Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78145
Witam
Mam 17 lat wzrost 191 cm waga 78 kg jestem na redukcji diete mam, trening robiłem taki normalny, ale ostatnio polecono mi Crossfit i chciałbym sie na to przerzucić,
więc jeśli ktoś miałby chęci prosiłbym o przykładową rozpiskę, do dyspozycji mam hantle, drążek, ławke i worek treningowy
Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78145
Kosmiczną? :D może aż tak to nie ;D od września zaczynam FBW 3x w tyg, dieta +ok.300 kcal, przy okazji mógłbyś ocenić mój plan? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: Podciąganie podchwytem 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Już Ci rozpisywałem, mało, wrzuciłem link do artykułu gdzie jest od cholery treningów dla początkujących.
Trening dajesz pon-sr-pt lub wt-czw-nd ważne żeby był 1 dzień wolny pomiędzy. Do tego ta piłka nożna co trenujesz, najlepiej kombinuj tak, żeby Crossfit się z nią nie pokrywał i tyle. Z czasem dorzucisz aero/HIIT jak dasz radę.
Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78145
No tak ale akurat do moich możliwości z workiem żadnego nie znalazlem ;( No i jakie ćwiczenie może być zamiast tego podciągania co podałeś w tamtym temacie? I ile razy w tygodniu proponowałbyś te trening 3-4x? Podaj tylko podstawy ja reszte ogarne sam ;)
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Podciąganie jak nie idzie, to wywal do przodu, czyli solo 3-4 serie z pomocą lub negatywy, a później cross.
Jak chcesz koniecznie z workiem, to np. coś takiego:
worek 60s szybkie kombinacje
thruster z hantlami x 10
pompki x 20
2--4 obwody na początek
60s przerwy
+ na początku przed WODem podciąganie
Kombinuj, nawet na YT widziałem takie WODy z udziałem worka, wystarczy poszukać.
Szacuny
18
Napisanych postów
2730
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78145
Czyli 1 WOD mógłby być taki?:
podciąganie 4 serie (tylko opuszczanie) max powtórzeń
przysiad z hantlami 10 serii-20 powtórzeń
pompki 10-20
wyciskanie sztangielek stojąc 8-15
Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 22:37:01
Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-08-06 22:37:48
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
podciąganie robisz pon-sr-pt przed crossfitem. Później robisz sobie jakiś WOD (czyli trening crossfit), jaki Ci się podoba, może być za każdym razem inny. Traktujesz to tak samo jak trening na siłce - przerabiasz cale ciało
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Powinieneś wykorzystać na nim każdą partię. Ja właśnie tak układam swoje plany. Dajesz np. thruster (przysiad ze sztangą + wycisk ponad głowę) i już masz zrobione barki i nogi, potem dokładasz np. pompki z ciężarem i jest klata, jeszcze podciąganie na plecy i coś ogólnie wymęczającego np. power clean, rwanie. Układasz od najbardziej złożonego do najmniej i gotowe.
Jest kilka metod, piramidy, obwody, czasówki. Patrz jak mają ludzie w dziennikach. Na początek weź sobie coś dla początkujących z tego artykułu z potreningu co wrzucałem i spróbuj. Zobacz z czym się to w ogóle je.
fighter7
Krzysztof Piekarz
