1st attempt - odzywki/suplementy

Witam. Chialbym sie dowiedziec co, jak i ile brac na poczatek na przyrost masy oraz nast. suplementy z czasem stosowania.
Slyszalem ze na poczatek dobry jest Gainer, ze mozna go stosowac do 6-8 miesiecy a pozniej przejsc na HMB, a dopiero z pozniejszym czasem na Kreatyne. Czy jest to odpowiednia kolejnosc czy moze lepiej cos wymienic? I chcialbym sie rowniez dowiedziec czy przy stosowaniu suplementow roznego typu trzeba stosowac jaka kolwiek diete? Jezeli tak prosil bym mniej wiecej o napisanie czego przestrzegac.
Mam juz 3 letni trening za soba z ciezarami, z tym, ze nie przekraczam ciezaru 50-65kg na klatke, a na reke 20kg. Chcialbym w tym momencie przybrac troche na masie przy stosowaniu odzywek, poniewaz nigdy tego nie robilem, a miesnie nie chca juz takowo przyrastac, tak wiec jezeli byl by ktos kto mogl by wypisac odzywki/suplmenety po kolei jak stosowac, w jakich ilosciach i w jakich odstepach byl bym bardzo wdzieczny.
Pozdrawiam.

o kur** to jest mega lol haha....

to jesli ktos wyciska 150 kg to wogole nie ma miesni bo mu sie wypalily hahhaha?????

Najpierw dieta pozniej suple, nie predzej niz po roku cwiczen!!!! HMB hmmmmmmm kto ci w ogole to polecil?

bedac na silowni dowiedzialem sie od prowadzacego klub.


Zmieniony przez - fishguy w dniu 2007-11-01 11:07:55

Na temat HMB sa podzielone zdania, ogolnie jest przekonanie, ze nie warto.

https://www.sfd.pl/Co_wazniejsze_dieta_czy_trening_DO_MLODYCH!-t180609.html 

aha ok rozumie, a co do diety, to zapewne znacie jakas mniej wiecej dobra lecz nie az tak kosztowna, bo jak wiadomo nie kazdy spi na pieniadzach, co w takiej sytuacji jesc/brac?

kto rozumie???

najtansza dieta

ok 120gr ryzu/kaszy + 100gr twarogu

reszte oblicz sobie sam ile itd

a ile porcji dziennie 1/2/3 ?

ile poytrzebujesz btw ?

ale jedzac co 2 - 3 godz i na koniec samego tawroga na bank przytjesz nie ma sily zebys nie przytyl

nie przekraczasz 50 na klatkę i 20 na rękę??
co to dokładnie oznacza?


zdr.