Dane ogólne:
1.Rozgrzewka
a) ćw. rozgrzewające obszar, który będzie trenowany,
b) streching.
Poniedziałek (naramienne, triceps)
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,10,10)
2. Wyciskanie hantli siedząc (10,10,10)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,10)
4. Unoszenie hantli bokiem (10,10) + Unoszenie hantli bokiem w opadzie (10,10)
5. Pompki głową w dół, kąt 30˚ - 45˚ (10,10,10,10)
6. Wyciskanie francuskie sztangi (10,10,10)
Wtorek (uda, łydki)
1.
Przysiady ze sztangą na barkach (10,10,10,10,10)
2. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą (10,10,10)
Czwartek (klatka piersiowa, naramienne)
1. Pompki głową w dół (20,20,20,20)
2. Jak pobawic się z rozpiętkami mając tylko x2 hantle po 5kg? (POMOC)--> chyba że wystarczą same pompki
3. Nie wiem jak zastąpic najlepiej podciągnięcia. Pompkami nie załatwię wszystkiego nalezycie (POMOC)
Piątek (grzbiet, biceps)
1. Podciąganie sztangi w opadzie (10,10,10,10)
2. Pompki głową w dół (10,10,10)
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,10,10)
4. Uginanie ramienia z hantlem stojąc, supinacja nadgarstka (10,10,10) x2
5. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo, (10,10,10)
Czy jest to dobry trening na masę oraz powrót do formy ?
Proszę o komentarze i drobną pomoc, jeżeli o czymś zapomniałem lub się gdzieś pomyliłem ...
Z góry THX