Pylek7
Witam, otóz mam 17 lat (95 rocznik). Od połowy lutego ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu. Wróciłem po przerwie, bo rok temu też chwilę ćwiczyłem, bodajże 4 miesiące, jednak cały czas bez jakiegoś dokładnego planu, diety itp. Teraz staram się ćwiczyć proporcjami typu:
Poniedziałek:
Klata, Biceps
np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej po 8-10 powt.
4 serie na prostej 8-10 powt.
rozpiętki na prostej 4 serie 10-15 powtórzeń.
rozpiętki na stojąco 4 serie 10-15 powtórzeń.
Na biceps to 4 różne ćwiczenia z książki Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier. I tak mniej więcej na każdą partię mięsni po 4 ćwiczenia.
Środa:
Plecy, Triceps
Piątek:
Nogi, Barki.
a Brzuch robię 2 razy w tygodniu we Wtorek i Czwartek. W Weekendy gram w piłkę, oraz w dni wolne od siłowni.
I powiem szczerze, że przez pierwszy miesiąc efekty było widać. Klatka z 91 cm urosła do 100, Biceps z 32 do 35. Jednak od miesiąca wszystko stoi i ani dgrnie. Coś robię pewnie nie tak, tylko co.
Czytałem na necie, że powinno się 2 razy w tygodniu robić każdą partię mięsni a nie raz. Czytałem też, że przy tak malym moim starzu, w ogóle nie powinienem robić planu, tylko wszystko sobie robić po trochu w każdy dzień.
Ogólnię proszę o pomoc w doborze planu, lub wskazówkach czym mam się kierować, a zrobię sobię to sam, tak jak dietę. Chciał bym też prosić o opinię, czy w ogóle cokolwiek dobrze robiłem. Chciał bym odkryć mięsnie brzucha, ostatnio rzeczywiście miałem lekki brzuch i zaczałem biegać więcej i troche spadło, jednak dalej brzucha nie ma, ale to pewnie dlatego, że nie mam żadnej diety. Mam też problem z mięsniami klatki piersiowej, wydaje mi się, że jeden jest większy od drugiego, jak to skorygować ? Zdjęcia ukazują sylwetkę przed chodzeniem na siłownie i to najbardziej aktualne.
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 180
Staż treningowy: teraz 2,5 miesiąca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, raz w tygodniu WF, 3-4 razy w tygodniu piłka nożna.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100zł max w miesiącu.
Cel/problem/opis:
Poniedziałek:
Klata, Biceps
np: 4 serie wyciskania sztangi na skośnej po 8-10 powt.
4 serie na prostej 8-10 powt.
rozpiętki na prostej 4 serie 10-15 powtórzeń.
rozpiętki na stojąco 4 serie 10-15 powtórzeń.
Na biceps to 4 różne ćwiczenia z książki Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier. I tak mniej więcej na każdą partię mięsni po 4 ćwiczenia.
Środa:
Plecy, Triceps
Piątek:
Nogi, Barki.
a Brzuch robię 2 razy w tygodniu we Wtorek i Czwartek. W Weekendy gram w piłkę, oraz w dni wolne od siłowni.
I powiem szczerze, że przez pierwszy miesiąc efekty było widać. Klatka z 91 cm urosła do 100, Biceps z 32 do 35. Jednak od miesiąca wszystko stoi i ani dgrnie. Coś robię pewnie nie tak, tylko co.
Czytałem na necie, że powinno się 2 razy w tygodniu robić każdą partię mięsni a nie raz. Czytałem też, że przy tak malym moim starzu, w ogóle nie powinienem robić planu, tylko wszystko sobie robić po trochu w każdy dzień.
Ogólnię proszę o pomoc w doborze planu, lub wskazówkach czym mam się kierować, a zrobię sobię to sam, tak jak dietę. Chciał bym też prosić o opinię, czy w ogóle cokolwiek dobrze robiłem. Chciał bym odkryć mięsnie brzucha, ostatnio rzeczywiście miałem lekki brzuch i zaczałem biegać więcej i troche spadło, jednak dalej brzucha nie ma, ale to pewnie dlatego, że nie mam żadnej diety. Mam też problem z mięsniami klatki piersiowej, wydaje mi się, że jeden jest większy od drugiego, jak to skorygować ? Zdjęcia ukazują sylwetkę przed chodzeniem na siłownie i to najbardziej aktualne.
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 180
Staż treningowy: teraz 2,5 miesiąca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, raz w tygodniu WF, 3-4 razy w tygodniu piłka nożna.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna.
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 100zł max w miesiącu.
Cel/problem/opis:
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
