Potrzebuję porad, gdyż wychodzi według BMI (wiem, że nie jest on doskonałym wyznacznikiem, ale jakimś jednak jest), że mam I stopień otyłości. Chcę wrócić do wagi 65kg, aby mieć normalną).
Od 2 miesięcy chodzę 2x2h w tyg na ćwiczenia rowerkowe dla średniozaawansowanych - podobno szybka redukcja tkanki tłusczowej, ale zeszło mi tylko 3kg, więc myślę, że to wina diety.
Aktualnie chcę ćwiczyć w poniedziałek 2h basen, wtorek towerki godzina, godzina jogi, środa basen 2h i czwartek godzina rowerków.
Co do diety to na obiady tylko pierś z kurczaka ugotowana plus usmażone (bez tłuszczu) warzywa na patelnię, na uczelnię (studiuje medycyne i spędzam tam czas od 8- 17) pozostaje mi tylko nosić kanapki.
Proszę o jakieś komentarze, porady, zalecenia.
Proszę też wziąć pod uwagę, że w wakacje będę 3mies nad morzem w pracy ok 12h poza hotelem więc nie będę mogła trzymać się diety w sensie godzin posiłków - raczej będzie to jeden syty przed pracą i coś po niej - co wtedy najlepiej jeść żeby wyszło tanio, zdrowo i syto?
Aha, u dietetyczki też byłam, niby ułożyła mi nieskomplikowaną dietę, ale przez 3tyg nie schudłam nic i wcale nie pasowało mi noszenie na uczelnie orzeszków laskowych razy 10 czy innych rzeczy.
Proszę o pomoc!
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 90
Wzrost: 167
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: 96
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni - mam dość dobrze rozbudowane mięśnie, ale mam za dużo tkanki tłuszczowej by ładnie je wyeksponować
Aktywność w ciągu dnia: studia, ale pon i wt wolne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tyg 2h rowerków na siłowni (różne poziomy intensywności, pompki, wstawanie, pół godz na macie ćwiczeń siłowych) + 1h jogi + od jutra 2x 2h basenu
Odżywianie: nie lubię grejphrutów i mięsa innego niż drób lub ryba. Lubię sałatki typu grecka itd, niestety, chipsy, słonecznik, tosty, parówki, jajecznicę i sos czosnkowy. Nie ciągnie mnie do słodkiego
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na Paracetamol w lekach.
Stan zdrowia: nadciśnienie (ale biorę leki, ćwiczę dużo i nie stanowi dla mnie przeciwskazań), zespół jelita wrażliwego
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed
Zelixa, Meridia - zalecenie lekarza, nic nie pomogły!
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie, chyba, że jakieś shake białkowe
Stosowane wcześniej diety: Dukan przez ok, miesiąc (-8kg, ale wróciło), głogówki, 800kcal (spadało fajnie i szybko, ale wiadomo, szybko wracało i odkryłam, że nie tędy droga)