie brzuszków (unoszenie ugiętych nóg/rowerek w leżeniu na plecach.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc, czy trening będzie ok i czy liczba serii/powtórzeń się może tak rozkładać.
Pozdrawiam serdecznie.