17 lat, zwiekszanie masy, info + zdjecia

Witam!
Chcialem sie was zapytac czy dobrze wszystko robie
Wlasnie zaczalem zwiekszac mase (miesiac temu). Ulozylem sobie trening i w miare diete oraz zakupilem kreatyne- monohydrat.
Cwicze rok, lecz w wakacje mialem poltoramiesieczna przerwe. Przez pierwsze trzy tygodnie wracalem do siebie, a potem zaczalem uzywac kreatyny. No i jeszcze codziennie robie sobie shake'a proteinowego i jem jakiegos batona proteinowego w szkole (rodzina kupuje to mam za darmo )
Po 1,5 miesiaca przytylem 3 kg.

Dieta:

-7:00 5 g kreatyny 30 min przed sniadaniem

-7:30 na sniadanie kanapka z szynka (2 x kromki chleba "double protein" - 14g bialka + to z szynki)

-10:00w szkole na przerwie baton proteinowy (15g bialka)

-12:10 w szkole 2 kanapki z serem i szynka (4 x kromki chleba "double protein" - 28g bialka + to z szynki i sera)

-3:00 w domu shake proteinowy z mlekiem, bananami i jogurtem naturalnym (24 g bialka z shake'a+8g bialka z mleka+20g bialka z jogurtu + banan)+ jakies owoce (jablko, brzoskwinia, gruszka, banan)

-5:45 po treningu 5 g kreatyny

-6:15 duze jedzonko: zazwyczaj jakies mieso, warzywa i ryz

Trenuje 6 dni w tygodniu (w niedziele sie obijam):

1,3,5 dzien:

3 x wyciskanie sztanga na prostej lawce po 6 powtorzen (sztanga + 20kg z jednej i drugiej str. ok. 60kg)

3 x wyciskanie hantli na dodatnio pochylej lawce po 8 powtorzen(jeden hantelek 21kg)

2 x biceps na hantlach po 8 powtorzen (jeden hantelek 18kg)

2 x biceps na lamanej sztandze po 8 powtorzen (28kg)


2,4,6 dzien:

3 x bary na hantlach po 8 powtorzen (jeden hantelek 21 kg)

3 x plecy na maszynie po 8 powtorzen (~50kg)

3 x motyle na maszynie po 8 powtorzen (~37kg)


Zdjecia:



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: rozpisana w temacie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat + bialko

zrób porządny trening nóg. Siady,daj coś jeszcze na czworogłowe,daj coś na dwugłowe i łydki.
Na plecy żadnego gównianego ściągania. Tylko i wyłącznie podciąganie. Milion razy lepsze efekty.

nastepne fotki x 1

nastepne fotki x 2

nastepne fotki x 3

nastepne fotki x 4

Jakies slowa krytyki dot. budowy tez by sie przydaly (co poprawic, itp.)

Zapomnialem dodac wymiary:
Biceps: 32
Klata: 101,5
Pas: 88

Pas troche duży do tych wymiarów ale dobrze to wyglada, chyba zle zmierzyles.
ps masz identyczna budowe do mojej, ale dziwne ze masz pas 6 cm wiekszy, klate 8 cm weksza a ważysz 2 kg mniej

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-29 06:33:11

mogles to wrzucic do innego dzialu, ale nie wazne

ogolnie to slabiutko jak na rok pracy :( szczegolnie, ze zresz tych supli troche

a po co kreatyne przed sniadaniem bierzesz ?

no czytalem, ze na czczo sie bierze ;p
a powinienem inaczej?