iwin
nie moge dodac tematu z ankieta:(
jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h)
ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki:
I posiłek
mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w)
II posiłek
jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w)
III posiłek
jajecznica z 5jaj(300g) z papryka,pieprzem,sola+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w)
+ jablko
IV posiłek
warzywa mrozone, smazone na patelni(sa z ziemniakami) na oliwie z oliwek(450g) = 225kcal (9b/1.3t/44w) + jogurt owocowy? (400g) = 330kcal (11b/8t/52w)
V posiłek
ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w)
+
tuńczyk (130g) = 125kcal (27b/1.5t/0w)
suma= 2470kcal (176b/62t/300w)
jeszcze do tego sera bialego na noc moge dodac 10g oliwy z oliwek i molgbym w sumie zastapic ten jogurt w IV posilku wcisniety na sile ( jeszcze tak nie jadlem, mam nadzieje, ze sie od tego nie pozygam?:P )zastapic miesem, ale jakos ostatnio srednio mam na nie ochote ( ani na piers z kurczaka ani na jakies chude inne ) moze chuda szynke z 200g? :P
te ziemniaki w warzywach mrozonych moga byc?
pozom tkanki tluszczowej cos mi niski wyszedl (http://www.mybodycomp.com/), musialem cos zle zmierzyc oO ( tu: http://*******/54cc za to wychodza mi jakies bzdury - 110 LOL )
ile moge schudnac powiedzmy w miesiac? albo ile na tydzien?
czy sól ma coś do odchudzania? bo lubię dużo solić
Wiek 23
Waga 93
Wzrost 184
Obwód klatki 104
Obwód ramienia 37
Obwód talii 93
Obwód uda 65
Obwód łydki 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18 ( ?? )
(www.mybodycomp.com)
Aktywność w ciągu dnia
(praca, szkoła itp.)
-praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
(co, jak często i kiedy)
-jesli zaczynalem cwiczyc regularnie to: 3x na tydzien ~50 min hantli+sztanga, 5x w tygodniu 1,5-2h bieżni ( jesli jednego dnia to najpierw cw. silowe ) ( bieżnia przy 130-140 tetno) (kawa przed treningiem-3 czubate lyzki)
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
(co jem, co lubię a czego nie lubię)
-wydaje mi się że za mało jadłem, co sprawiało, że byłem głodny wieczorem -> przybranie na wadze+fast foody, to co podalem wyzej mi smakuje
Cel
-szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe
(alergie i inne, także na leki)
-brak
Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) -ból nadgarstka prawego podczas robienia pompek na triceps, poza tym hantle/sztanga bez problemu
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić)
- 5-7x w tygodniu bieznia + 3x cw. silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne
- l-karnityna
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych
- l-karnityna
Stosowane wcześniej diety
-kazda moja 'dieta' byla podobna do tej wyzej, jedynie mniej kcal( 2,1k-1,7k)
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 14:06:38
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 14:14:14
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 15:11:34
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 15:39:35
jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h)
ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki:
I posiłek
mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w)
II posiłek
jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w)
III posiłek
jajecznica z 5jaj(300g) z papryka,pieprzem,sola+pomidor+ogorek= 440kcal(39.5b/29t/6w)
+ jablko
IV posiłek
warzywa mrozone, smazone na patelni(sa z ziemniakami) na oliwie z oliwek(450g) = 225kcal (9b/1.3t/44w) + jogurt owocowy? (400g) = 330kcal (11b/8t/52w)
V posiłek
ser twarogowy chudy (250g) = 250kcal(50b/1t/9w)
+
tuńczyk (130g) = 125kcal (27b/1.5t/0w)
suma= 2470kcal (176b/62t/300w)
jeszcze do tego sera bialego na noc moge dodac 10g oliwy z oliwek i molgbym w sumie zastapic ten jogurt w IV posilku wcisniety na sile ( jeszcze tak nie jadlem, mam nadzieje, ze sie od tego nie pozygam?:P )zastapic miesem, ale jakos ostatnio srednio mam na nie ochote ( ani na piers z kurczaka ani na jakies chude inne ) moze chuda szynke z 200g? :P
te ziemniaki w warzywach mrozonych moga byc?
pozom tkanki tluszczowej cos mi niski wyszedl (http://www.mybodycomp.com/), musialem cos zle zmierzyc oO ( tu: http://*******/54cc za to wychodza mi jakies bzdury - 110 LOL )
ile moge schudnac powiedzmy w miesiac? albo ile na tydzien?
czy sól ma coś do odchudzania? bo lubię dużo solić
Wiek 23
Waga 93
Wzrost 184
Obwód klatki 104
Obwód ramienia 37
Obwód talii 93
Obwód uda 65
Obwód łydki 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 18 ( ?? )
(www.mybodycomp.com)
Aktywność w ciągu dnia
(praca, szkoła itp.)
-praca przy komputerze
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
(co, jak często i kiedy)
-jesli zaczynalem cwiczyc regularnie to: 3x na tydzien ~50 min hantli+sztanga, 5x w tygodniu 1,5-2h bieżni ( jesli jednego dnia to najpierw cw. silowe ) ( bieżnia przy 130-140 tetno) (kawa przed treningiem-3 czubate lyzki)
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
(co jem, co lubię a czego nie lubię)
-wydaje mi się że za mało jadłem, co sprawiało, że byłem głodny wieczorem -> przybranie na wadze+fast foody, to co podalem wyzej mi smakuje
Cel
-szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe
(alergie i inne, także na leki)
-brak
Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) -ból nadgarstka prawego podczas robienia pompek na triceps, poza tym hantle/sztanga bez problemu
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić)
- 5-7x w tygodniu bieznia + 3x cw. silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne
- l-karnityna
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych
- l-karnityna
Stosowane wcześniej diety
-kazda moja 'dieta' byla podobna do tej wyzej, jedynie mniej kcal( 2,1k-1,7k)
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 14:06:38
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 14:14:14
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 15:11:34
Zmieniony przez - iwin w dniu 2007-08-23 15:39:35
Krzysztof Piekarz
Anonim
