2 Jak wyciągnąć klatkę z doła?

witam,
zwracam się do forum z kilkoma pytajkami: po jakim czasie przy odpowiednim treningu (jakim?)zaczną być widoczne efekty rozbudowy klatki piersiowej? (wzrost 180cm -waga 70kg,
nie zależy mi na b.dużej robudowie masy mięśniowej ale chciałbym zeby moja klata była "wypukła" a nie "wklęsła"
mam dosyć dobrze zbudowane ręce i nogi, chciałbym rozpocząć trening który ukierunkowany byłby bardziej na mięśnie klatki piersiowej i ramion niż pozostałe (te "wykorzystuje" i mam okazję "ćwiczyć" w pracy); ...przydałoby się również zwiększyć ogólnie masę mieśniową ...


będę wdzięczny za wszelakie konstruktywne wskazówki i rady, i z góry dzięki za poświęcony czas ...
p.s. oststnim razem post zawędrował do szatni - mam nadzieję ze tym razem trafi

Przy dobrym treningu i odżywianiu po ok 3,4 m - cach będą efekty, co nie znaczy że twoja klata będzie monstualna.
Odrazu chcę zwrócić twoją uwagę na fakt że chcesz wielką wagę przywiązywać do klaty, ale tu może kryć się pułapka. Nie pozwól sobie na zbytnie forsowanie mięśni piersiowych bo nie urosną. Na początek polecam:
1. wyciskanie na płaskiej 3x10, wyciskanie na skosie 3x10, rozpiętki na skosie 3x 12

po 2 m-cach zmiana na :
1. wyciskanie na skosie 3x 8, rozpiętki na skosie 3x 10, rozpiętki na łąwce płaskiej 3x 10

po 2 m-cach zmiana na :

1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x 6, wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8, ściąganie linek 2 x 15

Zapytaj instruktora jak wykonywać prawidłowo trechnicznie wymienione ćwiczenia i zachowuj dobrą technikę, ale i nie wykonuj ćwiczeń ze zbyt małym ciężarem. Po 6 m-cach powtórz cykl, a zobaczysz że ciężary i klatka będą większe.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Tylko pamiętaj co Mawashi napisał na początku treningu i ODŻYWIANIU.

pozdrawiam

Tomek

Dzięki Mawashi, o coś takiego mi chodziło - dam znać w swoim czasie jak będę wyniki

Pozdrowienia
Stereophonic

Też tego spróbuję... może coś będzie )))))))))))))))

"Trening czyni mistrza"

Pamiętajcie aby ostatnie powtórzenie było na progu możliwości, a nie 10 powt, a jeszcze 2 mógłbyś zrobić, szczególnie się to tyczy trzeciego etapu treningowego.

Powodzenia, niech masa będzie z wami.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.