Mówie odrazu że jest to trening znaleziony na forum.
Przepraszam autora treningu o kopiowanie:P
Dzień 1
klata:
-wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow.
-wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow
-rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow.
plecy:
-ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 serie po 10 pow.
- ściąganie wyciągu górnego szeroko do KARKU 4 po 10
-Wiosłowanie SZTANGI w opadzie 4 po 9
Dzień 2
barki:
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 pow.
triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 9 pow.
-wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 8 pow.
-wyciskanie francuskie w lezeniu 3 po 12
biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 10 pow.
-uginanie ramion hantlami stojac 3 po 9
- uginanie hantla o kolano 3 po 10
nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana)
-prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow.
-zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: Ogólny powrót do formy
Staż treningowy na słowni: 2-2,5 roku (obecnie pół roczna przerwa
Uprawiane inne sporty: tylko w-f czyli wszystko po trochu;p
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: doradzcie coś xD!
Po mału, a będzie dobrze