2,5 kg Masy mięśniowej w tydzień !! Sprawdź oceń

A wiec tak tutaj masz link i pokazane jak sobie to przeliczysz to tekst quazara gosciu naprawde zna sie na rzeczy przynajmniej moim zdaniem
https://www.sfd.pl/temat173140/ musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie itd nie zbyt spomplikowane jeżeli chodzi o diete

To ja proponuje taką
8 00 1 śniadanie płatki mleko owsiane najlepiej ewentualnie musli tradycyjne

10 2 śniadanie tłusta ryba 3-4 kromki ciemnego chleba omijaj masło!!

12 00 - 3 śniadanie 4 kanapki z wędliną najlepiej polędwica z indyka do tego jabłko

14 00- obiad ryż sałatka bardzo ważna dużo warzyw rób polewaj oliwą z oliwek do tego kura

17 00 obiad ryż sałatka bardzo ważna dużo warzyw rób polewaj oliwą z oliwek do tego ryba

I teraz kolacja ja uważam osobiście że jej nie powinno sie jeść tylko zamiast odżywke białkową organizm o tej porze nie przyswaja jak należy
Oraz owoce banan jabłko ewentualnie zamiast odżywki można dać twaróg :):)

I teraz wazne posiłki należy jeść idealnie o tych samych porach

Teraz witaminy
Rano 2x tran
1 obiad 2x ran oraz
2 obiad 2 x tran

Odżywki: (ja to stosuje i stosowałem)
Polecam Olimp za niedużą cene mozna mieć naprawde niezły produkt
Obowiązkowo:
Olimp Whey Mass 4000 gr około 150-160zł
Wpc Olimpu około 65zł

OCzywiście to dieta i suple typowo na mase

JA przybrałem 2,5 kg w 8 dni więc sukces i nie mam zamiaru tutaj nikogo okłamywać!!
Planuje przyrost około 6 kg w miesiąć
Aha z tych 2,5 około 90% procent samej masy mięśniowej ponieważ na 2,5 kilo przypada średnio statystycznie 1 cm w łapie ja miałem 7 milimetrów
KOLEJNY SUKCES ~!!!

Co do odżywek to brać po przebudzeniu popołudniu przy pierwszym obiedzie oraz wieczorem
W dni treningowe podwójna dawka weeglowodanów i białka przed i po treningu WAżne

Pewnie fachowcy mnie zjadą za tą diete ale mam to w du... to fakty nie mity bardzo sie ciesze z rezultaty dlatego sie chwale!!

OCeńcie mimo wszystko

Każda z osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki, chciałby osiągnąć jak najszybsze i najlepsze efekty w krótkim okresie. Niestety nie jest to możliwe. Budowanie masy mięśniowej nie jest sprintem, a maratonem. Dlatego też robić należy to powoli i z głową. Zaproponowany przez Ciebie wariant zbudowania 2,5 kg masy ciała w tydzień to nic innego jak otłuszczenie organizmu, a nie na tym to polega. Mięśni nie da się zbudować w tak krótkim czasie.

Jeżeli chcesz budować jak najlepszej jakości mięśnie, to należy skupić się na dobrze dobranej diecie. W tym celu zacząć sugeruję od wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego. Do tej pory kcal na pewno miałeś zbyt dużo. Warto pamiętać o tym, że miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Wzór na wyliczenie zapotrzebowania znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnym krokiem powinno być dodanie do wyliczonej ilości około 300-400 kcal, po to, aby bilans był dodatni. Otrzymaną ilość dzielimy na zalecane ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Zalecane ich źródła możesz znaleźć tutaj:

1. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

CZekam panowie na ocene
Szczególnie Quazar i reszta specjalistów:)
Aha nie mówcie mi za mało zdrowych warzyw uwierz mi moja sałatka wygląda imponująco

2,5 kg masy mięsniowej jest raczej niemozliwe nawet podczas wspomagania SAA,nabrales po prostu wody.Z tych 2,5 kg masa miesniowa stanowi zapewne kilka procent,reszta to H2O

Protein ważyłem sie na tej samej elektrycznej wadze!! i powaznie nie mam po co ściemniać.......Nie wiem może teraz stane ale robie wszystko z idealną synchronizają i proporcjami staranny trening

Po tym cyklu zaczne sie brać za pande:):)
Tylko musze sporo poczytać co i jak najlepiej i z czym ją brać Cykl z Cell puump wydaje sie całkiem niezły:)

a na marginesie jak oceniasz dietke?

Rozumiem Cie,ale uwazam,ze ten "przyrost" to glownie woda.Ty nie mozesz udowodnic,ze to miesnie,a ja nie moge udowodnic,ze to woda,wiec taka gadka nie ma sensu.

Co do diety to brakuje mi tu tylko obliczonego zaporzebowania i ilosci skladnikow odzywczych w diecie,oraz gramatury poszczegolnych produktow,a tak ogolnie to OK,tylko nie szalej tak z tym tranem.


Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-08 19:12:54

co do tej masy napewno to nie jest tyle mięśni ile piszesz a wahania wagi zależą od ilośći pokarmu w jelitach oraz nawodnienia komórek

dieta ma pewne braki ale nie jest az taka tragiczna
a tyje się od + bilansu kalorii i nie ma cudów

dieta calkiem ok, a przyrost niestety raczej niemozliwy glikogen + woda

Sami specjalisci sie wypowiedzieli to pozostaje mi sie zgodzić z opinią:)

Zostane przy diecie bo jednak i siła i waga idzie dopóki będzie efekt zostawie taak jak jest:)

Dziękuje wam za wypowiedzenie

najwazniejsze ze czujesz ze rosniesz a ile % z tych 2,5kg to sucha masa miesniowa to juz ma mniejsze znaczenie. tak trzymaj, a jak zobaczysz zastoj to wtedy zmiana w diecie lub (co bardziej prawdopodobne) w treningu

w każbym razie jest dobrze,życzę powodzenie i dalszych przyrostów